Plank 30 days challenge
9.3 77
v3.1.2 by mEL Studio
關於 Plank workouts
Plank workouts（包名：melstudio.mlplank）開發者是mEL Studio，Plank workouts的最新版本3.1.2更新時間為2026年08月31日。Plank 30 days challenge的分類是健康塑身。您可以查看Plank 30 days challenge的開發者下的所有應用並找到Plank 30 days challenge在安卓上的188個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 7.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
男女平板挑戰30天——是一項非常簡單有效的練習，在體育界早已為人所知。
⭐ 在這個應用程序中，我們收集了針對所有技能水平的腹部脂肪變化最有效的 5 分鐘平板支撐運動。該程序允許鍛煉所有肌肉群，尤其是腹肌。初學者的每個木板鍛煉都有視頻、音頻和文本說明，並且在您的木板鍛煉過程中，虛擬教練將與您同在。
該應用程序包含三個級別的程序-初學者，基本程序和30天木板挑戰，此外，您可以選擇訓練的難度，或創建自己的難度。
應用特點：
✓ 25 種適合男性和女性的不同平板支撐鍛煉，針對所有肌肉群的複雜程度不同；
✓ 每個練習都包含實施的詳細說明和視頻；
✓ 3 種訓練計劃 - 每天都有不同的鍛煉方式，您還可以為女性創建自己的平板支撐鍛煉應用，設置難度和長度。與您的個人平板支撐 30 天健身挑戰教練一起參加運動；
✓ 我們創建了一個特殊的激勵系統，可以跟踪您在挑戰中的成績並激勵您取得越來越多的成就；
✓ 一個特殊的通知系統——現在你永遠不會忘記做平板支撐鍛煉應用；
✓ 測量您的身體參數並觀察有效變化。
👍 這樣的體育活動效果非常好，只需5分鐘的平板支撐減肥，每個人都可以鍛煉身體，增強所有肌肉群。
平板支撐運動應用程序的基本原理
有幾種類型的練習：靜態和動態。在靜態練習中，需要保持身體的姿勢一段時間。在家為男性進行的動態木板鍛煉可讓您專注於某些肌肉群的發展。所有鍛煉都可以在家中完成，不需要特殊設備。
隨著你的進步，難度會增加。如果一開始訓練持續大約 5 分鐘，那麼 2 週後持續時間將增加到 8 分鐘，一個月後將增加到 10 分鐘，適合初學者。由於難度逐漸增加，耐力和整體力量得到鍛煉。
你應該多久做一次平板支撐 30 天挑戰？
在初始階段，您可以每週訓練 3 次。以後，你可以增加這個時間，甚至每天練習。為此，我們制定了一個特殊的常規計劃。
進行平板支撐鍛煉以減輕體重-嘗試進行第一次鍛煉，您一定會看到結果。順便說一句，使用我們的平板支撐挑戰 30 天應用程序進行鍛煉，您正在養成定期進行體育活動的良好穩定習慣。
🏅 祝你好運！
⭐ 在這個應用程序中，我們收集了針對所有技能水平的腹部脂肪變化最有效的 5 分鐘平板支撐運動。該程序允許鍛煉所有肌肉群，尤其是腹肌。初學者的每個木板鍛煉都有視頻、音頻和文本說明，並且在您的木板鍛煉過程中，虛擬教練將與您同在。
該應用程序包含三個級別的程序-初學者，基本程序和30天木板挑戰，此外，您可以選擇訓練的難度，或創建自己的難度。
應用特點：
✓ 25 種適合男性和女性的不同平板支撐鍛煉，針對所有肌肉群的複雜程度不同；
✓ 每個練習都包含實施的詳細說明和視頻；
✓ 3 種訓練計劃 - 每天都有不同的鍛煉方式，您還可以為女性創建自己的平板支撐鍛煉應用，設置難度和長度。與您的個人平板支撐 30 天健身挑戰教練一起參加運動；
✓ 我們創建了一個特殊的激勵系統，可以跟踪您在挑戰中的成績並激勵您取得越來越多的成就；
✓ 一個特殊的通知系統——現在你永遠不會忘記做平板支撐鍛煉應用；
✓ 測量您的身體參數並觀察有效變化。
👍 這樣的體育活動效果非常好，只需5分鐘的平板支撐減肥，每個人都可以鍛煉身體，增強所有肌肉群。
平板支撐運動應用程序的基本原理
有幾種類型的練習：靜態和動態。在靜態練習中，需要保持身體的姿勢一段時間。在家為男性進行的動態木板鍛煉可讓您專注於某些肌肉群的發展。所有鍛煉都可以在家中完成，不需要特殊設備。
隨著你的進步，難度會增加。如果一開始訓練持續大約 5 分鐘，那麼 2 週後持續時間將增加到 8 分鐘，一個月後將增加到 10 分鐘，適合初學者。由於難度逐漸增加，耐力和整體力量得到鍛煉。
你應該多久做一次平板支撐 30 天挑戰？
在初始階段，您可以每週訓練 3 次。以後，你可以增加這個時間，甚至每天練習。為此，我們制定了一個特殊的常規計劃。
進行平板支撐鍛煉以減輕體重-嘗試進行第一次鍛煉，您一定會看到結果。順便說一句，使用我們的平板支撐挑戰 30 天應用程序進行鍛煉，您正在養成定期進行體育活動的良好穩定習慣。
🏅 祝你好運！
Plank workouts 3.1.2 更新
What's new in this version✨ Refreshed design — holding the plank is now even more enjoyable
📖 Improved exercise descriptions for clearer guidance
🔥 More effective workouts to help you get stronger faster
🐛 Fixed several bugs for a smoother experience
Have a great workout — get stronger every day! 💛
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Plank workouts 資訊
歷史版本
更多
Variant
Arch
Version
DPI
32
2026年08月27日
Plank 30 days challenge
3.1.2
(32)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: f6f598747a39a1e9b266db2d252c3fc7fb00efe4
Base APK: melstudio.mlplank.apk
Split APKs: config.armeabi_v7a, config.tvdpi
Size: 29.52 MB
What's New:
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armeabi-v7a
Android 7.0+
160-640dpi
32
2026年08月31日
Plank 30 days challenge
3.1.2
(32)
Requires Android: Android 9.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 777de95445ff3d7672e23b3ff1a0fcae777271b5
Base APK: melstudio.mlplank.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.xxhdpi
Size: 30.1 MB
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arm64-v8a
Android 9.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
31
2026年05月16日
Plank 30 days challenge
3.1.1
(31)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
SHA1: bbd806a17369ece7cf468c96b2368b4696ff15f9
Base APK: melstudio.mlplank.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.xxhdpi
Size: 46.92 MB
What's New:
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🐛 Fixed several bugs for a smoother experience
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arm64-v8a
Android 6.0+
nodpi
31
2026年05月16日
Plank 30 days challenge
3.1.1
(31)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: nodpi
SHA1: 8a0ee855a7625e58c43b47d931453150e2e8d458
Base APK: melstudio.mlplank.apk
Split APKs: config.armeabi_v7a, config.tvdpi
Size: 46.1 MB
What's New:
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🐛 Fixed several bugs for a smoother experience
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armeabi-v7a
Android 6.0+
nodpi
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
SHA1: abc9685a4c9bfecc5fc985f73d0bc2fafafa517f
Size: 50.4 MB
What's New:
We have made the descriptions of the exercises more detailed and clearer;
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
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Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
SHA1: 9cedfe010b9a2fb4e7dd638b723b95cd96ee3449
Size: 39.73 MB
What's New:
We have made the descriptions of the exercises more detailed and clearer;
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
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更多資訊
更新日期:
2026-08-31
最新版本:
3.1.2
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 7.0+
舉報:
安全下載
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