Plank 30 days challenge
9.3 77
v3.1.1 by mEL Studio
關於 Plank workouts
Plank workouts（包名：melstudio.mlplank）開發者是mEL Studio，Plank workouts的最新版本3.1.1更新時間為2026年05月16日。Plank 30 days challenge的分類是健康塑身。您可以查看Plank 30 days challenge的開發者下的所有應用並找到Plank 30 days challenge在安卓上的188個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 6.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
男女平板挑戰30天——是一項非常簡單有效的練習，在體育界早已為人所知。
⭐ 在這個應用程序中，我們收集了針對所有技能水平的腹部脂肪變化最有效的 5 分鐘平板支撐運動。該程序允許鍛煉所有肌肉群，尤其是腹肌。初學者的每個木板鍛煉都有視頻、音頻和文本說明，並且在您的木板鍛煉過程中，虛擬教練將與您同在。
該應用程序包含三個級別的程序-初學者，基本程序和30天木板挑戰，此外，您可以選擇訓練的難度，或創建自己的難度。
應用特點：
✓ 25 種適合男性和女性的不同平板支撐鍛煉，針對所有肌肉群的複雜程度不同；
✓ 每個練習都包含實施的詳細說明和視頻；
✓ 3 種訓練計劃 - 每天都有不同的鍛煉方式，您還可以為女性創建自己的平板支撐鍛煉應用，設置難度和長度。與您的個人平板支撐 30 天健身挑戰教練一起參加運動；
✓ 我們創建了一個特殊的激勵系統，可以跟踪您在挑戰中的成績並激勵您取得越來越多的成就；
✓ 一個特殊的通知系統——現在你永遠不會忘記做平板支撐鍛煉應用；
✓ 測量您的身體參數並觀察有效變化。
👍 這樣的體育活動效果非常好，只需5分鐘的平板支撐減肥，每個人都可以鍛煉身體，增強所有肌肉群。
平板支撐運動應用程序的基本原理
有幾種類型的練習：靜態和動態。在靜態練習中，需要保持身體的姿勢一段時間。在家為男性進行的動態木板鍛煉可讓您專注於某些肌肉群的發展。所有鍛煉都可以在家中完成，不需要特殊設備。
隨著你的進步，難度會增加。如果一開始訓練持續大約 5 分鐘，那麼 2 週後持續時間將增加到 8 分鐘，一個月後將增加到 10 分鐘，適合初學者。由於難度逐漸增加，耐力和整體力量得到鍛煉。
你應該多久做一次平板支撐 30 天挑戰？
在初始階段，您可以每週訓練 3 次。以後，你可以增加這個時間，甚至每天練習。為此，我們制定了一個特殊的常規計劃。
進行平板支撐鍛煉以減輕體重-嘗試進行第一次鍛煉，您一定會看到結果。順便說一句，使用我們的平板支撐挑戰 30 天應用程序進行鍛煉，您正在養成定期進行體育活動的良好穩定習慣。
🏅 祝你好運！
⭐ 在這個應用程序中，我們收集了針對所有技能水平的腹部脂肪變化最有效的 5 分鐘平板支撐運動。該程序允許鍛煉所有肌肉群，尤其是腹肌。初學者的每個木板鍛煉都有視頻、音頻和文本說明，並且在您的木板鍛煉過程中，虛擬教練將與您同在。
該應用程序包含三個級別的程序-初學者，基本程序和30天木板挑戰，此外，您可以選擇訓練的難度，或創建自己的難度。
應用特點：
✓ 25 種適合男性和女性的不同平板支撐鍛煉，針對所有肌肉群的複雜程度不同；
✓ 每個練習都包含實施的詳細說明和視頻；
✓ 3 種訓練計劃 - 每天都有不同的鍛煉方式，您還可以為女性創建自己的平板支撐鍛煉應用，設置難度和長度。與您的個人平板支撐 30 天健身挑戰教練一起參加運動；
✓ 我們創建了一個特殊的激勵系統，可以跟踪您在挑戰中的成績並激勵您取得越來越多的成就；
✓ 一個特殊的通知系統——現在你永遠不會忘記做平板支撐鍛煉應用；
✓ 測量您的身體參數並觀察有效變化。
👍 這樣的體育活動效果非常好，只需5分鐘的平板支撐減肥，每個人都可以鍛煉身體，增強所有肌肉群。
平板支撐運動應用程序的基本原理
有幾種類型的練習：靜態和動態。在靜態練習中，需要保持身體的姿勢一段時間。在家為男性進行的動態木板鍛煉可讓您專注於某些肌肉群的發展。所有鍛煉都可以在家中完成，不需要特殊設備。
隨著你的進步，難度會增加。如果一開始訓練持續大約 5 分鐘，那麼 2 週後持續時間將增加到 8 分鐘，一個月後將增加到 10 分鐘，適合初學者。由於難度逐漸增加，耐力和整體力量得到鍛煉。
你應該多久做一次平板支撐 30 天挑戰？
在初始階段，您可以每週訓練 3 次。以後，你可以增加這個時間，甚至每天練習。為此，我們制定了一個特殊的常規計劃。
進行平板支撐鍛煉以減輕體重-嘗試進行第一次鍛煉，您一定會看到結果。順便說一句，使用我們的平板支撐挑戰 30 天應用程序進行鍛煉，您正在養成定期進行體育活動的良好穩定習慣。
🏅 祝你好運！
Plank workouts 3.1.1 更新
What's new in this version✨ Refreshed design — holding the plank is now even more enjoyable
📖 Improved exercise descriptions for clearer guidance
🔥 More effective workouts to help you get stronger faster
🐛 Fixed several bugs for a smoother experience
Have a great workout — get stronger every day! 💛
查看更多
Plank workouts 資訊
歷史版本 更多
Plank 30 days challenge
3.1.1
XAPK
APKs
2026年05月16日
46.92 MB
Plank 30 days challenge
3.0.9
XAPK
APKs
2025年08月18日
50.4 MB
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
SHA1: abc9685a4c9bfecc5fc985f73d0bc2fafafa517f
Size: 50.4 MB
What's New:
We have made the descriptions of the exercises more detailed and clearer;
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
Plank 30 days challenge
3.0.8
XAPK
APKs
2025年02月16日
39.73 MB
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
SHA1: 9cedfe010b9a2fb4e7dd638b723b95cd96ee3449
Size: 39.73 MB
What's New:
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We have updated the libraries used and the app will now run faster.
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Plank 30 days challenge
3.0.7
XAPK
APKs
2024年08月29日
36.52 MB
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
SHA1: f9f31f558bd72081b3475ba460b3de22889adbef
Size: 36.52 MB
What's New:
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We have updated the libraries used and the app will now run faster.
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更多資訊
更新日期:
2026-05-16
最新版本:
3.1.1
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 6.0+
舉報:
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