Esercizi di Kegel
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v1.503 di Khobta App
Su Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel, di cui si sente spesso parlare, servono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, cioè quelli che sostengono vescica, utero e retto.
Eseguire con costanza e in maniera corretta questa ginnastica perineale consente di avere un pavimento pelvico tonico e di prevenire alcuni disturbi come:
✓ incontinenza urinaria da stress;
✓ perdite urinarie post parto;
✓ incontinenza da menopausa;
✓ disfunzione urinaria causata dal prolasso degli organi pelvici (situazione in cui i muscoli perineali perdono tono e risultano eccessivamente rilassati).
Gli esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, che prendono il nome dal loro ideatore, il ginecologo Arnold Kegel, consistono nel contrarre e rilassare i muscoli pubococcigei secondo determinate sequenze.
Le prime volte sarebbe meglio eseguire la ginnastica di Kegel con l'aiuto di uno specialista, per individuare i muscoli da allenare e apprendere come eseguire correttamente i movimenti.
In seguito, gli esercizi possono essere fatti tranquillamente anche a casa in qualsiasi momento della giornata: l'importante è essere costanti nel praticarli, in modo da poter vedere i primi risultati già dopo pochi mesi.
Come trovare i muscoli giusti
Un esercizio di Kegel è come fingere di dover urinare e poi tenerlo premuto. Ti rilassi e contrai i muscoli che controllano il flusso di urina. È importante trovare i muscoli giusti per stringere.
La prossima volta che devi urinare, inizia ad andare e poi fermati. Senti i muscoli della vagina (per le donne), della vescica o dell'ano che si irrigidiscono e si sollevano. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Se li senti stringere, hai eseguito correttamente l'esercizio. Le cosce, i muscoli dei glutei e l'addome dovrebbero rimanere rilassati.
Quando fare i tuoi Kegel
Rendi gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana. Puoi fare gli esercizi di Kegel con discrezione praticamente in qualsiasi momento, sia che tu sia seduto alla scrivania o che ti rilassi sul divano.
Quando aspettarsi risultati
Se fai regolarmente esercizi di Kegel, puoi aspettarti risultati, come perdite di urina meno frequenti, entro poche settimane o pochi mesi. Per benefici continui, rendi gli esercizi di Kegel una parte permanente della tua routine quotidiana.
Nomi alternativi
Esercizi di rafforzamento muscolare pelvico; Esercizi per il pavimento pelvico
Caratteristiche dell'app:
✓ Interfaccia utente semplice
✓ I migliori esercizi di Kegel
✓ Nessuna funzionalità bloccata
Eseguire con costanza e in maniera corretta questa ginnastica perineale consente di avere un pavimento pelvico tonico e di prevenire alcuni disturbi come:
✓ incontinenza urinaria da stress;
✓ perdite urinarie post parto;
✓ incontinenza da menopausa;
✓ disfunzione urinaria causata dal prolasso degli organi pelvici (situazione in cui i muscoli perineali perdono tono e risultano eccessivamente rilassati).
Gli esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, che prendono il nome dal loro ideatore, il ginecologo Arnold Kegel, consistono nel contrarre e rilassare i muscoli pubococcigei secondo determinate sequenze.
Le prime volte sarebbe meglio eseguire la ginnastica di Kegel con l'aiuto di uno specialista, per individuare i muscoli da allenare e apprendere come eseguire correttamente i movimenti.
In seguito, gli esercizi possono essere fatti tranquillamente anche a casa in qualsiasi momento della giornata: l'importante è essere costanti nel praticarli, in modo da poter vedere i primi risultati già dopo pochi mesi.
Come trovare i muscoli giusti
Un esercizio di Kegel è come fingere di dover urinare e poi tenerlo premuto. Ti rilassi e contrai i muscoli che controllano il flusso di urina. È importante trovare i muscoli giusti per stringere.
La prossima volta che devi urinare, inizia ad andare e poi fermati. Senti i muscoli della vagina (per le donne), della vescica o dell'ano che si irrigidiscono e si sollevano. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Se li senti stringere, hai eseguito correttamente l'esercizio. Le cosce, i muscoli dei glutei e l'addome dovrebbero rimanere rilassati.
Quando fare i tuoi Kegel
Rendi gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana. Puoi fare gli esercizi di Kegel con discrezione praticamente in qualsiasi momento, sia che tu sia seduto alla scrivania o che ti rilassi sul divano.
Quando aspettarsi risultati
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Nomi alternativi
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Aggiornamento Esercizi di Kegel 1.503
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
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Caratteristiche Esercizi di Kegel
Versioni Precedenti
Altro
Variant
Arch
Version
DPI
18
August 31, 2025
Esercizi di Kegel
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi
Size: 21.83 MB
What's New:
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
August 31, 2025
Esercizi di Kegel
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
October 26, 2025
Esercizi di Kegel
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
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arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
October 26, 2025
Esercizi di Kegel
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
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Size: 22.51 MB
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arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
October 26, 2025
Esercizi di Kegel
1.503
(18)
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Size: 10.1 MB
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Android 6.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
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17
May 14, 2025
Esercizi di Kegel
1.502
(17)
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Size: 19.54 MB
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Android 6.0+
160-640dpi
17
June 1, 2025
Esercizi di Kegel
1.502
(17)
Requires Android: Android 6.0+
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June 1, 2025
Esercizi di Kegel
1.502
(17)
Requires Android: Android 6.0+
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DPI
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February 8, 2025
Esercizi di Kegel
1.501
(16)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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160-640dpi
16
February 8, 2025
Esercizi di Kegel
1.501
(16)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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Variant
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Version
DPI
15
July 17, 2024
Esercizi di Kegel
1.50
(15)
Requires Android: Android 5.0+
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160-640dpi
15
July 22, 2024
Esercizi di Kegel
1.50
(15)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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July 29, 2024
Esercizi di Kegel
1.50
(15)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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Maggiori Informazioni
Nome Pacchetto:
Categoria:
Data Aggiornamento:
2025-10-26
Ultima Versione:
1.503
Aggiornamento Necessario:
Disponibile su:
Requisiti:
Android 6.0+
Rapporto:
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