Kegel-Übungen für Frauen
9.7 5
v1.503 von Khobta App
Über Kegel-Übungen
Kegel-Übungen (Paketname: com.khobta.kegelexercises) wird von Khobta App entwickelt und die neueste Version von Kegel-Übungen für Frauen 1.503 wurde am 26. Oktober 2025 aktualisiert. Kegel-Übungen für Frauen liegt in der Kategorie von Gesundheit & Fitness. Sie können alle Apps von dem Entwickler der Kegel-Übungen für Frauen durchsuchen. Derzeit ist diese APP kostenlos. Diese App kann auf Android 6.0+ auf APKFab oder Google Play heruntergeladen werden. Alle APK/XAPK Dateien auf APKFab.com sind original und 100% sicher, schnell herunterzuladen.
Kegel-Übungen – wenn du bei diesem Begriff an die Bowlingbahn denkst, liegst du falsch. Kegel-Training stärkt den Beckenboden – und zwar ganz ohne Pins und Kugel. Wer regelmäßig übt, beruhigt sogar eine empfindliche Blase. Dabei profitiert jede Frau von dem sanften Training – egal, ob sie jung oder alt ist, Kinder bekommen hat oder nicht.
Kegel-Übungen können helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm (Dickdarm) zu stärken. Sie können sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben. Möglicherweise haben Sie diese Probleme:
✓ Wenn Sie älter werden
✓ Wenn Sie an Gewicht zunehmen
✓ Nach Schwangerschaft und Geburt
✓ Nach gynäkologischen Operationen (Frauen)
✓ Nach Prostataoperation (Männer)
Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum stützt. Sie können Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenbodenmuskeltraining, fast jederzeit machen.
Beginnen Sie damit, zu verstehen, was Kegel-Übungen für Sie tun können – und befolgen Sie dann diese Anweisungen zum Anspannen und Entspannen Ihrer Beckenbodenmuskulatur.
Menschen mit Gehirn- und Nervenstörungen können auch Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben.
Die Übungen können jederzeit im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Sie können sie tun, wenn Sie essen, an Ihrem Schreibtisch sitzen, Auto fahren und wenn Sie sich ausruhen oder fernsehen.
Kegel-Übungen sind weniger hilfreich für Frauen mit starkem Urinverlust beim Niesen, Husten oder Lachen. Kegel-Übungen sind auch nicht hilfreich für Frauen, die aufgrund einer vollen Blase unerwartet kleine Mengen Urin verlieren (Überlaufinkontinenz).
So finden Sie die richtigen Muskeln
Eine Kegel-Übung ist, als müsste man so tun, als müsste man urinieren und es dann halten. Sie entspannen und straffen die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren. Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zum Anspannen zu finden.
Wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen, beginnen Sie zu gehen und hören Sie dann auf. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrer Vagina (für Frauen), Blase oder Anus anspannen und nach oben bewegen. Das sind die Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie spüren, dass sie sich straffen, haben Sie die Übung richtig gemacht. Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Ihr Bauch sollten entspannt bleiben.
Wann Sie Ihre Kegels machen sollten
Machen Sie Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen fast jederzeit diskret machen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder sich auf der Couch entspannen.
Wann sind Ergebnisse zu erwarten
Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen machen, können Sie innerhalb von ein paar Wochen bis ein paar Monaten mit Ergebnissen – wie z. B. weniger häufigem Urinverlust – rechnen. Machen Sie Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine, um weitere Vorteile zu erzielen.
App-Funktionen:
✓ Einfache Benutzeroberfläche
✓ Die besten Kegel-Übungen
✓ Keine gesperrten Funktionen
Kegel-Übungen können helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm (Dickdarm) zu stärken. Sie können sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben. Möglicherweise haben Sie diese Probleme:
✓ Wenn Sie älter werden
✓ Wenn Sie an Gewicht zunehmen
✓ Nach Schwangerschaft und Geburt
✓ Nach gynäkologischen Operationen (Frauen)
✓ Nach Prostataoperation (Männer)
Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum stützt. Sie können Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenbodenmuskeltraining, fast jederzeit machen.
Beginnen Sie damit, zu verstehen, was Kegel-Übungen für Sie tun können – und befolgen Sie dann diese Anweisungen zum Anspannen und Entspannen Ihrer Beckenbodenmuskulatur.
Menschen mit Gehirn- und Nervenstörungen können auch Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben.
Die Übungen können jederzeit im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Sie können sie tun, wenn Sie essen, an Ihrem Schreibtisch sitzen, Auto fahren und wenn Sie sich ausruhen oder fernsehen.
Kegel-Übungen sind weniger hilfreich für Frauen mit starkem Urinverlust beim Niesen, Husten oder Lachen. Kegel-Übungen sind auch nicht hilfreich für Frauen, die aufgrund einer vollen Blase unerwartet kleine Mengen Urin verlieren (Überlaufinkontinenz).
So finden Sie die richtigen Muskeln
Eine Kegel-Übung ist, als müsste man so tun, als müsste man urinieren und es dann halten. Sie entspannen und straffen die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren. Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zum Anspannen zu finden.
Wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen, beginnen Sie zu gehen und hören Sie dann auf. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrer Vagina (für Frauen), Blase oder Anus anspannen und nach oben bewegen. Das sind die Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie spüren, dass sie sich straffen, haben Sie die Übung richtig gemacht. Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Ihr Bauch sollten entspannt bleiben.
Wann Sie Ihre Kegels machen sollten
Machen Sie Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen fast jederzeit diskret machen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder sich auf der Couch entspannen.
Wann sind Ergebnisse zu erwarten
Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen machen, können Sie innerhalb von ein paar Wochen bis ein paar Monaten mit Ergebnissen – wie z. B. weniger häufigem Urinverlust – rechnen. Machen Sie Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine, um weitere Vorteile zu erzielen.
App-Funktionen:
✓ Einfache Benutzeroberfläche
✓ Die besten Kegel-Übungen
✓ Keine gesperrten Funktionen
Kegel-Übungen 1.503 Update
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
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Kegel-Übungen Besonderheiten
Frühere Versionen
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Variant
Arch
Version
DPI
18
31. August 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 7c38587c86bd2fb48d05de9f6065eb6a5311964c
Base APK: com.khobta.kegelexercises.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi
Size: 21.83 MB
What's New:
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
31. August 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 10.11 MB
What's New:
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
26. Oktober 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
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Size: 10.1 MB
What's New:
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
26. Oktober 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
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Size: 22.51 MB
What's New:
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
arm64-v8a
Android 6.0+
160-640dpi
18
26. Oktober 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.503
(18)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: armeabi-v7a
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Size: 10.1 MB
What's New:
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
armeabi-v7a
Android 6.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
17
14. Mai 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.502
(17)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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Split APKs: config.en, config.mdpi
Size: 19.54 MB
What's New:
The Kegel Exercise app has received the following updates:
1. Bugs fixed
1. Bugs fixed
Android 6.0+
160-640dpi
17
1. Juni 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.502
(17)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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Base APK: com.khobta.kegelexercises.apk
Split APKs: config.en, config.mdpi
Size: 19.52 MB
What's New:
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1. Bugs fixed
1. Bugs fixed
Android 6.0+
160-640dpi
17
1. Juni 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.502
(17)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 9.24 MB
What's New:
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1. Bugs fixed
1. Bugs fixed
Android 6.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
16
8. Februar 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.501
(16)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: bbfb4a8e2dc3d5b8b0713440f3d1376bed0b272f
Base APK: com.khobta.kegelexercises.apk
Split APKs: config.en, config.mdpi
Size: 19.27 MB
What's New:
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1. Bugs fixed
1. Bugs fixed
Android 5.0+
160-640dpi
16
8. Februar 2025
Kegel-Übungen für Frauen
1.501
(16)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 9.18 MB
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Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
15
17. Juli 2024
Kegel-Übungen für Frauen
1.50
(15)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
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1. Bugs fixed
Android 5.0+
160-640dpi
15
22. Juli 2024
Kegel-Übungen für Frauen
1.50
(15)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 8dcea7656973c212af98cf125c2a088c04eef94c
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Size: 9.1 MB
What's New:
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1. Bugs fixed
1. Bugs fixed
Android 5.0+
160-640dpi
15
29. Juli 2024
Kegel-Übungen für Frauen
1.50
(15)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: f28660ef0c9f03d60127a9c837bf2259d1abdbbc
Base APK: com.khobta.kegelexercises.apk
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Android 5.0+
160-640dpi
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Paketnamen:
Verfügbar bei:
Aktualisierungsdatum:
2025-10-26
Letzte Version:
1.503
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Android 6.0+
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