30天翹臀挑戰 女性居家健身
9.1 3K+
v1.5.1 by Passion4Profession Apps
關於 30D Glutes
30D Glutes（包名：net.p4p.butt30day）開發者是Passion4Profession Apps，30D Glutes的最新版本1.5.1更新時間為2026年07月23日。30天翹臀挑戰 女性居家健身的分類是健康塑身。您可以查看30天翹臀挑戰 女性居家健身的開發者下的所有應用並找到30天翹臀挑戰 女性居家健身在安卓上的200個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 7.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
迎接 30 天翹臀挑戰，只要在家運動，就能練出一直以來夢想的圓潤翹臀——免任何器材，隨時隨地開始。這是一套專為女性打造的臀部訓練計畫，幫你在 30 天內雕塑更緊實、更飽滿、更上翹的美臀。
挑戰的每一天都有全新的臀部運動，讓你的臀部肌群持續受到刺激，訓練不無聊，成效不停歇。無論你今天只有 3 分鐘還是 20 分鐘，都能找到適合你的時間與程度的課程。
為什麼女生都愛這套翹臀挑戰
- 30 天結構化臀部訓練計畫，每天都是不同的臀部運動
- 居家健身、免器材——隨時隨地都能練，不必上健身房
- 徒手臀部訓練，從零基礎到進階，每個程度的女性都適合
- 用有效的翹臀動作雕塑、提拉、緊實你的臀部曲線
- 忙碌時做短課程，想加強時做高強度訓練，彈性自由
30 天挑戰怎麼進行
選擇你的程度，用自己的節奏前進。計畫共有五種難度等級，讓你依照時間、目標與現在的體能狀況安排訓練：
- 快速（1-3 分鐘）——時間很趕，但還是想動一動時的最佳選擇。
- 等級 1（3-6 分鐘）——為初學者設計的輕鬆起步，展開你的翹臀之路。
- 等級 2（6-9 分鐘）——適合準備全心投入挑戰的中階者。
- 等級 3（9-12 分鐘）——在家就能完成的高效臀部訓練。
- 強化（12 分鐘以上）——想突破極限、把成效最大化的你。
依序完成各等級，當作長期的臀部訓練計畫；或依當天的時間與體力自由挑選。無論怎麼練，每次課程都不一樣，每一次都讓臀部肌群充分運作，換來最好的成果。
App 內容一次擁有
- 完整 30 天臀部運動計畫，每天都有新課程
- 五種難度等級，貼合你的時間、體能與目標
- 課程從 1 分鐘到 12 分鐘以上——快速課程或高強度臀部訓練任你選
- 免器材——所有動作都運用自身體重在家完成
- 每次運動的熱量自動計算
- 體重、完成次數與整體表現的進度統計
- 頻率追蹤與行事曆檢視，一眼看見你的連續紀錄
- 進階影片播放器搭配 3D 動畫，帶你正確完成每個動作
- 虛擬教練語音指導，一步步帶你練
挑戰裡的臀部動作
這套翹臀計畫採用最有效的徒手動作，強化並雕塑你的臀部曲線：
- 深蹲——徒手、相撲、脈衝與跳躍深蹲，全面喚醒臀部
- 臀橋與臀推——徒手、單側與墊高變化式
- 後踢——驢子踢、站姿後踢與消防栓式
- 蚌殼式與臀部行走
- 青蛙泵與等長維持
為什麼這套臀部訓練有效
這不是又一款普通的健身 App，而是一套目標明確、循序漸進的臀部訓練計畫。不重複同一套動作，每天都獨一無二，專為最大化肌肉活化與緊實而設計。追蹤你的進度，保持動力，看著翹臀在 30 天內蛻變。
數以千計的女性透過這項挑戰，變得更強壯、對自己的身形更有自信。如果你想要更飽滿、更緊實、更有型的美臀，而且不必上健身房，這就是你的計畫。
接受 30 天挑戰，今天就開始打造你夢想中的翹臀。
Terms of use: http://passion4profession.net/home#terms-of-use
挑戰的每一天都有全新的臀部運動，讓你的臀部肌群持續受到刺激，訓練不無聊，成效不停歇。無論你今天只有 3 分鐘還是 20 分鐘，都能找到適合你的時間與程度的課程。
為什麼女生都愛這套翹臀挑戰
- 30 天結構化臀部訓練計畫，每天都是不同的臀部運動
- 居家健身、免器材——隨時隨地都能練，不必上健身房
- 徒手臀部訓練，從零基礎到進階，每個程度的女性都適合
- 用有效的翹臀動作雕塑、提拉、緊實你的臀部曲線
- 忙碌時做短課程，想加強時做高強度訓練，彈性自由
30 天挑戰怎麼進行
選擇你的程度，用自己的節奏前進。計畫共有五種難度等級，讓你依照時間、目標與現在的體能狀況安排訓練：
- 快速（1-3 分鐘）——時間很趕，但還是想動一動時的最佳選擇。
- 等級 1（3-6 分鐘）——為初學者設計的輕鬆起步，展開你的翹臀之路。
- 等級 2（6-9 分鐘）——適合準備全心投入挑戰的中階者。
- 等級 3（9-12 分鐘）——在家就能完成的高效臀部訓練。
- 強化（12 分鐘以上）——想突破極限、把成效最大化的你。
依序完成各等級，當作長期的臀部訓練計畫；或依當天的時間與體力自由挑選。無論怎麼練，每次課程都不一樣，每一次都讓臀部肌群充分運作，換來最好的成果。
App 內容一次擁有
- 完整 30 天臀部運動計畫，每天都有新課程
- 五種難度等級，貼合你的時間、體能與目標
- 課程從 1 分鐘到 12 分鐘以上——快速課程或高強度臀部訓練任你選
- 免器材——所有動作都運用自身體重在家完成
- 每次運動的熱量自動計算
- 體重、完成次數與整體表現的進度統計
- 頻率追蹤與行事曆檢視，一眼看見你的連續紀錄
- 進階影片播放器搭配 3D 動畫，帶你正確完成每個動作
- 虛擬教練語音指導，一步步帶你練
挑戰裡的臀部動作
這套翹臀計畫採用最有效的徒手動作，強化並雕塑你的臀部曲線：
- 深蹲——徒手、相撲、脈衝與跳躍深蹲，全面喚醒臀部
- 臀橋與臀推——徒手、單側與墊高變化式
- 後踢——驢子踢、站姿後踢與消防栓式
- 蚌殼式與臀部行走
- 青蛙泵與等長維持
為什麼這套臀部訓練有效
這不是又一款普通的健身 App，而是一套目標明確、循序漸進的臀部訓練計畫。不重複同一套動作，每天都獨一無二，專為最大化肌肉活化與緊實而設計。追蹤你的進度，保持動力，看著翹臀在 30 天內蛻變。
數以千計的女性透過這項挑戰，變得更強壯、對自己的身形更有自信。如果你想要更飽滿、更緊實、更有型的美臀，而且不必上健身房，這就是你的計畫。
接受 30 天挑戰，今天就開始打造你夢想中的翹臀。
Terms of use: http://passion4profession.net/home#terms-of-use
30D Glutes 1.5.1 更新
Bug fixes and performance improvements.
查看更多
30D Glutes 資訊
歷史版本 更多
30天翹臀挑戰 女性居家健身
1.5.1
XAPK
APKs
2026年07月22日
99.34 MB
30天翹臀挑戰 女性居家健身
1.5.0
XAPK
APKs
2026年07月16日
126.57 MB
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 5715b518a1988e9007e3c4a24c36661766ff00f3
Size: 126.57 MB
What's New:
Two new programs — Squat and Hip Dips — and a new list view to browse your plans at a glance.
30天翹臀挑戰 女性居家健身
1.4.6
XAPK
APKs
2026年07月13日
119.55 MB
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: x86
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 0773968bef84dd3e9051dd66623cd544961f8708
Size: 119.55 MB
30天翹臀挑戰 女性居家健身
1.4.5
APK
2026年01月06日
123.53 MB
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: ef10371990f3b472938eb2e8e5f6d0e40710ce35
Size: 123.53 MB
What's New:
First 7 days of each level for free
更多資訊
更新日期:
2026-07-23
最新版本:
1.5.1
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 7.0+
舉報:
30D Glutes相似應用
更多
BodBot AI Workout Planner
有史以來最先進的人工智慧健身應用程式。智慧、自適應的運動計畫。
9.2 7K+
Perfect buttocks&legs workout
你自己的訓練師，堅定腿部，臀部和臀部。鍛煉身體完美
8.7 2K+
30天美臀美腿挑戰 - 瘦腿翹臀和腿部訓練
女性專屬的高效臀腿運動，在家中就能練出緊實的臀部與雙腿！
9.7 6K+
