5K Run - Diventa Runner in 5K

Inizia oggi il tuo percorso di corsa 5K! 5K Run è la migliore app di corsa per principianti che vogliono imparare a correre. Passa dal camminare al correre 5 chilometri in sole 8 settimane con il nostro programma di allenamento a intervalli. Nessuna esperienza necessaria — questo piano di allenamento per principianti ti porterà al traguardo!
🏃 COME FUNZIONA IL PIANO DI ALLENAMENTO 5K
Il tuo programma di 8 settimane aumenta la tua resistenza gradualmente con intervalli corsa/camminata. Inizierai con brevi intervalli di jogging di 1 minuto tra camminate di 1,5 minuti. Ogni settimana gli intervalli di corsa si allungano e le pause di camminata si accorciano. Prima che tu te ne accorga, correrai 5 km senza fermarti!
Settimana 1: Brevi intervalli di jogging con recupero in camminata
Settimane 2–4: Intervalli di corsa gradualmente più lunghi
Settimane 5–7: Corse prolungate con meno pause
Settimana 8: Corri 5 km — ce l'hai fatta!
🎧 IL TUO COACH DI CORSA PERSONALE
Porta il telefono durante le tue corse e lascia che 5K Run ti guidi in ogni passo. Il tuo coach di corsa ti dice esattamente quando correre, camminare, riscaldarti e defaticare — direttamente nelle tue cuffie o altoparlanti. Ascolta la tua musica preferita da qualsiasi app musicale e il coach interverrà sulla tua playlist.
Durante la corsa, vedi a colpo d'occhio:
✔ Tempo totale di corsa trascorso
✔ Tempo rimanente della tua corsa
✔ Conto alla rovescia dell'intervallo in corso
Hai bisogno di una pausa? Metti in pausa in qualsiasi momento. Salta avanti o indietro tra gli intervalli con controlli semplici.
⭐ FUNZIONALITÀ DI 5K RUN
✔ Piano di allenamento di 8 settimane per principianti
✔ Coach di corsa audio ti guida in ogni sessione
✔ Funziona all'aperto o sul tapis roulant
✔ Ascolta musica durante l'allenamento — l'audio del coach si sovrappone alla tua musica
✔ Compatibile con qualsiasi app musicale (Spotify, Apple Music, ecc.)
✔ Panoramica del piano — vedi tutti i tuoi prossimi allenamenti
✔ Controlli degli intervalli corsa/camminata con pausa, avanti e indietro
✔ Promemoria di riscaldamento e defaticamento ad ogni sessione
✔ Monitora i tuoi progressi da zero a 5K
💪 A CHI È RIVOLTA QUESTA APP?
5K Run è perfetto per:
✔ Principianti assoluti che non hanno mai corso
✔ Chiunque riprenda a correre dopo una pausa
✔ Camminatori pronti a iniziare a fare jogging e prepararsi per una gara di 5K
✔ Persone che vogliono perdere peso e migliorare la forma cardiovascolare
✔ Chiunque si alleni per la sua prima gara di 5 km
Che tu lo chiami Couch to 5K o da zero a 5K — questa è l'app di corsa che ti ci porterà. Unisciti a migliaia di corridori principianti che hanno completato i loro primi 5 km con il nostro programma di allenamento.
Scarica 5K Run e inizia il tuo percorso di corsa oggi!

Aggiornamento 5K Run 50.0.8

Meet your new run coach. Pick from five voices to call out your intervals — Coach Sarah, Coach Mike, a Drill Sergeant, a Zombie Apocalypse radio operator, or the original developer recordings. Tap to preview during onboarding or anytime in Settings → Run Coach. Plus: tap any run on the dashboard to see its full interval breakdown — warmup, run/walk segments, and cooldown — so you know exactly what's coming. Happy running!