5K Run - С дивана к 5 км
8.4 226
v50.0.14 по Vandersoft
- Главная
- Приложения
- Здоровье и фитнес
- 5K Run - С дивана к 5 км
О 5K Run
Начните свой путь к 5 км уже сегодня! 5K Run — лучшее приложение для бега для начинающих, которые хотят научиться бегать. Перейдите от ходьбы к бегу на 5 километров всего за 8 недель с нашей проверенной программой интервальных тренировок. Опыт не нужен — этот план тренировок для начинающих доведёт вас до финиша!
🏃 КАК РАБОТАЕТ ПЛАН ТРЕНИРОВОК 5K
Ваша 8-недельная программа постепенно наращивает вашу выносливость с помощью интервалов бега/ходьбы. Вы начнёте с коротких 1-минутных интервалов бега трусцой между 1,5-минутными прогулками. Каждую неделю интервалы бега удлиняются, а перерывы на ходьбу сокращаются. Не успеете оглянуться, как пробежите 5 км без остановки!
Неделя 1: Короткие интервалы бега трусцой с восстановлением ходьбой
Недели 2–4: Постепенно увеличивающиеся интервалы бега
Недели 5–7: Более длительные пробежки с меньшим количеством перерывов
Неделя 8: Пробегите 5 км — вы это сделали!
🎧 ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО БЕГУ
Берите телефон на пробежки и позвольте 5K Run сопровождать вас на каждом шагу. Ваш тренер по бегу точно говорит, когда бежать, идти, разминаться и остывать — прямо через наушники или динамики. Слушайте любимую музыку из любого музыкального приложения, а тренер будет давать указания поверх вашего плейлиста.
Во время бега увидите с первого взгляда:
✔ Общее прошедшее время бега
✔ Оставшееся время пробежки
✔ Обратный отсчёт текущего интервала
Нужен перерыв? Поставьте на паузу в любой момент. Переключайтесь между интервалами вперёд или назад простыми кнопками.
⭐ ФУНКЦИИ 5K RUN
✔ 8-недельный план тренировок для начинающих
✔ Аудио-тренер по бегу ведёт вас через каждую тренировку
✔ Работает на улице или на беговой дорожке
✔ Слушайте музыку во время тренировки — голос тренера звучит поверх музыки
✔ Совместимо с любым музыкальным приложением (Spotify, Apple Music и др.)
✔ Обзор плана тренировок — просматривайте все предстоящие тренировки
✔ Управление интервалами бег/ходьба с паузой, перемоткой вперёд и назад
✔ Напоминания о разминке и заминке в каждой тренировке
✔ Отслеживайте свой прогресс от нуля до 5 км
💪 ДЛЯ КОГО ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ?
5K Run идеально подходит для:
✔ Абсолютных новичков, которые никогда не бегали
✔ Тех, кто возвращается к бегу после перерыва
✔ Любителей ходьбы, готовых начать бег трусцой и подготовиться к забегу на 5 км
✔ Людей, желающих похудеть и улучшить кардио-форму
✔ Всех, кто тренируется к своему первому забегу на 5 км
Называйте это Couch to 5K или от нуля до 5 км — это приложение для бега, которое приведёт вас к цели. Присоединяйтесь к тысячам начинающих бегунов, которые пробежали свои первые 5 км с нашей программой тренировок.
Скачайте 5K Run и начните свой беговой путь уже сегодня!
🏃 КАК РАБОТАЕТ ПЛАН ТРЕНИРОВОК 5K
Ваша 8-недельная программа постепенно наращивает вашу выносливость с помощью интервалов бега/ходьбы. Вы начнёте с коротких 1-минутных интервалов бега трусцой между 1,5-минутными прогулками. Каждую неделю интервалы бега удлиняются, а перерывы на ходьбу сокращаются. Не успеете оглянуться, как пробежите 5 км без остановки!
Неделя 1: Короткие интервалы бега трусцой с восстановлением ходьбой
Недели 2–4: Постепенно увеличивающиеся интервалы бега
Недели 5–7: Более длительные пробежки с меньшим количеством перерывов
Неделя 8: Пробегите 5 км — вы это сделали!
🎧 ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО БЕГУ
Берите телефон на пробежки и позвольте 5K Run сопровождать вас на каждом шагу. Ваш тренер по бегу точно говорит, когда бежать, идти, разминаться и остывать — прямо через наушники или динамики. Слушайте любимую музыку из любого музыкального приложения, а тренер будет давать указания поверх вашего плейлиста.
Во время бега увидите с первого взгляда:
✔ Общее прошедшее время бега
✔ Оставшееся время пробежки
✔ Обратный отсчёт текущего интервала
Нужен перерыв? Поставьте на паузу в любой момент. Переключайтесь между интервалами вперёд или назад простыми кнопками.
⭐ ФУНКЦИИ 5K RUN
✔ 8-недельный план тренировок для начинающих
✔ Аудио-тренер по бегу ведёт вас через каждую тренировку
✔ Работает на улице или на беговой дорожке
✔ Слушайте музыку во время тренировки — голос тренера звучит поверх музыки
✔ Совместимо с любым музыкальным приложением (Spotify, Apple Music и др.)
✔ Обзор плана тренировок — просматривайте все предстоящие тренировки
✔ Управление интервалами бег/ходьба с паузой, перемоткой вперёд и назад
✔ Напоминания о разминке и заминке в каждой тренировке
✔ Отслеживайте свой прогресс от нуля до 5 км
💪 ДЛЯ КОГО ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ?
5K Run идеально подходит для:
✔ Абсолютных новичков, которые никогда не бегали
✔ Тех, кто возвращается к бегу после перерыва
✔ Любителей ходьбы, готовых начать бег трусцой и подготовиться к забегу на 5 км
✔ Людей, желающих похудеть и улучшить кардио-форму
✔ Всех, кто тренируется к своему первому забегу на 5 км
Называйте это Couch to 5K или от нуля до 5 км — это приложение для бега, которое приведёт вас к цели. Присоединяйтесь к тысячам начинающих бегунов, которые пробежали свои первые 5 км с нашей программой тренировок.
Скачайте 5K Run и начните свой беговой путь уже сегодня!
Обновление 5K Run 50.0.14
This update improves run tracking accuracy. We've refined GPS distance and pace so your stats more closely match every step you take. Thanks for running with us!
Читать далее
Особенности 5K Run
Предыдущие Версии Больше
5K Run - С дивана к 5 км
50.0.14
XAPK
APKs
August 20, 2026
14.61 MB
Variant
Arch
Version
DPI
5K Run - С дивана к 5 км
50.0.13
XAPK
APKs
July 31, 2026
14.61 MB
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: f3ed05a13fc484614541efd2ee522263f080931f
Size: 14.61 MB
5K Run - С дивана к 5 км
50.0.12
XAPK
APKs
June 26, 2026
15.01 MB
Variant
Arch
Version
DPI
5K Run - С дивана к 5 км
50.0.11
XAPK
APKs
June 17, 2026
15 MB
Variant
Arch
Version
DPI
Больше Информации
Имя пакета:
Категория:
Дата обновления:
2026-08-20
Последняя Версия:
50.0.14
Требуется обновление:
Доступно на:
Требования:
Android 8.0+
Пожаловаться:
Вам также может понравиться
Трекер Периодов Мой Календарь
Напоминание о месячных, овуляции. Легкое зачатие или предупреждение беременности
9.8 375K+
Тренировки для Дома
Тренировки дома и спорт дома без оборудования: тренировки для похудения.
9.8 266K+
Sweatcoin・Walking Step Counter
Шагомер, который дает вам свиткоины за шаги. Стоит погулять!
8.8 231K+
MyFitnessPal: Счетчик калорий
Считайте калории и следите за весом. Эксперт по питанию у вас в смартфоне.
8.8 291K+
Пресс за 30 дней - 6 Кубиков
Пресс за 30 дней: сожгите жир на животе и накачайте кубики дома с тренировкой.
9.8 235K+
Zepp Life
Ваш умный помощник на пути к здоровому образу жизни.
7.6 248K+
Приложения разработчика
Больше
WOD Log
Лучшее приложение для отслеживания ваших WODs, регистрации PR и расчета спортивного уровня!
7.3 45
Army PRT - U.S. Army APFT Calc
Армия APFT Калькулятор: Физический и состав тело Тест
5.6 15
Navy PFA - PRT BCA Calculator
Рассчитывают США N Navy PRT PFA & BCA! Отлично подходит для рекрутеров, матросы или CFL.
8.3 10
