5K Run - С дивана к 5 км

Начните свой путь к 5 км уже сегодня! 5K Run — лучшее приложение для бега для начинающих, которые хотят научиться бегать. Перейдите от ходьбы к бегу на 5 километров всего за 8 недель с нашей проверенной программой интервальных тренировок. Опыт не нужен — этот план тренировок для начинающих доведёт вас до финиша!
🏃 КАК РАБОТАЕТ ПЛАН ТРЕНИРОВОК 5K
Ваша 8-недельная программа постепенно наращивает вашу выносливость с помощью интервалов бега/ходьбы. Вы начнёте с коротких 1-минутных интервалов бега трусцой между 1,5-минутными прогулками. Каждую неделю интервалы бега удлиняются, а перерывы на ходьбу сокращаются. Не успеете оглянуться, как пробежите 5 км без остановки!
Неделя 1: Короткие интервалы бега трусцой с восстановлением ходьбой
Недели 2–4: Постепенно увеличивающиеся интервалы бега
Недели 5–7: Более длительные пробежки с меньшим количеством перерывов
Неделя 8: Пробегите 5 км — вы это сделали!
🎧 ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО БЕГУ
Берите телефон на пробежки и позвольте 5K Run сопровождать вас на каждом шагу. Ваш тренер по бегу точно говорит, когда бежать, идти, разминаться и остывать — прямо через наушники или динамики. Слушайте любимую музыку из любого музыкального приложения, а тренер будет давать указания поверх вашего плейлиста.
Во время бега увидите с первого взгляда:
✔ Общее прошедшее время бега
✔ Оставшееся время пробежки
✔ Обратный отсчёт текущего интервала
Нужен перерыв? Поставьте на паузу в любой момент. Переключайтесь между интервалами вперёд или назад простыми кнопками.
⭐ ФУНКЦИИ 5K RUN
✔ 8-недельный план тренировок для начинающих
✔ Аудио-тренер по бегу ведёт вас через каждую тренировку
✔ Работает на улице или на беговой дорожке
✔ Слушайте музыку во время тренировки — голос тренера звучит поверх музыки
✔ Совместимо с любым музыкальным приложением (Spotify, Apple Music и др.)
✔ Обзор плана тренировок — просматривайте все предстоящие тренировки
✔ Управление интервалами бег/ходьба с паузой, перемоткой вперёд и назад
✔ Напоминания о разминке и заминке в каждой тренировке
✔ Отслеживайте свой прогресс от нуля до 5 км
💪 ДЛЯ КОГО ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ?
5K Run идеально подходит для:
✔ Абсолютных новичков, которые никогда не бегали
✔ Тех, кто возвращается к бегу после перерыва
✔ Любителей ходьбы, готовых начать бег трусцой и подготовиться к забегу на 5 км
✔ Людей, желающих похудеть и улучшить кардио-форму
✔ Всех, кто тренируется к своему первому забегу на 5 км
Называйте это Couch to 5K или от нуля до 5 км — это приложение для бега, которое приведёт вас к цели. Присоединяйтесь к тысячам начинающих бегунов, которые пробежали свои первые 5 км с нашей программой тренировок.
Скачайте 5K Run и начните свой беговой путь уже сегодня!

Обновление 5K Run 50.0.13

This update improves run tracking accuracy. We've refined GPS distance and pace so your stats more closely match every step you take. Thanks for running with us!