5K Run - Treino de 0 a 5K

Comece sua jornada de corrida 5K hoje! 5K Run é o melhor aplicativo de corrida para iniciantes que querem aprender a correr. Passe de caminhada para corrida de 5 quilômetros em apenas 8 semanas com nosso programa comprovado de treino intervalado. Sem experiência necessária — este plano de treino para iniciantes vai te levar até a linha de chegada!
🏃 COMO FUNCIONA O PLANO DE TREINO 5K
Seu programa de 8 semanas aumenta sua resistência gradualmente usando intervalos de corrida/caminhada. Você vai começar com intervalos curtos de 1 minuto de trote entre caminhadas de 1,5 minuto. A cada semana os intervalos de corrida ficam mais longos e as pausas de caminhada mais curtas. Antes que perceba, você estará correndo 5K sem parar!
Semana 1: Intervalos curtos de trote com recuperação caminhando
Semanas 2–4: Intervalos de corrida gradualmente mais longos
Semanas 5–7: Corridas mais longas com menos pausas
Semana 8: Corra 5K — você conseguiu!
🎧 SEU TREINADOR DE CORRIDA PESSOAL
Leve seu celular nas suas corridas e deixe o 5K Run te guiar em cada passo. Seu treinador de corrida diz exatamente quando correr, caminhar, aquecer e desaquecer — direto nos seus fones de ouvido ou alto-falantes. Toque sua música favorita em qualquer app de música e o treinador vai falar por cima da sua playlist.
Durante a corrida, veja de relance:
✔ Tempo total de corrida decorrido
✔ Tempo restante da sua corrida
✔ Contagem regressiva do intervalo atual
Precisa de uma pausa? Pause a qualquer momento. Avance ou volte entre intervalos com controles simples.
⭐ RECURSOS DO 5K RUN
✔ Plano de treino de 8 semanas para iniciantes
✔ Treinador de corrida por áudio guia você em cada corrida
✔ Funciona ao ar livre ou na esteira
✔ Ouça música durante o treino — o áudio do treinador toca sobre sua música
✔ Compatível com qualquer app de música (Spotify, Apple Music, etc.)
✔ Visão geral do plano de treino — veja todos os seus próximos treinos
✔ Controles de intervalo corrida/caminhada com pausa, avançar e voltar
✔ Lembretes de aquecimento e desaquecimento em cada sessão
✔ Acompanhe seu progresso de zero a 5K
💪 PARA QUEM É ESTE APP?
5K Run é perfeito para:
✔ Iniciantes completos que nunca correram
✔ Qualquer pessoa retomando a corrida depois de um tempo parado
✔ Caminhantes prontos para começar a trotar e se preparar para uma corrida de 5K
✔ Pessoas que querem perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular
✔ Qualquer pessoa treinando para sua primeira corrida de 5K ou corrida recreativa
Seja Couch to 5K ou de zero a 5K — este é o app de corrida que vai te levar até lá. Junte-se a milhares de corredores iniciantes que completaram seus primeiros 5K com nosso programa de treino.
Baixe o 5K Run e comece sua jornada de corrida hoje!

Atualização de 5K Run 50.0.13

This update improves run tracking accuracy. We've refined GPS distance and pace so your stats more closely match every step you take. Thanks for running with us!