5K Run - Treino de 0 a 5K
8.2 222
v50.0.12 por Vandersoft
Sobre 5K Run
Comece sua jornada de corrida 5K hoje! 5K Run é o melhor aplicativo de corrida para iniciantes que querem aprender a correr. Passe de caminhada para corrida de 5 quilômetros em apenas 8 semanas com nosso programa comprovado de treino intervalado. Sem experiência necessária — este plano de treino para iniciantes vai te levar até a linha de chegada!
🏃 COMO FUNCIONA O PLANO DE TREINO 5K
Seu programa de 8 semanas aumenta sua resistência gradualmente usando intervalos de corrida/caminhada. Você vai começar com intervalos curtos de 1 minuto de trote entre caminhadas de 1,5 minuto. A cada semana os intervalos de corrida ficam mais longos e as pausas de caminhada mais curtas. Antes que perceba, você estará correndo 5K sem parar!
Semana 1: Intervalos curtos de trote com recuperação caminhando
Semanas 2–4: Intervalos de corrida gradualmente mais longos
Semanas 5–7: Corridas mais longas com menos pausas
Semana 8: Corra 5K — você conseguiu!
🎧 SEU TREINADOR DE CORRIDA PESSOAL
Leve seu celular nas suas corridas e deixe o 5K Run te guiar em cada passo. Seu treinador de corrida diz exatamente quando correr, caminhar, aquecer e desaquecer — direto nos seus fones de ouvido ou alto-falantes. Toque sua música favorita em qualquer app de música e o treinador vai falar por cima da sua playlist.
Durante a corrida, veja de relance:
✔ Tempo total de corrida decorrido
✔ Tempo restante da sua corrida
✔ Contagem regressiva do intervalo atual
Precisa de uma pausa? Pause a qualquer momento. Avance ou volte entre intervalos com controles simples.
⭐ RECURSOS DO 5K RUN
✔ Plano de treino de 8 semanas para iniciantes
✔ Treinador de corrida por áudio guia você em cada corrida
✔ Funciona ao ar livre ou na esteira
✔ Ouça música durante o treino — o áudio do treinador toca sobre sua música
✔ Compatível com qualquer app de música (Spotify, Apple Music, etc.)
✔ Visão geral do plano de treino — veja todos os seus próximos treinos
✔ Controles de intervalo corrida/caminhada com pausa, avançar e voltar
✔ Lembretes de aquecimento e desaquecimento em cada sessão
✔ Acompanhe seu progresso de zero a 5K
💪 PARA QUEM É ESTE APP?
5K Run é perfeito para:
✔ Iniciantes completos que nunca correram
✔ Qualquer pessoa retomando a corrida depois de um tempo parado
✔ Caminhantes prontos para começar a trotar e se preparar para uma corrida de 5K
✔ Pessoas que querem perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular
✔ Qualquer pessoa treinando para sua primeira corrida de 5K ou corrida recreativa
Seja Couch to 5K ou de zero a 5K — este é o app de corrida que vai te levar até lá. Junte-se a milhares de corredores iniciantes que completaram seus primeiros 5K com nosso programa de treino.
Baixe o 5K Run e comece sua jornada de corrida hoje!
🏃 COMO FUNCIONA O PLANO DE TREINO 5K
Seu programa de 8 semanas aumenta sua resistência gradualmente usando intervalos de corrida/caminhada. Você vai começar com intervalos curtos de 1 minuto de trote entre caminhadas de 1,5 minuto. A cada semana os intervalos de corrida ficam mais longos e as pausas de caminhada mais curtas. Antes que perceba, você estará correndo 5K sem parar!
Semana 1: Intervalos curtos de trote com recuperação caminhando
Semanas 2–4: Intervalos de corrida gradualmente mais longos
Semanas 5–7: Corridas mais longas com menos pausas
Semana 8: Corra 5K — você conseguiu!
🎧 SEU TREINADOR DE CORRIDA PESSOAL
Leve seu celular nas suas corridas e deixe o 5K Run te guiar em cada passo. Seu treinador de corrida diz exatamente quando correr, caminhar, aquecer e desaquecer — direto nos seus fones de ouvido ou alto-falantes. Toque sua música favorita em qualquer app de música e o treinador vai falar por cima da sua playlist.
Durante a corrida, veja de relance:
✔ Tempo total de corrida decorrido
✔ Tempo restante da sua corrida
✔ Contagem regressiva do intervalo atual
Precisa de uma pausa? Pause a qualquer momento. Avance ou volte entre intervalos com controles simples.
⭐ RECURSOS DO 5K RUN
✔ Plano de treino de 8 semanas para iniciantes
✔ Treinador de corrida por áudio guia você em cada corrida
✔ Funciona ao ar livre ou na esteira
✔ Ouça música durante o treino — o áudio do treinador toca sobre sua música
✔ Compatível com qualquer app de música (Spotify, Apple Music, etc.)
✔ Visão geral do plano de treino — veja todos os seus próximos treinos
✔ Controles de intervalo corrida/caminhada com pausa, avançar e voltar
✔ Lembretes de aquecimento e desaquecimento em cada sessão
✔ Acompanhe seu progresso de zero a 5K
💪 PARA QUEM É ESTE APP?
5K Run é perfeito para:
✔ Iniciantes completos que nunca correram
✔ Qualquer pessoa retomando a corrida depois de um tempo parado
✔ Caminhantes prontos para começar a trotar e se preparar para uma corrida de 5K
✔ Pessoas que querem perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular
✔ Qualquer pessoa treinando para sua primeira corrida de 5K ou corrida recreativa
Seja Couch to 5K ou de zero a 5K — este é o app de corrida que vai te levar até lá. Junte-se a milhares de corredores iniciantes que completaram seus primeiros 5K com nosso programa de treino.
Baixe o 5K Run e comece sua jornada de corrida hoje!
Atualização de 5K Run 50.0.12
This update improves run tracking accuracy. We've refined GPS distance and pace so your stats more closely match every step you take. Thanks for running with us!
Leia Mais
Recursos de 5K Run
Versões Antigas
Mais
Variant
Arch
Version
DPI
500001506
June 26, 2026
5K Run - Treino de 0 a 5K
50.0.12
(500001506)
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 65640224449dad0589b12550d8c250418135d3d0
Base APK: com.vandersw.fivekrun.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 15.01 MB
What's New:
This update improves run tracking accuracy. We've refined GPS distance and pace so your stats more closely match every step you take. Thanks for running with us!
arm64-v8a
Android 8.0+
120-640dpi
500001506
June 26, 2026
5K Run - Treino de 0 a 5K
50.0.12
(500001506)
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 4a6f02fc322c1d2dd1f3096a761d79168f78e327
Base APK: com.vandersw.fivekrun.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 14.61 MB
What's New:
This update improves run tracking accuracy. We've refined GPS distance and pace so your stats more closely match every step you take. Thanks for running with us!
armeabi-v7a
Android 8.0+
120-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
500001479
June 17, 2026
5K Run - Treino de 0 a 5K
50.0.11
(500001479)
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 5ad0ef5e58b7c4bca02c88d835a8a7990dc7c513
Base APK: com.vandersw.fivekrun.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 15 MB
What's New:
Run cards are now clearer: every interval (warmup & cooldown, run, walk) is shown right on the card, so you can see your whole workout at a glance without tapping to expand. You can also start your journey with a free trial — train before you commit.
arm64-v8a
Android 8.0+
120-640dpi
500001479
June 17, 2026
5K Run - Treino de 0 a 5K
50.0.11
(500001479)
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: b6a70a39e0c4db484e30ee26d5feddf2cd143918
Base APK: com.vandersw.fivekrun.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 14.6 MB
What's New:
Run cards are now clearer: every interval (warmup & cooldown, run, walk) is shown right on the card, so you can see your whole workout at a glance without tapping to expand. You can also start your journey with a free trial — train before you commit.
armeabi-v7a
Android 8.0+
120-640dpi
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: f181d8171438cad1adfd05c44d415d52db11c3b7
Size: 15 MB
What's New:
Run cards are now clearer: every interval (warmup & cooldown, run, walk) is shown right on the card, so you can see your whole workout at a glance without tapping to expand.
You can also start your journey with a free trial, train before you commit!
You can also start your journey with a free trial, train before you commit!
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: c9388105227149a26977122430513f90272f81e4
Size: 15 MB
What's New:
Meet your new run coach. Pick from five voices to call out your intervals — Coach Sarah, Coach Mike, a Drill Sergeant, a Zombie Apocalypse radio operator, or the original developer recordings. Tap to preview during onboarding or anytime in Settings → Run Coach. Plus: tap any run on the dashboard to see its full interval breakdown — warmup, run/walk segments, and cooldown — so you know exactly what's coming. Happy running!
Mais Informações
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Data de Atualização:
2026-06-26
Última Versão:
50.0.12
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Disponível em:
Requisitos:
Android 8.0+
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