4-7-8 Relax Breathing
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v2.1 por Spencer Studios
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Sobre 478 Relax Breathing
A técnica de respiração 4-7-8 é um padrão respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. É baseado em uma antiga técnica de yoga chamada pranayama, que ajuda os praticantes a controlar sua respiração.
A técnica pode alcançar o seguinte:
• reduzir a ansiedade
• ajudá-lo a dormir
• Gerenciando os desejos
• controlar ou reduzir as respostas de raiva
Como fazer isso:
Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição sentada ou deitada confortável
• esvazie os pulmões do ar, inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos
• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de "whoosh", por 8 segundos
• repita o ciclo até 4 vezes
Dr. Weil recomenda usar a técnica pelo menos duas vezes por dia para começar a ver os benefícios mais cedo. Ele também sugere que as pessoas evitem fazer mais de quatro ciclos de respiração seguidas até que tenham mais prática com a técnica.
Uma pessoa pode sentir tontura depois de fazer isso pelas primeiras vezes. Portanto, é aconselhável tentar esta técnica quando sentado ou deitado para evitar tonturas ou quedas.
A técnica pode alcançar o seguinte:
• reduzir a ansiedade
• ajudá-lo a dormir
• Gerenciando os desejos
• controlar ou reduzir as respostas de raiva
Como fazer isso:
Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição sentada ou deitada confortável
• esvazie os pulmões do ar, inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos
• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de "whoosh", por 8 segundos
• repita o ciclo até 4 vezes
Dr. Weil recomenda usar a técnica pelo menos duas vezes por dia para começar a ver os benefícios mais cedo. Ele também sugere que as pessoas evitem fazer mais de quatro ciclos de respiração seguidas até que tenham mais prática com a técnica.
Uma pessoa pode sentir tontura depois de fazer isso pelas primeiras vezes. Portanto, é aconselhável tentar esta técnica quando sentado ou deitado para evitar tonturas ou quedas.
Atualização de 478 Relax Breathing 2.1
- you can now select male or female voice for vocal cues
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Recursos de 478 Relax Breathing
Versões Antigas Mais
4-7-8 Relax Breathing
2.1
APK
August 10, 2022
1.3 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: a04806cfca2bbdf1d59454d558b931ca306cb3ee
Size: 1.3 MB
What's New:
- you can now select male or female voice for vocal cues
4-7-8 Relax Breathing
2.0
APK
July 24, 2020
1.24 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 7c869c9aa7d25510cbb6992cc770a8a651239f35
Size: 1.24 MB
What's New:
- you can now set your own breathing cycle times for inhale, hold and exhale
- redesigned user interface
- fixed missing icon issue for devices running Android 8 and above
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- fixed missing icon issue for devices running Android 8 and above
4-7-8 Relax Breathing
1.1
APK
February 28, 2020
1.31 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 5466c02a427e73f7df611d9fc8576c90745f300e
Size: 1.31 MB
What's New:
- added audio cues for inhale, hold breath and exhale, audio can be enabled/disabled from the menu screen
- minor graphical modifications
- minor graphical modifications
4-7-8 Relax Breathing
1.0
APK
August 20, 2019
1.26 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: f74babb9a1f1a35bae41f1c45965058d62d58e98
Size: 1.26 MB
What's New:
- initial release
Mais Informações
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Data de Atualização:
2020-07-24
Última Versão:
2.1
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Disponível em:
Requisitos:
Android 4.4+
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