4-7-8 Relax Breathing
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Sobre 478 Relax Breathing
La técnica de respiración 4-7-8 es un patrón de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Se basa en una antigua técnica yóguica llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a controlar su respiración.
La técnica puede lograr lo siguiente:
• reducir ansiedad
• te ayuda a dormir
• gestionar los antojos
• Controlar o reducir las respuestas de ira.
Cómo hacerlo:
Antes de comenzar el patrón de respiración, adopte una posición cómoda sentado o acostado
• vacíe los pulmones de aire, respire silenciosamente por la nariz durante 4 segundos
• aguante la respiración durante un conteo de 7 segundos
• exhale por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de "whoosh", durante 8 segundos
• repite el ciclo hasta 4 veces
El Dr. Weil recomienda usar la técnica al menos dos veces al día para comenzar a ver los beneficios antes. También sugiere que las personas eviten hacer más de cuatro ciclos de respiración seguidos hasta que tengan más práctica con la técnica.
Una persona puede sentirse mareada después de hacer esto por las primeras veces. Por lo tanto, es recomendable probar esta técnica cuando esté sentado o acostado para evitar mareos o caídas.
La técnica puede lograr lo siguiente:
• reducir ansiedad
• te ayuda a dormir
• gestionar los antojos
• Controlar o reducir las respuestas de ira.
Cómo hacerlo:
Antes de comenzar el patrón de respiración, adopte una posición cómoda sentado o acostado
• vacíe los pulmones de aire, respire silenciosamente por la nariz durante 4 segundos
• aguante la respiración durante un conteo de 7 segundos
• exhale por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de "whoosh", durante 8 segundos
• repite el ciclo hasta 4 veces
El Dr. Weil recomienda usar la técnica al menos dos veces al día para comenzar a ver los beneficios antes. También sugiere que las personas eviten hacer más de cuatro ciclos de respiración seguidos hasta que tengan más práctica con la técnica.
Una persona puede sentirse mareada después de hacer esto por las primeras veces. Por lo tanto, es recomendable probar esta técnica cuando esté sentado o acostado para evitar mareos o caídas.
Actualización de 478 Relax Breathing 2.1
- you can now select male or female voice for vocal cues
Más información
Características de 478 Relax Breathing
Versiones antiguas Más
4-7-8 Relax Breathing
2.1
APK
August 10, 2022
1.3 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 1.3 MB
What's New:
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4-7-8 Relax Breathing
2.0
APK
July 24, 2020
1.24 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 7c869c9aa7d25510cbb6992cc770a8a651239f35
Size: 1.24 MB
What's New:
- you can now set your own breathing cycle times for inhale, hold and exhale
- redesigned user interface
- fixed missing icon issue for devices running Android 8 and above
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4-7-8 Relax Breathing
1.1
APK
February 28, 2020
1.31 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 120-640dpi
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What's New:
- added audio cues for inhale, hold breath and exhale, audio can be enabled/disabled from the menu screen
- minor graphical modifications
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4-7-8 Relax Breathing
1.0
APK
August 20, 2019
1.26 MB
Requires Android: Android 4.4+
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Size: 1.26 MB
What's New:
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Fecha de actualización:
2020-07-24
Última versión:
2.1
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Requisitos:
Android 4.4+
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