100 Pushups: Push Up Workout
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v3.7.1 by BeStronger
關於 100 Pushups
100 Pushups（包名：com.shvagerfm.Pushups）開發者是BeStronger，100 Pushups的最新版本3.7.1更新時間為2026年10月30日。100 Pushups: Push Up Workout的分類是健康塑身，包含如下標籤：Leaderboards。您可以查看100 Pushups: Push Up Workout的開發者下的所有應用並找到100 Pushups: Push Up Workout在安卓上的200個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 8.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
6-10 週內，從 0 個俯臥撐挑戰到連續完成 100 個俯臥撐。 「100 個伏地挺身」是一個循序漸進的俯臥撐訓練計劃，可根據您的水平進行調整——無論您今天能做 2 個還是 60 個。
無需健身房，無需器械：您只需要幾分鐘和一小塊地面空間。這是一個針對胸肌、手臂、肩膀和核心肌群的居家訓練計劃，可根據您的水平逐步提升。
「100 伏地挺身」挑戰如何進行
1. 進行測試－盡可能連續完成盡可能多的伏地挺身。
2. 選擇您的訓練計畫－從 11 個訓練計畫中選擇與您的測試結果相符的計畫。做了 43 個？選擇 41-45 個的計劃。
3. 測試後休息 2 天，然後開始您的訓練。
4. 逐組訓練－每完成一組後點選按鈕，休息計時器將開始計時。使用建議的休息時間，或根據您的感覺進行調整。
5. 重新測試，提升一個級別，重複此過程，直到你能完成 100 個伏地挺身。
遇到困難？訓練失敗後，換一個更簡單的訓練計劃，繼續堅持下去－無需從頭開始。
功能
💪 11 個伏地挺身訓練計劃，從零基礎（0 個伏地挺身）到連續 100 個伏地挺身
💪 最大重複次數測試，找到適合的起始水平
💪 組間休息計時器 - 推薦或自訂
💪 每次訓練前後的暖身和拉伸
💪 統計數據：您目前的平均成績、目前訓練計畫、狀態和獎牌
💪 完整的伏地挺身訓練紀錄
💪 訓練提醒，確保您不會錯過任何一次訓練
💪 雲端備份與復原 - 將您的訓練進度轉移到新手機
💪 主畫面小工具，讓您隨時查看下一次訓練計劃
伏地挺身入門及進階訓練
如果您還無法完成一個俯臥撐，請從第一個訓練計劃開始。如果您已經可以完成 50 個，請選擇更高的級別，目標是 100 個。每個等級的訓練計畫理念都相同：短時訓練、循序漸進的進步、充足的休息時間。遵循合理的休息計劃並均衡飲食——力量的來源就在於此。
伏地挺身姿勢要點
- 雙手略寬於肩，身體從頭到腳呈一條直線
- 下放至胸部接近地面，然後撐起
- 收緊核心肌群，不要讓臀部下沉
- 質量重於速度－一次標準的俯臥撐勝過三次匆忙的俯臥撐
完成「更強挑戰」系列
將此俯臥撐挑戰與我們的其他訓練計畫（50個引體向上、300個仰臥起坐和300個深蹲）結合，打造一套全身自重訓練計畫。
你想做100個伏地挺身嗎？你一定可以！變得更強！
無需健身房，無需器械：您只需要幾分鐘和一小塊地面空間。這是一個針對胸肌、手臂、肩膀和核心肌群的居家訓練計劃，可根據您的水平逐步提升。
「100 伏地挺身」挑戰如何進行
1. 進行測試－盡可能連續完成盡可能多的伏地挺身。
2. 選擇您的訓練計畫－從 11 個訓練計畫中選擇與您的測試結果相符的計畫。做了 43 個？選擇 41-45 個的計劃。
3. 測試後休息 2 天，然後開始您的訓練。
4. 逐組訓練－每完成一組後點選按鈕，休息計時器將開始計時。使用建議的休息時間，或根據您的感覺進行調整。
5. 重新測試，提升一個級別，重複此過程，直到你能完成 100 個伏地挺身。
遇到困難？訓練失敗後，換一個更簡單的訓練計劃，繼續堅持下去－無需從頭開始。
功能
💪 11 個伏地挺身訓練計劃，從零基礎（0 個伏地挺身）到連續 100 個伏地挺身
💪 最大重複次數測試，找到適合的起始水平
💪 組間休息計時器 - 推薦或自訂
💪 每次訓練前後的暖身和拉伸
💪 統計數據：您目前的平均成績、目前訓練計畫、狀態和獎牌
💪 完整的伏地挺身訓練紀錄
💪 訓練提醒，確保您不會錯過任何一次訓練
💪 雲端備份與復原 - 將您的訓練進度轉移到新手機
💪 主畫面小工具，讓您隨時查看下一次訓練計劃
伏地挺身入門及進階訓練
如果您還無法完成一個俯臥撐，請從第一個訓練計劃開始。如果您已經可以完成 50 個，請選擇更高的級別，目標是 100 個。每個等級的訓練計畫理念都相同：短時訓練、循序漸進的進步、充足的休息時間。遵循合理的休息計劃並均衡飲食——力量的來源就在於此。
伏地挺身姿勢要點
- 雙手略寬於肩，身體從頭到腳呈一條直線
- 下放至胸部接近地面，然後撐起
- 收緊核心肌群，不要讓臀部下沉
- 質量重於速度－一次標準的俯臥撐勝過三次匆忙的俯臥撐
完成「更強挑戰」系列
將此俯臥撐挑戰與我們的其他訓練計畫（50個引體向上、300個仰臥起坐和300個深蹲）結合，打造一套全身自重訓練計畫。
你想做100個伏地挺身嗎？你一定可以！變得更強！
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100 Pushups 資訊
歷史版本 更多
100 Pushups: Push Up Workout
3.7.1
XAPK
APKs
2026年10月31日
102.04 MB
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 87e55bed06cfeda1e0aa3050be541b435eea5ce1
Size: 102.04 MB
100 Pushups: Push Up Workout
3.7.0
XAPK
APKs
2026年10月24日
102.25 MB
100 Pushups: Push Up Workout
3.6.7
XAPK
APKs
2026年10月02日
101.73 MB
更多資訊
更新日期:
2026-10-30
最新版本:
3.7.1
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 8.0+
舉報:
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