Без Паники
8.9 208
v2.6.24 по Nepanikař Tým
О Nepanikař
Приложение содержит семь основных модулей: депрессия, тревожность и панические атаки, самоповреждение, суицидальные настроения, контроль настроения, расстройства пищевого поведения и источники профессиональной помощи.
Модуль ДЕПРЕССИЯ содержит разделы ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ, включающий рекомендации по возможным мерам для улучшения самочувствия пользователя (в т.ч. физические упражнения, медитацию, прослушивание музыки, просмотр видео, рисование, релаксация), ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАДАЧ, мотивирующий пользователя создавать списки задач (с возможностью отметить выполнение, редактировать или удалить задачу в любой момент) и ЧТО МЕНЯ ПОРАДОВАЛО, помогающий сфокусироваться на позитивных моментах прошедшего дня.
Цель модуля ТРЕВОЖНОСТЬ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ - помочь пользователю преодолеть интенсивное чувство тревоги и приступы паники. Он включает два типа дыхательных упражнений, предназначенных для немедленной помощи в расслаблении. Первое упражнение фокусируется только на глубоком дыхании – переключении с вдоха на выдох. Второе упражнение фокусируется на методе "дыхание в коробке" – полные вдох, задержка дыхания, полный выдох и снова задержка дыхания.
Еще одна функция, включенная в этот модуль - СЧЕТ - представляет собой простые математические задачи, помогающие пользователю сфокусироваться на чем-то кроме тревожных мыслей и физических ощущений, сопровождающих любую паническую атаку. Упражнения генерируются автоматически, включают сложение, вычитание и умножение чисел от 0 до 9, и немедленно проверяются. Последняя функция этого модуля включает дополнительные рекомендации по действиям в случае обострения тревоги (в т.ч. дыхательные упражнения, счет от 100 до 0, просмотр любимого фильма и т.д.).
Модуль САМОПОВРЕЖДЕНИЕ пытается отвлечь от подобных позывов. В нем снова предусмотрены два типа дыхательных упражнений. Функция ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ советы, чем заменить самоповреждение (взять кубик льда или красный маркер и провести по коже там, где обычно наносятся повреждения, записать свои эмоции и описать переживания, а потом порвать бумагу, кричать, заняться спортом или попробовать снизить интенсивность переживаний рисованием или направляемой релаксацией).
Модуль СУИЦИДАЛЬНЫЕ НАСТРОЕНИЯ содержит перечерь причин и действий, которые могут отвлечь от подобных мыслей или по крайней мере показать ценность жизни. Пользователи могут создать свой КРИЗИСНЫЙ ПЛАН. Приложение позволяет пользователю создать список безопасных занятий в качестве альтернативного сценария поведения в случае кризиса. План включает: кому я позвоню, что я скажу/напишу, что я сделаю или куда пойду в случае кризисной ситуации. Лучше всего создать план действий, когда человек мыслит рационально или с чьей-то помощью. Эта функция также включает список людей, которым человек дорог и которые могут пострадать в результате его действий.
В секции ПРИЧИНЫ ЖИТЬ пользователи могут создавать списки людей, вещей и действий которые им дороги настолько, чтобы удержать их от мыслей о самоубийстве. Список содержит несколько предустановленных значений, чтобы дать пользователю идею о том, что можно внести в список. Дыхательные упражнения еще раз включены в модуль СУИЦИДАЛЬНЫЕ НАСТРОЕНИЯ.
В последнем модуле – ИСТОЧНИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ – находится список телефонов с возможностью обратиться к врачу, на телефон доверия или в кризисный центр. Мы также включили ссылки на онлайн-службы, на случай если кто-то предпочитает печатать, а не говорить.
Благодарим Nevypusť duši за поддержку нашего приложения.
Это бесплатное приложение с открытым программным кодом, исходный программный код доступен по адресу: https://github.com/cesko-digital/nepanikar
Модуль ДЕПРЕССИЯ содержит разделы ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ, включающий рекомендации по возможным мерам для улучшения самочувствия пользователя (в т.ч. физические упражнения, медитацию, прослушивание музыки, просмотр видео, рисование, релаксация), ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАДАЧ, мотивирующий пользователя создавать списки задач (с возможностью отметить выполнение, редактировать или удалить задачу в любой момент) и ЧТО МЕНЯ ПОРАДОВАЛО, помогающий сфокусироваться на позитивных моментах прошедшего дня.
Цель модуля ТРЕВОЖНОСТЬ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ - помочь пользователю преодолеть интенсивное чувство тревоги и приступы паники. Он включает два типа дыхательных упражнений, предназначенных для немедленной помощи в расслаблении. Первое упражнение фокусируется только на глубоком дыхании – переключении с вдоха на выдох. Второе упражнение фокусируется на методе "дыхание в коробке" – полные вдох, задержка дыхания, полный выдох и снова задержка дыхания.
Еще одна функция, включенная в этот модуль - СЧЕТ - представляет собой простые математические задачи, помогающие пользователю сфокусироваться на чем-то кроме тревожных мыслей и физических ощущений, сопровождающих любую паническую атаку. Упражнения генерируются автоматически, включают сложение, вычитание и умножение чисел от 0 до 9, и немедленно проверяются. Последняя функция этого модуля включает дополнительные рекомендации по действиям в случае обострения тревоги (в т.ч. дыхательные упражнения, счет от 100 до 0, просмотр любимого фильма и т.д.).
Модуль САМОПОВРЕЖДЕНИЕ пытается отвлечь от подобных позывов. В нем снова предусмотрены два типа дыхательных упражнений. Функция ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ советы, чем заменить самоповреждение (взять кубик льда или красный маркер и провести по коже там, где обычно наносятся повреждения, записать свои эмоции и описать переживания, а потом порвать бумагу, кричать, заняться спортом или попробовать снизить интенсивность переживаний рисованием или направляемой релаксацией).
Модуль СУИЦИДАЛЬНЫЕ НАСТРОЕНИЯ содержит перечерь причин и действий, которые могут отвлечь от подобных мыслей или по крайней мере показать ценность жизни. Пользователи могут создать свой КРИЗИСНЫЙ ПЛАН. Приложение позволяет пользователю создать список безопасных занятий в качестве альтернативного сценария поведения в случае кризиса. План включает: кому я позвоню, что я скажу/напишу, что я сделаю или куда пойду в случае кризисной ситуации. Лучше всего создать план действий, когда человек мыслит рационально или с чьей-то помощью. Эта функция также включает список людей, которым человек дорог и которые могут пострадать в результате его действий.
В секции ПРИЧИНЫ ЖИТЬ пользователи могут создавать списки людей, вещей и действий которые им дороги настолько, чтобы удержать их от мыслей о самоубийстве. Список содержит несколько предустановленных значений, чтобы дать пользователю идею о том, что можно внести в список. Дыхательные упражнения еще раз включены в модуль СУИЦИДАЛЬНЫЕ НАСТРОЕНИЯ.
В последнем модуле – ИСТОЧНИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ – находится список телефонов с возможностью обратиться к врачу, на телефон доверия или в кризисный центр. Мы также включили ссылки на онлайн-службы, на случай если кто-то предпочитает печатать, а не говорить.
Благодарим Nevypusť duši за поддержку нашего приложения.
Это бесплатное приложение с открытым программным кодом, исходный программный код доступен по адресу: https://github.com/cesko-digital/nepanikar
Обновление Nepanikař 2.6.24
• Added an option to set reminders for mood and sleep• Accessibility improvements
• Updated helpline contacts
• Bug fixes
Читать далее
Особенности Nepanikař
Предыдущие Версии
Больше
Variant
Arch
Version
DPI
260024
April 11, 2025
Без Паники
2.6.24
(260024)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 7eb9ce1ef7075ed8711da7a8be066a5d79716c57
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi, config.zh
Size: 38.44 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
260024
April 14, 2025
Без Паники
2.6.24
(260024)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 42c7c26c33872f43ea52e5a1eeb8ef5cb7fad324
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 38.86 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
260020
March 6, 2025
Без Паники
2.6.20
(260020)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 0dc915c8cb9bd839cc9a416c13e25507f24d0ba8
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 38.88 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
260020
March 6, 2025
Без Паники
2.6.20
(260020)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 0c1c09d7a10178208e6b751963ae88cffb2b35bb
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 37.13 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
260020
March 21, 2025
Без Паники
2.6.20
(260020)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 74efb774eefe043781a9942656707b3ee5371433
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 38.88 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
260016
January 1, 2025
Без Паники
2.6.16
(260016)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 783b045b40541b1017bcce34b75081abf938d63c
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.fr, config.mdpi
Size: 38.35 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
260016
January 1, 2025
Без Паники
2.6.16
(260016)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 7097adc08884688fec6eb1f2693f2502b48356b3
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 38.81 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
260016
January 8, 2025
Без Паники
2.6.16
(260016)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 5411722a19de76ea444991a78716cf8429387403
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 37.06 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
260014
July 22, 2024
Без Паники
2.6.14
(260014)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: fe0dfe33fae2252277680fadc100c5bb13c661ef
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi, config.zh
Size: 37.77 MB
Android 5.0+
160-640dpi
260014
July 22, 2024
Без Паники
2.6.14
(260014)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 1e1cb4c98739d49981c7d70f51e1fc9becd7953a
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.fr, config.mdpi
Size: 37.77 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
260014
July 22, 2024
Без Паники
2.6.14
(260014)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: db28d4ccf119789dcb17c2e25d9d7ff3af206645
Base APK: org.dontpanic.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 38.23 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
Больше Информации
Имя пакета:
Категория:
Дата обновления:
2025-04-11
Последняя Версия:
2.6.24
Требуется обновление:
Доступно на:
Требования:
Android 5.0+
Пожаловаться:
Безопасно для скачивания
APKFab.com и ссылка для скачивания этого приложения на 100% безопасны. Все ссылки для загрузки приложений, перечисленных на APKFab.com, получены из Google Play Store или предоставлены пользователями. Для приложения из Google Play Store APKFab.com не будет вносить в него никаких изменений. Для приложения, предоставленного пользователями, APKFab.com проверит безопасность его подписи APK перед его выпуском на нашем сайте.