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No haga pánico

8.9 218

v2.6.143 por Nepanikař Tým

Sobre Nepanikař

El módulo DEPRESIÓN incluye función "QUÉ PUEDE AYUDARME" donde la aplicación ofrece tipos que pueden ayudar al usuario en dificultades (por ejemplo: ejercicio, meditación, escuchar música, mirar videos, dibujar, relajación controlada), "PLANIFICACIÓN DE ACTIVIDADES" que motiva al usuario a crear un plan de lo que él / ella quiere lograr en el futuro cercano (el usuario puede marcar la actividad como completada o cambiarla o eliminarla en cualquier momento) y "LO QUE ME ALEGRÓ" que lleva a la búsqueda de la experiencia positiva del día.
El módulo ANSIEDAD/PÁNICO está diseñado para superar rápidamente la ansiedad o los ataques de pánico. Ofrece dos tipos de "EJERCICIO DE RESPIRACIÓN". El usuario puede elegir el que más le convenga. La guía de ejercicios de respiración está diseñada para ayudar a calmarse rápidamente. El usuario recibe instrucciones acompañadas de un procedimiento gráfico con el que el usuario puede sincronizar. El primer ejercicio de respiración se centra en la respiración profunda, en la que solo se alternan la inhalación y la exhalación. El segundo ejercicio de respiración se centra en la llamada respiración de caja, es decir, inhalación completa, retención de la respiración, exhalación completa y retención de la respiración nuevamente.
Otra función que incluye este módulo es el "CONTEO" de ecuaciones matemáticas simples que ayuda a centrarse en otras actividades. Un usuario de pánico puede realizar cálculos matemáticos que involucrarán a su cerebro. De esta manera el cerebro dejará de participar en las reacciones fisiológicas. Gracias a este hecho su cuerpo puede calmarse. Los ejemplos se generan aleatoriamente e incluyen sumas, restas y multiplicaciones simples de los números del 0 al 9. Parte de los cálculos matemáticos también es verificar la exactitud de los resultados. En la última parte de este módulo, el usuario encontrará otros tipos, "QUÉ HACER EN ESTADO DE ANSIEDAD"
El módulo QUIERO AUTOLESIONARME trata de distraer la atención en otra dirección. El módulo nuevamente ofrece dos "EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN" y en la sección "QUÉ PUEDE AYUDARME" hay consejos comprobados para inspirar al usuario (tomar el cubo de hielo o el marcador rojo y moverlo sobre la piel donde quería hacerse daño, transferir sus emociones a una carta y luego destruirla, gritar, practicar algún ejercicio físico o tratar de bajar la energía pintando, relajando de forma controlada, etc.)
En el módulo PENSAMIENTOS SUICIDAS hay disponibles actividades que podrían ayudar a prevenir los pensamientos suicidas o al menos convencer al usuario sobre el valor de su vida. Se trata de un "PLAN DE RESCATE" que inventa y crea el mismo usuario. La aplicación permite al usuario escribir las actividades que puede realizar y, de esta manera, crear alternativas seguras en su vida. El usuario define: a quién escribe, qué escribe, qué hará o a dónde irá en caso de crisis.
En esta sección, el usuario también puede enumerar las personas que se preocupan por él y que podrían verse afectadas por su comportamiento. La siguiente sección, "RAZONES POR QUÉ NO", contiene una lista de cosas, actividades y personas que el usuario valora tanto que podrían eliminar los pensamientos suicidas. Ya hay elementos prescritos en la lista que el usuario puede seguir, dejarse inspirar y también agregar otros puntos que son importantes para él. Incluso en este módulo, el usuario encontrará dos "EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN".
En el último módulo, "CONTACTOS DE AYUDA", el usuario encontrará números de teléfono con la opción de llamadas telefónicas directas a los servicios de emergencia, línea telefónica de seguridad y línea telefónica a los centros de emergencia, así como contactos a servicios de emergencia y de crisis en toda la República Checa. En caso de que el usuario prefiera contacto sin hablar, puede abrir en la aplicación una lista de páginas web para el chat de los centros de crisis.

Actualización de Nepanikař 2.6.143

• Added an option to set reminders for mood and sleep
• Accessibility improvements
• Updated helpline contacts
• Bug fixes
Más información
Características de Nepanikař

Versiones antiguas

Más

No haga pánico 2.6.143 XAPK APKs September 22, 2025 41.89 MB

Variant
Arch
Version
DPI
No haga pánico 2.6.143 (260143)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

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Base APK: org.dontpanic.apk

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Size: 41.89 MB

arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.143 (260143)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

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Size: 42.32 MB

arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.143 (260143)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: arm64-v8a

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Size: 40.29 MB

arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.143 (260143)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: armeabi-v7a

Screen DPI: 160-640dpi

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Size: 38.49 MB

armeabi-v7a
Android 7.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.143 (260143)

Requires Android: Android 7.0+

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Size: 40.3 MB

arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi

No haga pánico 2.6.135 XAPK APKs September 5, 2025 41.77 MB

Variant
Arch
Version
DPI
No haga pánico 2.6.135 (260135)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

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Base APK: org.dontpanic.apk

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Size: 41.77 MB

arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.135 (260135)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

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Base APK: org.dontpanic.apk

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Size: 40.23 MB

arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.135 (260135)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

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Base APK: org.dontpanic.apk

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Size: 40.21 MB

arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.135 (260135)

Requires Android: Android 7.0+

Architecture: armeabi-v7a

Screen DPI: 160-640dpi

SHA1: 10b52c7b9c3a227913c56f49f3b00a747a094283

Base APK: org.dontpanic.apk

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Size: 38.48 MB

armeabi-v7a
Android 7.0+
160-640dpi

No haga pánico 2.6.24 XAPK APKs April 11, 2025 38.44 MB

Variant
Arch
Version
DPI
No haga pánico 2.6.24 (260024)

Requires Android: Android 5.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

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Size: 38.44 MB

arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.24 (260024)

Requires Android: Android 5.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

SHA1: 42c7c26c33872f43ea52e5a1eeb8ef5cb7fad324

Base APK: org.dontpanic.apk

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Size: 38.86 MB

arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi

No haga pánico 2.6.20 XAPK APKs March 6, 2025 38.88 MB

Variant
Arch
Version
DPI
No haga pánico 2.6.20 (260020)

Requires Android: Android 5.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

SHA1: 0dc915c8cb9bd839cc9a416c13e25507f24d0ba8

Base APK: org.dontpanic.apk

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Size: 38.88 MB

arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.20 (260020)

Requires Android: Android 5.0+

Architecture: armeabi-v7a

Screen DPI: 160-640dpi

SHA1: 0c1c09d7a10178208e6b751963ae88cffb2b35bb

Base APK: org.dontpanic.apk

Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh

Size: 37.13 MB

armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
No haga pánico 2.6.20 (260020)

Requires Android: Android 5.0+

Architecture: arm64-v8a

Screen DPI: 160-640dpi

SHA1: 74efb774eefe043781a9942656707b3ee5371433

Base APK: org.dontpanic.apk

Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh

Size: 38.88 MB

arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
Más información

Nombre de paquete:

org.dontpanic

Fecha de actualización:

Última versión:

2.6.143

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Disponible en:

Google Play

Requisitos:

Android 7.0+

Descarga segura

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