Plank Workout at Home
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v10.0 por Effective Workouts
Sobre Plank Workout
As pranchas são o exercício de queima de gordura mais popular e eficaz. Eles podem ser executados com facilidade e ativar todos os seus músculos, incluindo o núcleo, ombros, glúteos, etc. As pranchas são a melhor escolha para pessoas com joelhos fracos, porque não exercem pressão sobre os joelhos.
Preparamos planos de exercícios femininos sistemáticos e cientificamente comprovados para ajudá-lo a perder peso, gordura da barriga de maneira simples e fácil. Não é necessário nenhum equipamento ou treinador, você pode facilmente fazer o treino de perda de peso em casa ou em qualquer lugar, a qualquer momento.
Embora demore apenas alguns minutos por dia, ele pode efetivamente queimar gordura e ajudar a perder peso em casa. Com exercícios de prancha de queima de gordura super eficazes, você pode facilmente perder gordura da barriga ou simplesmente ficar em forma. Nossos exercícios de prancha e fitness abrangem todos os grupos musculares e são adequados para todas as pessoas.
🔥🔥🔥
Crie suas próprias rotinas de exercícios substituindo os exercícios, ajustando a ordem dos exercícios. Mais de 250 exercícios eficazes para escolher : polichinelos, salto em altura, flexões, agachamentos, abdominais, pranchas, assentos na parede, trituração, socos, quedas de tríceps, pancadas ... etc.
Treino em Prancha em Casa - Recursos do Desafio em Prancha de 30 Dias:
✔Exercícios práticos rápidos e eficazes maximizam a queima de gordura.
✔⚡Treino de fitness para perda de peso para todas as partes do corpo, fortaleça seu núcleo.
✔🏠 Não requer equipamento. Queime gordura da barriga, perca peso e mantenha a forma com apenas o seu peso corporal.
✔⭐O desafio do treino em prancha oferece 3 níveis de dificuldade (fácil, médio, difícil) projetados por especialistas em fitness.
✔🔝Animação e guia de vídeo, assim como seu personal trainer.
✔ Acompanhe o seu progresso na perda de peso.
✔💯 Rastreador de treino diário para rastrear calorias queimadas.
✔⏰Os lembretes de treino personalizados lembram que você tonifica seu estômago.
✔ Rotinas de aquecimento e alongamento.
✔ As dicas de treinamento em todos os exercícios o ajudam a usar a forma correta para obter melhores resultados.
✔💥Abdominiais, exercícios de queima de calorias, pernas e treino de bunda, com o objetivo de ajudá-lo a ter a melhor aparência.
✔👍O treino em prancha aciona todos os seus grupos musculares principais, aprimora sua força central e ajuda a obter um núcleo forte.
✔💎Faça estes exercícios abdominais 10 minutos por dia para queimar gordura da barriga e alcançar seu objetivo de ter uma barriga lisa.
Melhore sua flexibilidade
O treino de prancha alonga todos os seus grupos musculares posteriores, como omoplatas, glúteos e isquiotibiais, melhorando assim sua flexibilidade e diminuindo o risco de lesões.
Female Fitness App
Mantenha a forma e perca a gordura da barriga com o treino de prancha para mulheres. Este aplicativo de fitness feminino tem profissional perder treino de gordura da barriga para as mulheres. Todos estes exercícios de perda de gordura da barriga e exercícios para mulheres podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento.
Preparamos planos de exercícios femininos sistemáticos e cientificamente comprovados para ajudá-lo a perder peso, gordura da barriga de maneira simples e fácil. Não é necessário nenhum equipamento ou treinador, você pode facilmente fazer o treino de perda de peso em casa ou em qualquer lugar, a qualquer momento.
Embora demore apenas alguns minutos por dia, ele pode efetivamente queimar gordura e ajudar a perder peso em casa. Com exercícios de prancha de queima de gordura super eficazes, você pode facilmente perder gordura da barriga ou simplesmente ficar em forma. Nossos exercícios de prancha e fitness abrangem todos os grupos musculares e são adequados para todas as pessoas.
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Crie suas próprias rotinas de exercícios substituindo os exercícios, ajustando a ordem dos exercícios. Mais de 250 exercícios eficazes para escolher : polichinelos, salto em altura, flexões, agachamentos, abdominais, pranchas, assentos na parede, trituração, socos, quedas de tríceps, pancadas ... etc.
Treino em Prancha em Casa - Recursos do Desafio em Prancha de 30 Dias:
✔Exercícios práticos rápidos e eficazes maximizam a queima de gordura.
✔⚡Treino de fitness para perda de peso para todas as partes do corpo, fortaleça seu núcleo.
✔🏠 Não requer equipamento. Queime gordura da barriga, perca peso e mantenha a forma com apenas o seu peso corporal.
✔⭐O desafio do treino em prancha oferece 3 níveis de dificuldade (fácil, médio, difícil) projetados por especialistas em fitness.
✔🔝Animação e guia de vídeo, assim como seu personal trainer.
✔ Acompanhe o seu progresso na perda de peso.
✔💯 Rastreador de treino diário para rastrear calorias queimadas.
✔⏰Os lembretes de treino personalizados lembram que você tonifica seu estômago.
✔ Rotinas de aquecimento e alongamento.
✔ As dicas de treinamento em todos os exercícios o ajudam a usar a forma correta para obter melhores resultados.
✔💥Abdominiais, exercícios de queima de calorias, pernas e treino de bunda, com o objetivo de ajudá-lo a ter a melhor aparência.
✔👍O treino em prancha aciona todos os seus grupos musculares principais, aprimora sua força central e ajuda a obter um núcleo forte.
✔💎Faça estes exercícios abdominais 10 minutos por dia para queimar gordura da barriga e alcançar seu objetivo de ter uma barriga lisa.
Melhore sua flexibilidade
O treino de prancha alonga todos os seus grupos musculares posteriores, como omoplatas, glúteos e isquiotibiais, melhorando assim sua flexibilidade e diminuindo o risco de lesões.
Female Fitness App
Mantenha a forma e perca a gordura da barriga com o treino de prancha para mulheres. Este aplicativo de fitness feminino tem profissional perder treino de gordura da barriga para as mulheres. Todos estes exercícios de perda de gordura da barriga e exercícios para mulheres podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento.
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Recursos de Plank Workout
Versões Antigas
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Variant
Arch
Version
DPI
10
October 19, 2025
Plank Workout at Home
10.0
(10)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
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Size: 109.76 MB
arm64-v8a
Android 6.0+
nodpi
10
October 19, 2025
Plank Workout at Home
10.0
(10)
Requires Android: Android 6.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
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arm64-v8a
Android 6.0+
nodpi
10
October 19, 2025
Plank Workout at Home
10.0
(10)
Requires Android: Android 6.0+
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Screen DPI: nodpi
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armeabi-v7a
Android 6.0+
nodpi
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Variant
Arch
Version
DPI
7
September 7, 2023
Plank Workout at Home
7.0
(7)
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arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
7
September 7, 2023
Plank Workout at Home
7.0
(7)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
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Size: 41.79 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
7
September 8, 2023
Plank Workout at Home
7.0
(7)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Base APK: com.plankworkout.workoutathome.apk
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Size: 42.02 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
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Data de Atualização:
2025-10-19
Última Versão:
10.0
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