Sport a casa: sfida 30 giorni

Caynax Home Workouts è un'app di allenamento a casa: piani di allenamento, sfide di 30 giorni ed esercizi a corpo libero, senza attrezzi, con il tuo peso corporeo. Una voce annuncia ogni esercizio, conta le ripetizioni e ti dice quando fare una pausa, così non devi guardare lo schermo. Esercizi semplici per tutto il corpo: fai sport a casa, in ufficio o prima di dormire, senza uscire di casa e senza palestra.
Piani di allenamento a casa senza attrezzi
- Per principianti e avanzati: allenamenti da 5 minuti e un piano di 4 settimane
- Full Body Workout in 1, 2 o 3 serie: un allenamento total body per forza e resistenza
- HICT (High Intensity Circuit Training), Tabata e Tabata Cardio: circuit training, HIIT, allenamento a intervalli e allenamenti cardio a casa
- Burn Fat Fast e 5-minutes Fat Burning Workout: brevi allenamenti brucia grassi
- Butt Workout, Bedtime Glutes e Slim Waist Workout per glutei, fianchi e cosce
- Good Morning Workout per il risveglio muscolare al mattino e Office workout con stretching ed esercizi in ufficio
Sfida 30 giorni
- Sfida squat, sfida flessioni (push-up), sfida plank e sfide di affondi, seduta al muro, crunch e burpee (nell'app: 30 Day Squat Challenge, 30 Day Plank Challenge...)
- Ripetizioni o secondi crescono passo dopo passo, con giorni di riposo: la sfida squat parte da 50, la sfida plank da 20 secondi
- Giorni 1-16 gratis; i giorni 17-30 richiedono Pro, oppure un breve video pubblicitario sblocca un giorno per 16 ore
Un coach vocale per gli allenamenti a casa
- Nome dell'esercizio, conto alla rovescia, «Su» e «Giù» o «Destra» e «Sinistra» a ogni ripetizione, la pausa e il prossimo esercizio
- Imposta ripetizioni, ritmo o durata di ogni esercizio
- La voce è la sintesi vocale (TTS) del telefono; puoi modificare i testi pronunciati
- Immagini di ogni posizione, demo dell'esercizio, pulsanti precedente, successivo e pausa
- L'allenamento continua in background con una notifica e va in pausa durante una chiamata; lo schermo può restare acceso
Programma e promemoria
- Aggiungi un piano al programma: ogni giorno, ogni 2 o 3 giorni o nei giorni della settimana scelti
- Promemoria dell'allenamento alla tua ora, posticipabile di 15 o 30 minuti, anche dopo il riavvio del telefono
- I miei allenamenti attuali: l'allenamento di oggi e i giorni completati, per seguire i progressi
Crea il tuo allenamento (Pro)
- Allenamenti personalizzati: componi la tua scheda di allenamento con ripetizioni, ritmo e pause
- I tuoi esercizi, con nome, ripetizioni e tempo per ripetizione
Esercizi a casa
Per gambe e glutei: squat, affondi, seduta al muro, step-up su sedia, ponte per glutei e calcio dell'asino. Per i muscoli addominali: plank, crunch addominali, sit-up e sollevamento gambe. Per braccia e pettorali: flessioni, cioè piegamenti sulle braccia, e dip tricipiti su sedia. Per il cardio: burpee, jumping jack, corsa a ginocchia alte e scalatore.
Obiettivi di allenamento
Filtra i piani per obiettivo: addominali, braccia, schiena, glutei, petto, gambe, spalle, cosce, forza, resistenza, stretching, riscaldamento, brucia grassi, alta intensità, intervalli, sfida, ufficio, donne, principianti o avanzati.
Il tuo obiettivo, il tuo ritmo
Molti fanno ginnastica a casa per mettersi in forma, perdere peso, dimagrire, bruciare il grasso corporeo o tonificare i muscoli addominali. Il fitness a casa sta anche in una giornata piena. L'app pianifica e guida gli allenamenti; i risultati, anche nella perdita di peso, dipendono da te. Fai il riscaldamento (warm-up) e lo stretching prima dell'allenamento e, se hai un problema di salute, chiedi al medico.
Gratis e Pro
Caynax Home Workouts è un'app gratuita con annunci: tutti i piani si avviano gratis, tranne i giorni bloccati. Pro è un acquisto unico in-app, non un abbonamento: permette di creare allenamenti ed esercizi e di scegliere il suono del conto alla rovescia, sblocca tutti i giorni bloccati e rimuove gli annunci. Un altro acquisto unico rimuove solo gli annunci.

Aggiornamento Caynax Home Workouts 16.2

16.2
- UI changes.
- Better RTL languages support.