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自宅トレーニング・筋トレ 30日チャレンジ

自宅トレーニング・筋トレ 30日チャレンジ

8.9 338

v16.2 by Caynax

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Caynax Home Workouts

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Caynax Home Workoutsの詳細

Caynaxからリリースされた『Caynax Home Workouts』は健康＆フィットネスアプリだ。apkfab.com/jpから『Caynax Home Workouts』のファイルサイズ(APKサイズ)：18.14 MB、スクリーンショット、詳細情報などを確認できる。apkfab.com/jpではCaynaxより配信したアプリを簡単に検索して見つけることができる。『Caynax Home Workouts』に似ているアプリや類似アプリは200個を見つける。栄養管理計画というのタッグは『自宅トレーニング・筋トレ 30日チャレンジ』を含む。現在、自宅トレーニング・筋トレ 30日チャレンジ appのダウンロードも基本プレイも無料だ。『Caynax Home Workouts』のAndroid要件はAndroid 10.0+なので、ご注意ください。APKFabあるいはGooglePlayから『自宅トレーニング・筋トレ 30日チャレンジ apk』の最新バージョンを高速、安全にダウンロードできる。APKFab.com/jpでは全てのAPK/XAPKファイルがオリジナルなものなので、高速、安全にダウンロードできる。

Caynax Home Workoutsは、ワークアウトプランと30日チャレンジを集めた自宅トレーニングアプリです。音声コーチがエクササイズ名を伝え、決まったテンポで回数を読み上げてカウントし、休憩と次のエクササイズまで案内するので、画面を見なくても家を離れることなく筋トレを続けられます。スクワット、腕立て伏せ、ランジ、プランク、腹筋クランチ、バーピーなどの簡単な自重トレーニングで、ジムに行かず器具なしで、自宅でもオフィスでも寝る前でも全身を動かせます。
器具なしでできるホームワークアウトのプラン
- 初心者向けから上級者向けまでのワークアウトプラン: 5分のワークアウトから、1日おきに運動して休養日をはさむ4週間の初心者プラン（4 weeks beginner's workout plan）まで選べます
- プラン一覧では、各トレーニングメニューのワークアウト数、エクササイズ数、日数、合計時間を事前に確認でき、プランに色を付けたり非表示にしたりできます
- Full Body Workoutは1、2、3セットから選べる全身トレーニングで、筋力と持久力をまとめて鍛えるルーティンです
- HICT（High Intensity Circuit Training、高強度サーキットトレーニング）、Tabata、Tabata Cardioで、自宅でHIIT、インターバルトレーニング、タバタ式トレーニング、有酸素運動（カーディオトレーニング）ができます
- Burn Fat Fastと5-minutes Fat Burning Workoutは、脂肪燃焼を目標にした短いダイエット運動です
- Butt Workout、Bedtime Glutes、Slim Waist Workoutは、お尻、太もも、下半身を動かすメニューで、ヒップアップやくびれを目指す方に向いています
- 10's Beginner WorkoutとGood Morning Workout #1、#2は朝活や朝の運動に向いています
- Office workoutは、チェアスクワット、チェストエクスパンション、アームクロス、カーフレイズを組み合わせたオフィスワークアウトで、椅子を使ったストレッチとしてデスクワークや在宅勤務の合間にもできます
30日チャレンジで毎日トレーニング
- スクワットチャレンジ、腕立て伏せチャレンジ、ランジチャレンジ、プランクチャレンジ、空気椅子チャレンジ、クランチチャレンジ、バーピーチャレンジから選んで、30日間のチャレンジを始めましょう。アプリ内では30 Day Squat Challengeのように英語名で表示されます
- 回数や秒数が少しずつ増え、途中に休養日があります。30日スクワットチャレンジはスクワット50回から、プランクチャレンジは20秒から始まります
- 1～16日目は無料です。17～30日目はPRO版が必要ですが、短い動画広告を見るとその日のワークアウトを16時間開放できます
回数を数えてくれる音声コーチ
- エクササイズ名、カウントダウン、1回ごとの「上げ」「下げ」や「右」「左」、休憩、次のエクササイズを音声で読み上げます
- 設定したテンポで音声がカウントするので、スクワットや腕立て伏せの回数を自分で数える必要がありません。センサーで動きを検出する機能ではありません
- エクササイズごとに回数、テンポ、時間を設定でき、「1、2、3」の読み上げカウントダウンとビープ音のオン・オフも選べます
- サイドプランクの左右や片脚ヒップブリッジで上げる脚など、動きに合わせた設定もあり、その日の体調に合わせて回数を減らしたり増やしたりできます
- 音声にはスマホのTTS（テキスト読み上げ）エンジンを使い、読み上げるテキストは自由に編集できます
- 各エクササイズには姿勢を示すイラストがあり、始める前に「デモ」で動きを確認できます
- 前へ・次へボタンでエクササイズをスキップでき、いつでも一時停止できます
- 通知でワークアウトがバックグラウンドで続き、画面をオンのままにでき、電話の着信時には自動で一時停止します
- ワークアウト後はまとめを確認して完了としてマークし、完了画像を友達と共有できます
- タブレットでは大きな画面に合わせたタブレットレイアウトを使えます
ワークアウトのスケジュールとリマインダー
- プランを「スケジュールに追加」すると、毎日、数日おき、または好きな曜日に運動するスケジュールを作れます
- 決めた時刻にリマインダーが届き、15分または30分後にスヌーズできます
- スマホを再起動した後もリマインダーは続きます
- 「現在のワークアウト」では、プランの日程、今日のワークアウト、完了した日を確認でき、プランの進み具合がひと目でわかります
自分だけのワークアウトを作成（PRO）
- 内蔵のエクササイズを組み合わせて、回数、テンポ、休憩を決めたオリジナルの筋トレメニューを作れます
- 名前、回数、1回あたりの時間を決めて、自分のエクササイズを追加できます
- 作ったワークアウトも、ほかのプランと同じようにスケジュールに追加できます
自宅でできるエクササイズ
脚とお尻の筋トレには、スクワット、ジャンプスクワット、プリエスクワット、チェアスクワット、ランジ、サイドランジ、ジャンピングランジ、空気椅子、ヒップブリッジ、片脚ヒップブリッジ、ドンキーキック、ファイヤーハイドラント、サイドレッグレイズ、横向き脚上げ、レッグカール、カーフレイズがあります。腹筋と体幹トレーニングには、プランク、サイドプランク、腹筋クランチ、シットアップ、レッグレイズ、ピラテススイミングがあります。腕、胸、肩には、腕立て伏せ、ローテーションプッシュアップ、上腕三頭筋を使うチェアディップス、チェストエクスパンション、チェストスクイーズ、アームクロス、パンチがあります。有酸素運動には、バーピー、ジャンピングジャック、もも上げ、マウンテンクライマー、ジャックプッシュクライム、ニータックジャンプ、スクワットスラストジャンプ、椅子に上り下りするチェアステップアップがあります。
ワークアウトの目標からプランを探す
「ワークアウトの目標」では、腹筋、腕、背中、お尻、胸、脚、肩、太もも、筋力、持久力、ストレッチ、準備運動、脂肪燃焼、高強度、インターバル、チャレンジ、オフィスといった目標で自重トレーニングのプランを選べます。女性向け、初心者向け、上級者向けのプランもあります。
目標とペースは自分で決める
体づくり、ダイエット、減量、体脂肪を減らすこと、お腹痩せ、ぽっこりお腹の解消、二の腕や脚やせ、筋力や体力づくり、腹部の筋肉の引き締めを目標に宅トレをする人もいれば、運動不足を解消して健康を維持するためにフィットネスを続ける人もいます。ジムも器具もいらない家トレなら、忙しい日でも短い時間でエクササイズができます。このアプリはワークアウトを計画して案内しますが、消費カロリーは計算しません。結果は続けたトレーニング次第です。ワークアウトの前にはウォームアップとストレッチを行い、持病がある場合は先に医師に相談してください。
無料版とPRO版
Caynax Home Workoutsは広告付きの無料ワークアウトアプリで、ロックされた日を除くすべてのプランを無料で始められます。PRO版はサブスクリプションではなく、1回きりのアプリ内購入です。自分のワークアウトとエクササイズの作成・編集、チャレンジとワークアウトプランのロックされた日すべての開放、カウントダウンのビープ音の選択ができ、広告が表示されなくなります。広告だけを削除する別の買い切り購入もあります。