Paced Breathing

Presentato nel best-seller di James Nestor, "Respiro", il metodo Paced Breathing utilizza segnali visivi, audio e tattili per guidarti nella pratica. Che tu voglia meditare, rafforzare i polmoni o semplicemente rilassarti, unisciti alle migliaia di persone che amano usare Paced Breathing ogni giorno!
USI
* Allevia lo stress
* Medita (particolarmente indicato per Kundalini, Hatha, Pranayama)
* Rafforza i polmoni (migliora la capacità polmonare e favorisce il recupero)
* Addormentarsi
CARATTERISTICHE
* Temporizzazione regolabile per inspirazione, trattenimento, espirazione e trattenimento
* Monitoraggio cardiaco: frequenza cardiaca, HRV e coerenza
* Modalità rampa: modifica gradualmente i tempi di respirazione
* Segnali visivi, audio e vibrazione
* Promemoria/notifiche
* Riproduzione in background
* Monitoraggio di sequenze, obiettivi e sessioni
BENEFICI PER LA SALUTE
È stato dimostrato che pratiche di respirazione regolari aiutano a migliorare:
* Salute cardiovascolare [1][2][3]
* Rilassamento [2]
* Risposte allo stress [1][4][5]
* Umore [1]
* Attenzione [4]
* Rischio di Alzheimer [6]
DALLO SVILUPPATORE
Sono Mihai, un ingegnere nato in Romania e cresciuto nel Michigan. La mia giornata ideale è lavorare su app che aiutino gli altri, come Paced Breathing. Un giorno spero di poter lavorare su app come queste a tempo pieno! Ascoltare le opinioni degli utenti mi rallegra la giornata, quindi scrivetemi un'e-mail con richieste, bug, cose che vi piacciono o semplicemente la vostra storia: mihai@pacedbreathing.app!
FEEDBACK DEGLI UTENTI
* "La migliore app per la respirazione in circolazione (ne ho provate 12, questa è l'unica che funziona per me). L'ho consigliata a oltre 100 persone nei 7 anni in cui l'ho usata. La uso almeno 5 volte a settimana. Mi dà una calma immediata" — R. Hall
* "ADORO questa app. Molto semplice e facile da usare. Puoi impostare il tempo per inspirare, espirare e fare una pausa dopo ogni inspirazione, se lo desideri. Puoi guardarla o ascoltarla... Grazie! Pubblicità non invadente. Le pubblicità si disattivano quando l'app è attiva" — Denise
* "Questa è un'app meravigliosamente semplice. La tonalità predefinita è perfetta per me e mi piace il fatto di poter impostare il volume e che rimanga lì indipendentemente dal volume della suoneria del telefono o da quello di altre app" — Eleanor
* "Non ho mai scritto una cosa del genere in una recensione, ma... adoro chi ha scritto questa app :-) Arriva al punto in 0,2 secondi s. Niente lunghe e fastidiose schermate iniziali. Nessun tentativo di estorcere denaro... Super affidabile, semplice ed efficace al 100%. Cercavo qualcosa che mi permettesse di fare delle pause durante la meditazione normale per fare un po' di respirazione controllata, ad esempio il nostro schema più naturale: inspirazione continua di 5,5 secondi ed espirazione di 5,5 secondi. Quest'app mi permette di rimanere in silenzio, regolando il mio ritmo tramite vibrazioni, e... funziona alla perfezione! BRAVO. Una lezione per tutti gli sviluppatori su come creare app utili! — Adam
CITAZIONI
* [1] Uno studio pubblicato su Front Public Health (2017) dimostra che una respirazione lenta e ritmica riduce la risposta della pressione sanguigna allo stress e migliora l'umore: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] Uno studio su PLOS ONE (2019) dimostra che una respirazione lenta può migliorare il rilassamento e la funzione cardiovascolare: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] Uno studio su American Journal of Cardiology (2002) dimostra che una respirazione lenta e ritmica può ridurre significativamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] Uno studio su Frontiers in Psychology (2017) dimostra che la respirazione diaframmatica migliora l'attenzione, riduce gli affetti negativi e riduce lo stress nei soggetti sani Adulti: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) dimostra i benefici del Sudarshan Kriya, una specifica pratica di respirazione yogica, nel trattamento di stress, ansia e depressione: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189
* [6] Uno studio pubblicato su Nature Scientific Reports (2023) dimostra che la respirazione lenta contrasta i percorsi che portano al morbo di Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0
DISCLAIMER
L'app non è intesa per diagnosticare, trattare o prevenire alcuna condizione medica. Consultare un medico prima di iniziare nuove pratiche di respirazione, soprattutto in caso di patologie preesistenti.