Paced Breathing

Apresentada no livro best-seller de James Nestor, "Breath", a Respiração Ritmo-Cronometrada utiliza dicas visuais, auditivas e táteis para guiá-lo durante a prática. Seja para meditar, fortalecer os pulmões ou simplesmente relaxar, junte-se aos milhares que adoram usar a Respiração Ritmo-Cronometrada diariamente!
USOS
* Aliviar o estresse
* Meditar — (especialmente bom para Kundalini, Hatha e Pranayama)
* Fortalecer os pulmões — (melhora a capacidade pulmonar e auxilia na recuperação)
* Ajudar a dormir
RECURSOS
* Tempo ajustável para inspiração, retenção, expiração e retenção
* Monitoramento cardíaco: frequência cardíaca, VFC e coerência (PB+)
* Modo rampa: altere gradualmente os tempos de respiração
* Avisos visuais, sonoros e por vibração
* Lembretes/notificações (PB+)
* Reprodução em segundo plano
* Sequências, metas e acompanhamento de sessões (PB+)
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
Práticas regulares de respiração demonstraram ajudar a melhorar:
* Saúde cardiovascular [1][2][3]
* Relaxamento [2]
* Respostas ao estresse [1][4][5]
* Humor [1]
* Atenção [4]
* Risco de Alzheimer [6]
DO DESENVOLVEDOR
Sou Mihai, engenheiro nascido na Romênia e criado em Michigan. Meu dia ideal é trabalhar em aplicativos que ajudem outras pessoas, como o Paced Breathing. Espero um dia poder me dedicar integralmente a aplicativos como este! Receber feedback dos usuários me deixa muito feliz, então me envie um e-mail com sugestões, bugs, coisas que você gostou ou simplesmente para contar sua história: mihai@pacedbreathing.com!
FEEDBACK DO USUÁRIO
* "O melhor aplicativo de respiração que existe (já experimentei 12 aplicativos, este é o único que funciona para mim). Recomendei para mais de 100 pessoas nos 7 anos em que o uso. Uso pelo menos 5 vezes por semana. Me dá calma instantânea" — R. Hall
* "ADORO este aplicativo. Muito simples e fácil de usar. Você pode definir o tempo para inspirar, expirar e pausar após cada uma, se desejar. Você pode assistir ou ouvir... Obrigada! Os anúncios não são intrusivos. Os anúncios desaparecem quando o aplicativo está ativo" — Denise
* "Este é um aplicativo maravilhosamente simples. O tom de som padrão é perfeito para mim e gosto de poder definir o volume e ele permanecer constante, independentemente do volume do toque do telefone ou de outros aplicativos" — Eleanor
* "Nunca escrevi algo assim em uma avaliação, mas... Adoro quem criou este aplicativo :-) Vai direto ao ponto em 0,2 segundos. Sem aquela longa e irritante animação inicial" telas. Sem tentativas de extorsão... Super confiável, simples e 100% eficaz. Eu estava procurando algo que me permitisse fazer pausas durante a meditação para praticar respiração controlada, por exemplo, nosso padrão mais natural: inspiração contínua de 5,5 segundos e expiração de 5,5 segundos. Este aplicativo me permite permanecer em silêncio, ajustando meu ritmo por meio de vibrações, e simplesmente... funciona perfeitamente! BRAVO. Uma lição para todos os desenvolvedores sobre como criar aplicativos úteis! — Adam
CITAÇÕES
* [1] Estudo publicado na Front Public Health (2017) mostra que a respiração lenta e rítmica diminui a resposta da pressão arterial ao estresse e melhora o humor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] Estudo publicado na PLOS ONE (2019) mostra que a respiração lenta e ritmada pode melhorar o relaxamento e a função cardiovascular: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] Estudo publicado no American Journal of Cardiology (2002) mostra que a respiração lenta e ritmada pode reduzir significativamente a pressão arterial em pacientes hipertensos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] Estudo publicado na Frontiers in Psychology (2017) mostra que a respiração diafragmática melhora a atenção, reduz o afeto negativo e diminui o estresse em adultos saudáveis: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] Estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) demonstra os benefícios do Sudarshan Kriya, uma prática específica de respiração iogue, no tratamento do estresse, ansiedade e depressão: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189
* [6] Estudo publicado na Nature Scientific Reports (2023) demonstra que a respiração lenta neutraliza os mecanismos que levam à doença de Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0
AVISO LEGAL
Este aplicativo não se destina a diagnosticar, tratar ou prevenir doenças. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer prática de respiração, especialmente se você tiver problemas de saúde preexistentes.

Atualização de Paced Breathing 3.12.2

Fixed some issues — details at https://pacedbreathing.app/status