Kegel-Übungen für Frauen
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v1.503 von Khobta App
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Über Kegel-Übungen
Kegel-Übungen (Paketname: com.khobta.kegelexercises) wird von Khobta App entwickelt und die neueste Version von Kegel-Übungen für Frauen 1.503 wurde am 31. August 2025 aktualisiert. Kegel-Übungen für Frauen liegt in der Kategorie von Gesundheit & Fitness. Sie können alle Apps von dem Entwickler der Kegel-Übungen für Frauen durchsuchen. Derzeit ist diese APP kostenlos. Diese App kann auf Android 6.0+ auf APKFab oder Google Play heruntergeladen werden. Alle APK/XAPK Dateien auf APKFab.com sind original und 100% sicher, schnell herunterzuladen.
Kegel-Übungen – wenn du bei diesem Begriff an die Bowlingbahn denkst, liegst du falsch. Kegel-Training stärkt den Beckenboden – und zwar ganz ohne Pins und Kugel. Wer regelmäßig übt, beruhigt sogar eine empfindliche Blase. Dabei profitiert jede Frau von dem sanften Training – egal, ob sie jung oder alt ist, Kinder bekommen hat oder nicht.
Kegel-Übungen können helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm (Dickdarm) zu stärken. Sie können sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben. Möglicherweise haben Sie diese Probleme:
✓ Wenn Sie älter werden
✓ Wenn Sie an Gewicht zunehmen
✓ Nach Schwangerschaft und Geburt
✓ Nach gynäkologischen Operationen (Frauen)
✓ Nach Prostataoperation (Männer)
Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum stützt. Sie können Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenbodenmuskeltraining, fast jederzeit machen.
Beginnen Sie damit, zu verstehen, was Kegel-Übungen für Sie tun können – und befolgen Sie dann diese Anweisungen zum Anspannen und Entspannen Ihrer Beckenbodenmuskulatur.
Menschen mit Gehirn- und Nervenstörungen können auch Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben.
Die Übungen können jederzeit im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Sie können sie tun, wenn Sie essen, an Ihrem Schreibtisch sitzen, Auto fahren und wenn Sie sich ausruhen oder fernsehen.
Kegel-Übungen sind weniger hilfreich für Frauen mit starkem Urinverlust beim Niesen, Husten oder Lachen. Kegel-Übungen sind auch nicht hilfreich für Frauen, die aufgrund einer vollen Blase unerwartet kleine Mengen Urin verlieren (Überlaufinkontinenz).
So finden Sie die richtigen Muskeln
Eine Kegel-Übung ist, als müsste man so tun, als müsste man urinieren und es dann halten. Sie entspannen und straffen die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren. Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zum Anspannen zu finden.
Wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen, beginnen Sie zu gehen und hören Sie dann auf. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrer Vagina (für Frauen), Blase oder Anus anspannen und nach oben bewegen. Das sind die Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie spüren, dass sie sich straffen, haben Sie die Übung richtig gemacht. Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Ihr Bauch sollten entspannt bleiben.
Wann Sie Ihre Kegels machen sollten
Machen Sie Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen fast jederzeit diskret machen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder sich auf der Couch entspannen.
Wann sind Ergebnisse zu erwarten
Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen machen, können Sie innerhalb von ein paar Wochen bis ein paar Monaten mit Ergebnissen – wie z. B. weniger häufigem Urinverlust – rechnen. Machen Sie Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine, um weitere Vorteile zu erzielen.
App-Funktionen:
✓ Einfache Benutzeroberfläche
✓ Die besten Kegel-Übungen
✓ Keine gesperrten Funktionen
Kegel-Übungen können helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm (Dickdarm) zu stärken. Sie können sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben. Möglicherweise haben Sie diese Probleme:
✓ Wenn Sie älter werden
✓ Wenn Sie an Gewicht zunehmen
✓ Nach Schwangerschaft und Geburt
✓ Nach gynäkologischen Operationen (Frauen)
✓ Nach Prostataoperation (Männer)
Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum stützt. Sie können Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenbodenmuskeltraining, fast jederzeit machen.
Beginnen Sie damit, zu verstehen, was Kegel-Übungen für Sie tun können – und befolgen Sie dann diese Anweisungen zum Anspannen und Entspannen Ihrer Beckenbodenmuskulatur.
Menschen mit Gehirn- und Nervenstörungen können auch Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben.
Die Übungen können jederzeit im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Sie können sie tun, wenn Sie essen, an Ihrem Schreibtisch sitzen, Auto fahren und wenn Sie sich ausruhen oder fernsehen.
Kegel-Übungen sind weniger hilfreich für Frauen mit starkem Urinverlust beim Niesen, Husten oder Lachen. Kegel-Übungen sind auch nicht hilfreich für Frauen, die aufgrund einer vollen Blase unerwartet kleine Mengen Urin verlieren (Überlaufinkontinenz).
So finden Sie die richtigen Muskeln
Eine Kegel-Übung ist, als müsste man so tun, als müsste man urinieren und es dann halten. Sie entspannen und straffen die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren. Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zum Anspannen zu finden.
Wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen, beginnen Sie zu gehen und hören Sie dann auf. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrer Vagina (für Frauen), Blase oder Anus anspannen und nach oben bewegen. Das sind die Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie spüren, dass sie sich straffen, haben Sie die Übung richtig gemacht. Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Ihr Bauch sollten entspannt bleiben.
Wann Sie Ihre Kegels machen sollten
Machen Sie Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen fast jederzeit diskret machen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder sich auf der Couch entspannen.
Wann sind Ergebnisse zu erwarten
Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen machen, können Sie innerhalb von ein paar Wochen bis ein paar Monaten mit Ergebnissen – wie z. B. weniger häufigem Urinverlust – rechnen. Machen Sie Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine, um weitere Vorteile zu erzielen.
App-Funktionen:
✓ Einfache Benutzeroberfläche
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Kegel-Übungen 1.503 Update
Improved stability and minor bug fixes for smoother Kegel exercise tracking.
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Kegel-Übungen Besonderheiten
Frühere Versionen Mehr
Kegel-Übungen für Frauen
1.503
XAPK
APKs
31. August 2025
21.83 MB
Variant
Arch
Version
DPI
Kegel-Übungen für Frauen
1.502
XAPK
APKs
14. Mai 2025
19.54 MB
Variant
Arch
Version
DPI
Kegel-Übungen für Frauen
1.501
XAPK
APKs
8. Februar 2025
19.27 MB
Variant
Arch
Version
DPI
Kegel-Übungen für Frauen
1.50
XAPK
APKs
17. Juli 2024
9.1 MB
Variant
Arch
Version
DPI
Mehr Information
Paketnamen:
Verfügbar bei:
Aktualisierungsdatum:
2025-08-31
Letzte Version:
1.503
Update brauchen:
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Anforderungen:
Android 6.0+
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