Quieting Anxiety: CBT Tools

Ранее программа «Самопомощь «Остановить панику и тревогу», теперь «Успокаивание тревоги» — те же инструменты, новое название!
Узнайте о методах, используемых для управления паникой и облегчения тревоги. Релаксация, осознанность и обучающие аудио. Журнал и анализ настроения, когнитивный дневник, здоровые цели и многое другое!
Почувствуйте надежду изменить свою жизнь! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые, как показали психологические исследования, эффективны в борьбе с паникой и тревогой.
Что внутри:
1) Подкаст «Успокаиваем тревогу»
• Изучите методы КПТ и способы их применения.
• Сочетается с интерактивными функциями приложения.
2) Вспомогательные аудио
• Научитесь терпеть и справляться с паникой и тревогой.
• Помощь при панике – поможет вам справиться с панической атакой.
• Внимательное заземление – научит вас, как перефокусироваться во время сильной тревоги.
• Осознанное дыхание
3) Десятки других аудио
• Управляемая визуализация — релаксация.
• Быстрое снятие стресса – простые упражнения.
• Внимательность
• Тренинг эмоций – можно использовать просто для расслабления или научиться управлять эмоциями.
• Расслабление мышц
• Детский отдых
• Тренировка осознанности
• Энергия
• многие статьи также доступны в аудиоформате
4) Тесты
• Чтобы помочь вам узнать больше о себе
• Тест когнитивных стилей, оценка вашего счастья и многое другое.
5) Познавательный дневник
• Пошаговая оценка события, вызвавшего бедствие
• Помочь в когнитивной реструктуризации.
6) Журнал здорового образа жизни
• отслеживать повседневную деятельность, чтобы мотивировать и вносить улучшения
7) Журнал настроения
• записывайте свое настроение в течение дня
• Функция анализа настроения: показывает среднюю оценку настроения для различных действий или событий.
• графики для отслеживания вашего настроения
8) Ежедневные цели
• планировать свою здоровую деятельность
• планирование лечения с терапевтом
9) Видео о цигун
• метод нежной физической релаксации
10) Статьи
• о панике/тревоге
• объяснение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Инструменты, представленные в этом приложении, созданы на основе исследовательской базы КПТ и разработаны в удобном для пользователя формате доктором Моникой Франк, клиническим психологом, специализирующимся на когнитивно-поведенческом лечении тревожных расстройств более 30 лет.
О когнитивно-поведенческой терапии
Книга «Устранение тревоги» от Excel At Life в простом формате научит вас использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Изучите методы КПТ, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций/настроений и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.
Эти методы КПТ можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с вашим терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Цели на день» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.
Другие функции
• Все личные данные хранятся на вашем устройстве.
• Загрузка аудио для автономного использования.
• Полностью настраиваемый: меняйте термины КПТ (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы они соответствовали знакомой вам системе, добавляйте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавляйте настроения/эмоции, добавляйте здоровые занятия для отслеживания
• Защита паролем (опционально)
• Ежедневное напоминание (необязательно).
• Примеры, руководства, статьи.
• Записи и результаты анализов по электронной почте — полезно для терапевтического сотрудничества.
Это приложение обучает информированному потребителю услуг в области психического здоровья и содержит ресурсы, которые можно использовать в сотрудничестве с медицинским работником. Прежде чем использовать методы КПТ, вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку иногда паника и беспокойство могут быть связаны с физическим состоянием.

Обновление Quieting Anxiety 5.5.3

Added new podcast episodes!