Jealousy CBT Tools Self-Help

Признаки иррациональной ревности
• Вы слишком подозрительно относитесь к своему партнеру?
• Вы чрезмерно сомневаетесь в своем партнере?
• Проверяете ли вы своего партнера?
• Вам нужно частое заверение?
• Вызывает ли ваша ревность гнев, направленный на вашего партнера?
• Вредит ли вашим отношениям ваше ревнивое поведение?
• Разве ваша ревность не основана на доказательствах?
• Действительно ли это противоречит доказательствам?
Улучшайте себя - улучшайте отношения
Инструменты CBT ревности от Excel At Life научат вас, как использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в простом формате, чтобы научиться управлять иррациональной ревностью. Инструменты, представленные в этом приложении, взяты из исследовательской базы КПТ и разработаны в удобном формате психологом с более чем 30-летним клиническим опытом.
Инструменты CBT, включенные в это приложение
1) Вспомогательные аудиозаписи
• Помощь при ревности - поможет вам пережить приступ ревности.
• Mindful Grounding - учит, как перефокусировать внимание во время сильных эмоций.
• Внимательное дыхание
• Управление гневом
2) Тесты
• чтобы помочь вам узнать о себе
• Почему вы ревнуете к тесту? Предоставляет информацию о страхах, вызывающих иррациональную ревность: страх неадекватности, страх
плохое самочувствие, страх потери эго, страх потери, страх быть обиженным и страх уязвимости.
• Тест на когнитивные стили, оценка вашего счастья и многое другое
3) Статьи
• Когда ревность иррациональна?
• Что делать, если ваша ревность грозит разрушить ваш брак
• Ревность: когда нанесен ущерб
• Чувствительность к отказу, иррациональная ревность и влияние на отношения
• и больше
4) Познавательный дневник
• пошаговая оценка события, вызвавшего бедствие
• помочь с когнитивной реструктуризацией
5) Журнал ежедневных целей и здоровой деятельности
• планировать и отслеживать повседневные действия, чтобы мотивировать и улучшать
• планирование лечения с терапевтом
6) Журнал настроения
• записывать свое настроение в течение дня
• функция анализа настроения: показывает средний рейтинг настроения для различных действий или событий
• графики для отслеживания вашего настроения
7) Десятки аудио
• Управляемые изображения - расслабление
• Быстрое снятие стресса - простые упражнения
• Внимательность
• Тренировка эмоций - может использоваться просто как расслабление или вы можете использовать их, чтобы научиться управлять эмоциями.
• Расслабление мышц
• Тренировка внимательности
• многие статьи также доступны в аудиоформате
8) Видео с цигун
• метод мягкого физического расслабления
О когнитивно-поведенческой терапии
Изучите методы КПТ, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций / настроения и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.
Эти методы когнитивно-поведенческой терапии можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.
Другие функции
• Все личные данные, хранящиеся на вашем устройстве.
• Полностью настраиваемый: измените термины CBT (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы они соответствовали системе, с которой вы знакомы, добавьте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавьте настроения / эмоции, добавьте здоровые виды деятельности для отслеживания, измените цвета приложение
• Защита паролем (необязательно)
• Ежедневное напоминание (необязательно)
• Примеры, учебники, статьи
• Записи по электронной почте и результаты тестов - полезно для терапевтического сотрудничества