Jealousy CBT Tools Self-Help

Sinais de ciúme irracional
• Você suspeita abertamente de seu parceiro?
• Você questiona seu parceiro excessivamente?
• Você verifica seu parceiro?
• Você precisa de garantias frequentes?
• O seu ciúme causa raiva dirigida ao seu parceiro?
• Seu relacionamento está sendo prejudicado por seu comportamento de ciúme?
• O seu ciúme não se baseia em evidências?
• É, de fato, contrário às evidências?
Melhore a si mesmo - melhore seu relacionamento
Jealousy CBT Tools da Excel At Life ensina como usar os métodos de terapia cognitivo-comportamental (TCC) em um formato simples para aprender a controlar o ciúme irracional. As ferramentas fornecidas neste aplicativo são derivadas da base de pesquisa da TCC e desenvolvidas em um formato amigável por um psicólogo com mais de 30 anos de experiência clínica.
Ferramentas CBT incluídas neste aplicativo
1) Áudios de assistência
• Assistência de ciúme - orienta você durante um episódio de ciúme
• Mindful Grounding - ensina como refocar durante emoções intensas
• Respiração atenta
• Gerenciando a raiva
2) Testes
• para ajudá-lo a aprender sobre si mesmo
• Por que você está com ciúmes? Fornece informações sobre medos que causam ciúme irracional: medo de inadequação, medo de
sentir-se mal, medo de perder o ego, medo de perder, medo de ser ferido e medo de vulnerabilidade.
• Teste de Estilos Cognitivos, Avaliação da Sua Felicidade e muito mais
3) Artigos
• Quando o ciúme é irracional?
• O que fazer quando seu ciúme ameaça destruir seu casamento
• Ciúme: Quando o dano é feito
• Sensibilidade de rejeição, ciúme irracional e impacto nos relacionamentos
• e mais
4) Diário Cognitivo
• avaliação passo a passo de um evento que causou angústia
• para ajudar na reestruturação cognitiva
5) Registro de metas diárias e atividades saudáveis ​​
• planejar e acompanhar as atividades diárias para motivar e fazer melhorias
• planejamento de tratamento com terapeuta
6) Registro de humor
• registre seu humor ao longo do dia
• recurso de análise de humor: mostra suas classificações médias de humor para diferentes ações ou eventos
• gráficos para monitorar seu humor
7) Dezenas de áudios
• Imagens guiadas - relaxamento
• Alívio rápido do estresse - exercícios simples
• Atenção plena
• Treinamento de emoções - pode ser usado simplesmente como relaxamento ou você pode usá-los para aprender a controlar as emoções
• Relaxamento muscular
• Treinamento de Mindfulness
• muitos dos artigos também estão disponíveis em formato de áudio
8) Vídeos Qi Gong
• um método suave de relaxamento físico
Sobre terapia cognitivo-comportamental
Aprenda que os métodos de TCC comprovados por décadas de pesquisa psicológica são eficazes para mudar suas emoções / humor e comportamento que contribuem para a depressão, ansiedade e estresse, bem como problemas nos relacionamentos, na carreira e na saúde física.
Esses métodos de TCC podem ser usados ​​como autoajuda para problemas menores ou podem ser usados ​​em colaboração com seu terapeuta para desenvolver um plano de tratamento mais adequado à sua situação. O recurso de metas diárias pode ser usado para registrar seu plano e atividades concluídas.
Outros recursos
• Todos os dados pessoais armazenados no seu dispositivo.
• Totalmente personalizável: altere os termos da TCC (crenças e definições) usados ​​no diário para se adequar ao sistema com o qual você está familiarizado, adicione suas próprias declarações desafiadoras para cada crença, adicione humores / emoções, adicione atividades saudáveis ​​para rastrear, altere as cores de aplicativo
• Proteção por senha (opcional)
• Lembrete diário (opcional)
• Exemplos, tutorial, artigos
• Entradas de e-mail e resultados de testes - útil para colaboração terapêutica