bodybuilding

"Peso formazione Articoli principali:. Allenamento con i pesi e allenamento della forza addestramento del peso provoca micro-lacrime ai muscoli che vengono allenati, questo è generalmente noto come microtraumi Questi micro-lacrime nel muscolo contribuire al dolore provato dopo l'esercizio fisico, chiamato insorgenza ritardata dolore muscolare (DOMS). e 'la riparazione di questi micro-traumi che provocano la crescita muscolare. Normalmente, questo dolore diventa più evidente un giorno o due dopo un allenamento. Tuttavia, come i muscoli diventano adattato alle esercitazioni, dolore tende a diminuire. [ 20] L'addestramento del peso ha lo scopo di costruire il muscolo richiedendo due diversi tipi di ipertrofia:.. sarcoplasmatico e miofibrillare ipertrofia sarcoplasmatico porta a muscoli più grandi e così è favorito dai bodybuilder più di ipertrofia miofibrillare, che costruisce la forza atletica ipertrofia sarcoplasmatico viene attivato aumentando le ripetizioni, considerando ipertrofia miofibrillare viene attivato sollevando peso maggiore. [21] in ogni caso, v'è un aumento delle dimensioni e forza dei muscoli (rispetto a se stesso individuo non sollevare pesi a tutti). Tuttavia, l'enfasi è diverso. Molti allievi come per passare tra i due metodi per impedire il corpo di adattarsi (mantenendo un sovraccarico progressivo), eventualmente enfatizzando il metodo che più si adatta alle loro obiettivi. vale a dire un bodybuilder utilizzerà l'ipertrofia sarcoplasmatico maggior parte del tempo, ma potrebbe cambiare per l'ipertrofia miofibrillare temporanea al fine di superare un plateau. Tuttavia, nessuna prova reale è stata fornita per dimostrare che i tirocinanti possano raggiungere questo altopiano, e un po 'era più di una campagna pubblicitaria creata da "" confusione muscolare "". Nutrizione Gli alti livelli di crescita muscolare e la riparazione raggiunti da culturisti richiedono una dieta specializzata. In generale, i bodybuilders richiedono più calorie rispetto alla media dello stesso peso per fornire il fabbisogno proteico e l'energia necessaria per sostenere la loro formazione e aumentare la massa muscolare. Un livello di energia alimentare sub-manutenzione è combinato con l'allenamento cardiovascolare per perdere grasso corporeo in preparazione per un concorso. I rapporti di calorie da carboidrati, proteine ​​e grassi variano a seconda degli obiettivi del bodybuilder [22]".