Culturismo

"Peso entrenar Artículos principales:. El entrenamiento con pesas y entrenamiento con pesas El entrenamiento de fuerza causa un micro-lágrimas a los músculos que son entrenados, lo que se conoce generalmente como microtraumatismos Estos micro-desgarros en el músculo contribuir al dolor sintió después del ejercicio, llamado retraso en la aparición de dolor muscular (DOM). se trata de la reparación de estos micro-trauma que resultan en el crecimiento muscular. Normalmente, este dolor se hace más evidente un día o dos después de un entrenamiento. Sin embargo, como los músculos se vuelven adaptado a los ejercicios, dolor tiende a disminuir. [ 20] El entrenamiento con pesas tiene como objetivo construir músculo al provocar dos tipos diferentes de hipertrofia:.. sarcoplásmico y miofibrilares hipertrofia sarcoplásmico conduce a músculos más grandes y por lo tanto se ve favorecida por los culturistas más de la hipertrofia miofibrilar, lo que aumenta la fuerza atlética hipertrofia sarcoplásmico se activa mediante el aumento de repeticiones, mientras que la hipertrofia miofibrilar se desencadena por levantamiento de peso más pesado. [21] en cualquier caso, hay un aumento en tamaño y fuerza de los músculos (en comparación a si esa misma persona no levantar pesas en absoluto). Sin embargo, el énfasis es diferente. Muchos aprendices como para alternar entre los dos métodos con el fin de evitar que el cuerpo se adapta (manteniendo una sobrecarga progresiva), posiblemente haciendo hincapié en el método que más se adapte a sus objetivos. es decir, un culturista utilizará la hipertrofia sarcoplásmico mayor parte del tiempo, pero puede cambiar a la hipertrofia miofibrilar temporalmente con el fin de dejar atrás una meseta. Sin embargo, se ha presentado ninguna prueba real para mostrar que los alumnos llegan a este meseta, y más bien era más de un bombo creado a partir de "la" confusión muscular de "". Nutrición Los altos niveles de crecimiento y la reparación del músculo alcanzados por los culturistas requieren una dieta especializada. En términos generales, los culturistas requieren más calorías que la persona promedio del mismo peso para proporcionar los requerimientos de proteína y energía necesarios para apoyar su formación y aumentar la masa muscular. Un nivel de sub-mantenimiento de la energía de los alimentos se combina con ejercicio cardiovascular para perder grasa corporal en preparación para un concurso. Las proporciones de calorías de los carbohidratos, proteínas y grasas varían dependiendo de los objetivos de la culturista [22]".