musculação

"Peso formação Artigos principais:. O treinamento do peso e musculação treinamento de força provoca micro-lágrimas aos músculos que estão sendo treinados, o que é geralmente conhecido como microtrauma Estes micro-lágrimas no músculo contribuem para a dor sentida após o exercício, dor muscular chamado de início tardio (DMT). é a reparação para estes micro-traumas que resultam no crescimento muscular. Normalmente, esta dor torna-se mais aparente um dia ou dois depois de um treino. no entanto, como músculos tornam-se adaptados para os exercícios, dor, tende a diminuir. [ 20] Peso formação visa construir muscular, levando dois tipos diferentes de hipertrofia:.. sarcoplasmic e myofibrillar hipertrofia sarcoplasmic leva aos músculos maiores e por isso é favorecido por fisiculturistas mais de hipertrofia miofibrilar, que constrói a força atlética hipertrofia sarcoplasmic é desencadeada por repetições aumentando, enquanto a hipertrofia miofibrilar é accionado por elevação de peso mais pesado [21]. em ambos os casos, há um aumento no tamanho e força dos músculos (em comparação com se esse mesmo indivíduo não levantar pesos em tudo). No entanto, a ênfase é diferente. Muitos formandos como para alternar entre os dois métodos, a fim de impedir que o corpo se adaptar (mantendo uma sobrecarga progressiva), possivelmente enfatizando o método que mais se adapte às suas metas. ou seja, um fisiculturista vai usar hipertrofia sarcoplasmic maior parte do tempo, mas pode mudar para a hipertrofia miofibrilar temporariamente, a fim de mover-se após um platô. No entanto, foi fornecido nenhuma evidência real para mostrar que os formandos nunca chegar a este patamar, e em vez foi mais um hype criado a partir de "" confusão muscular "". Nutrição Os altos níveis de crescimento muscular e reparação alcançados por fisiculturistas exigem uma dieta especializada. De um modo geral, fisiculturistas exigem mais calorias do que a média das pessoas do mesmo peso para fornecer os requisitos de proteína e energia necessários para apoiar a sua formação e aumentar a massa muscular. A nível sub-manutenção de energia do alimento é combinado com exercício cardiovascular para perder gordura corporal em preparação para uma competição. Os rácios de calorias de carboidratos, proteínas e gorduras variam de acordo com as metas do fisiculturista. [22]"