Бодибилдинг

«Вес обучения Основные статьи:. Вес подготовки и Силовые тренировки Вес подготовки вызывает микро-слезы на мышцы проходят подготовку, это, как правило, известный как микротравмы Эти микро-слезы на мышцы способствуют болезненности почувствовал после тренировки, называется крепатура (DOMS). это ремонт к этим микро-травмы, которые приводят к росту мышц. как правило, это болезненность становится наиболее очевидным в день или два после тренировки. Однако, как мышцы становятся адаптированы к упражнениям, болезненность имеет тенденцию к снижению. [ 20] обучение веса стремится нарастить мышечную массу, побуждая два различные типа гипертрофии:.. саркоплазматической и миофибрилл саркоплазматической гипертрофия приводит к большим мышц и так благоприятствует культуристами более миофибриллярная гипертрофии, которая строит спортивные силы саркоплазматической гипертрофии вызываются за счетом увеличения повторений, в то время как миофибриллы гипертрофию срабатывают, поднимая тяжелый вес. [21] в любом случае, есть увеличение в размере и прочностях мышц (по сравнению с, если тот же человек не поднимать тяжести на всех). Тем не менее, акцент отличается. Многие слушатели любят цикл между этими двумя методами, с тем чтобы предотвратить тело от адаптации (поддержание прогрессивной перегрузки), возможно, подчеркивая тот метод, который более подходит для своих целей. то есть культурист будет использовать саркоплазматическую гипертрофию большую часть времени, но может измениться на миофибриллярного гипертрофии временно для того, чтобы двигаться мимо плато. Однако никаких реальных доказательств представлено не было, чтобы показать, что слушатели когда-либо достичь этого плато, а скорее было больше ажиотажа, созданного из «» мышечной путаницы «». Питание Высоких уровней роста и восстановления мышц достигаемых бодибилдеров требуют специализированной диеты. Вообще говоря, культуристы требуют больше калорий, чем средний человек того же веса, чтобы обеспечить потребности в протеине и энергии, необходимых для поддержки их обучения и увеличить мышечную массу. Уровень энергии пищи суба-техническое обслуживание в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы потерять жир тела в рамках подготовки к конкурсу. Соотношение калорий из углеводов, белков и жиров изменяются в зависимости от целей культуриста [22]».