Prancha - Desafio de 21 dias
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Sobre Plank 21
Um exercício simples, que não requer nenhum aparelho, pode ser feito em qualquer lugar e mostrou-se como uma dos mais eficazes práticas para ter o tão sonhado abdômen chapado, inclusive com comprovação científica feita por especialistas da Harvard.
Fortaleça seu core: O treino de prancha ativa todos os grupos musculares do core, aumenta a força do core e lhe ajuda a obter um core forte.
Reduza a dor nas costas: O treino de prancha pode fortalecer seus músculos das costas, reduzir a dor nas costas e diminuir o risco de lesões nas costas e na coluna vertebral.
Melhore sua postura e seu equilíbrio: O treino de prancha exige que cabeça, costas e pés estejam em linha reta. Executá-lo regularmente melhorará seu equilíbrio e sua postura ao ficar sentado ou de pé.
Melhore sua flexibilidade: O treino de prancha alonga todos os seus grupos musculares posteriores, como omoplatas, glúteos e isquiotibiais, melhorando, assim, sua flexibilidade e diminuindo o risco de lesões.
Fortaleça seu core: O treino de prancha ativa todos os grupos musculares do core, aumenta a força do core e lhe ajuda a obter um core forte.
Reduza a dor nas costas: O treino de prancha pode fortalecer seus músculos das costas, reduzir a dor nas costas e diminuir o risco de lesões nas costas e na coluna vertebral.
Melhore sua postura e seu equilíbrio: O treino de prancha exige que cabeça, costas e pés estejam em linha reta. Executá-lo regularmente melhorará seu equilíbrio e sua postura ao ficar sentado ou de pé.
Melhore sua flexibilidade: O treino de prancha alonga todos os seus grupos musculares posteriores, como omoplatas, glúteos e isquiotibiais, melhorando, assim, sua flexibilidade e diminuindo o risco de lesões.
Atualização de Plank 21 1.0.1.1
Fixed the bug caused showing woman hero instead of man hero
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Recursos de Plank 21
Versões Antigas Mais
Prancha - Desafio de 21 dias
1.0.3.0
APK
January 11, 2020
9.8 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: x86
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 9ab53e6bff26165637619bc15d6c069e656cfc8e
Size: 9.8 MB
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Fixed bugs
Prancha - Desafio de 21 dias
1.0.1.1
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January 9, 2020
9.49 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Prancha - Desafio de 21 dias
1.0.0.7
APK
December 11, 2019
10.24 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 46be4cbc1448f3e713dbee9fee0f44aca767a361
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Prancha - Desafio de 21 dias
1.0.0.6
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December 4, 2019
10.24 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Data de Atualização:
2020-01-10
Última Versão:
1.0.1.1
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Android 4.1+
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