健身紀錄・運動紀錄 Gym Workout - WLog

Wlog（包名：com.mdikcinar.workoutplanner）開發者是Gym & Home Workout Planner, Tracker, Fitness Apps，Wlog的最新版本6.4.6更新時間為2026年09月29日。健身紀錄・運動紀錄 Gym Workout - WLog的分類是健康塑身。您可以查看健身紀錄・運動紀錄 Gym Workout - WLog的開發者下的所有應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 8.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。

健身紀錄，一組一組變強。WLog 是專為重訓打造的健身紀錄 app：在健身房記下每組的重量與次數，做到目標次數就自動幫你調高下次的重量。升級 PRO 後，拍一張課表照片，AI 就能轉成可以直接使用的訓練課表。從 Gym Workout 到居家啞鈴訓練都適用。
【為什麼要做健身紀錄】
增肌和肌力成長都靠漸進式超負荷：比上次多做一下，或多加一點重量。沒有紀錄，只能憑感覺決定什麼時候加重，很容易卡關。WLog 把每次訓練都記下來，在你做到次數上限時自動加重，讓每一次進步都有憑有據。
【自動漸進式超負荷】
為每個動作設定次數範圍（例如 8–12 下），當你做到範圍上限，WLog 就會自動調高下一次的重量。加重之後，再從次數範圍的下限慢慢把次數做上去，這就是雙重漸進。不用再煩惱什麼時候該加重，也不必翻找上次的運動紀錄。back-off 組的重量可以設定為另一組的百分比，主項加重時，它也會自動跟上。
【快速記錄每一組】
從深蹲、臥推、硬舉等槓鈴動作，到啞鈴、器械、滑輪與徒手動作，每一組的重量和次數都能快速記錄。組別類型支援暖身組、遞減組（降低重量後接著做）、停頓次數（在動作底部停頓再發力）與超級組（兩個動作交替、中間不休息）。也能記下 RPE 和 RIR，重量訓練、肌力訓練需要的數據，一個畫面就看得到。
【PRO：拍照匯入訓練課表】
升級 WLog PRO 後，不必再一個個手動輸入動作。上傳課表的照片、截圖、PDF 或文字，AI 會辨識動作、組數、次數、組別類型、RPE／RIR 與次數範圍，轉成可以直接使用的課表。手寫在紙上的計畫、試算表的截圖也沒問題。教練給的重訓課表、在社群看到的菜單，都不用再手動抄寫。
【從槓鈴到徒手，動作種類豐富】
動作庫涵蓋槓鈴、啞鈴、器械、滑輪、壺鈴與徒手等各種器材。練胸、練背、練腿、練肩、練手臂，在健身房或在家都能記錄；找不到的動作，也能自己新增。
【內建運動計時器】
休息時間交給內建的運動計時器，關掉 app 後仍會在背景繼續計時，不用另外開計時工具。
【槓片計算機】
輸入目標重量，立刻顯示槓鈴每一側要加多少重量；升級 PRO 後，還會用圖示告訴你該掛哪幾種槓片、各掛幾片，不必在深蹲架前心算。
【個人紀錄與力量等級】
每次練完，WLog 都會標出你新破的個人紀錄（PR）。升級 PRO 後，可以查看每個動作完整的 PR 紀錄，並對照肌力標準，知道自己在初學者到進階之間的哪個等級（需填寫性別、年齡與體重）。臥推、深蹲練到什麼程度，一眼就知道。
【體重與身體圍度】
記錄體重，以及頸、肩、手臂、胸、腰、臀、大腿、小腿的圍度。體重變化可以用趨勢圖查看，升級 PRO 後還能看各部位圍度的變化曲線。除了槓上的負重，身體的改變也能在同一個 app 裡追蹤。
【訓練日誌與圖表分析】
每次練完都會存進訓練日誌，隨時回顧。升級 PRO 後，還能用圖表分析訓練量、個人紀錄與 1RM 走勢，並透過肌肉負荷熱圖看出各部位練了多少。
【自由安排課表，也有現成計畫】
自訂課表與動作，任何分化、任何 5x5 課表都能安排。建立課表和記錄重訓不需要 PRO，也可以直接從每週兩天基礎計畫（槓鈴／啞鈴）開始。升級 PRO 後，還能選擇推拉腿（PPL）、上下分化四天、以 5x5 為基礎的德州訓練法、啞鈴全身、啞鈴居家增肌與徒手計畫。
【動作示範動畫】
每個動作都有簡短的循環示範動畫，第一次練的動作也能看清楚怎麼做。
【離線可用，沒有廣告】
健身房收訊不好也能離線記錄。資料存在手機裡，升級 PRO 後可使用雲端備份與多裝置同步。app 內沒有廣告，練習時不受干擾。
【用 WLog 練一次】
走進健身房，打開今天的課表，從暖身組做到正式組，每做完一組就點一下記下重量和次數，休息交給計時器。練完後紀錄自動儲存，做到次數上限的動作，下次會從加重後的重量開始。
【WLog PRO 包含】
• 用照片、截圖、PDF 或文字 AI 匯入課表
• 訓練量、1RM 與肌肉負荷的圖表分析和熱圖
• 完整的 PR 紀錄與各動作的力量等級
• 槓片計算機的掛片圖示
• 各部位身體圍度的變化曲線
• 雲端備份與多裝置同步
• 推拉腿、上下分化、德州訓練法等計畫庫
【健身名詞小辭典】
• 漸進式超負荷：一步步增加重量或次數，是增肌和肌力成長的基本原則
• RPE：自覺強度，常用 1–10 分表示
• RIR：做完時還能再做幾下
• 1RM：某個動作只能做一下的最大重量
• 健力三大項：深蹲、臥推、硬舉
【適合這樣的你】
• 重訓新手：用每週兩天的基礎計畫和動作動畫，第一次進健身房也不慌
• 增肌、健美：用次數範圍和遞減組，在目標次數內持續加重
• 健力、三大項：用 RPE／RIR、槓片計算機和 PRO 的力量等級，掌握深蹲、臥推、硬舉的進步
• 居家健身：用啞鈴和徒手動作，在家練也能像在健身房一樣記錄
• 習慣用紙筆或截圖記課表的人：升級 PRO 後，拍張照片就能把計畫搬進 app
【常見問題】
問：手寫的課表也能匯入嗎？
答：可以。支援照片、截圖、PDF 與文字。匯入和預覽不需要 PRO，用匯入的課表開始訓練需要 PRO。
問：在家練也能用嗎？
答：可以。啞鈴與徒手動作都能記錄，每週兩天的啞鈴基礎計畫不需要 PRO；啞鈴居家增肌與徒手計畫屬於 PRO。
不論是體能訓練、舉重還是日常的 fitness 目標，WLog 都能幫你留下每一次的健身紀錄與運動紀錄，讓每一組都算數。
有問題或建議？歡迎來信：[email protected]

Wlog 6.4.6 更新

Added 1600+ new exercises.
Added new charts.
Added fitness tools.
Several improvements and bug fixes.