Learn To Run: Couch to 5K Plan
9.0 269
v8.0.13 by Riccardo Dal Foco
關於 Learn To Run
Learn To Run（包名：it.LearnToRun）開發者是Riccardo Dal Foco，Learn To Run的最新版本8.0.13更新時間為2026年04月21日。Learn To Run: Couch to 5K Plan的分類是健康塑身。您可以查看Learn To Run: Couch to 5K Plan的開發者下的所有應用並找到Learn To Run: Couch to 5K Plan在安卓上的126個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 8.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
🏃 25天從沙發馬鈴薯變身跑者
你一直想開始跑步。也許你以前嘗試過但放棄了。也許你從未跑過步。這款應用程式正是為你量身打造的。
「學習跑步」是一個結構化的步行-跑步間歇訓練計劃，只需25天，就能讓零基礎的跑步新手真正掌握跑步技巧。每天，應用程式都會告訴你該做什麼：何時步行，何時跑步，以及持續多久。你只需點擊“開始”，然後跟著做即可。
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🎯 3個訓練計劃，適合你的節奏
每個人的起點都不一樣。選擇適合您的入門跑步計畫：
• 輕鬆入門 — 適合完全零基礎的跑步新手，訓練時間短，強度適中。訓練強度：約 30 分鐘跑步。
• 均衡訓練 — 經典的 C25K 式漸進式訓練。逐步提升，最終達到約 60 分鐘的持續跑步。
• 進階訓練 — 適合想要挑戰更高難度的跑者。訓練強度：最高可達約 120 分鐘。
每個計劃包含 25 次訓練。走走停停，每天跑步時間逐漸延長，步行時間逐漸縮短，直到最終完成全程跑步。
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📱 手機放在口袋裡，盡情奔跑
無需盯著螢幕。開始鍛煉，把手機放進口袋，然後留意鈴聲。
• 語音提示會告訴你何時切換步行和跑步
• 3 種鈴聲可供選擇（經典、柔和、清脆）
• 可與音樂或Podcast同步播放
• 即使螢幕關閉，計時器也會繼續運作—不會錯過任何提示
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📊 查看你的進度
每次跑步結束後，你都會看到步行和跑步時間的總結。在主畫面上，進度條會顯示你 5 公里訓練計畫的完成情況。簡單易懂，激勵人心。
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💰 免費。無需訂閱。永久免費。
完整版應用程式完全免費。包含全部 3 個程式。免費試用 25 天。如果您喜歡，可以一次性購買去除廣告——但這完全是自願的。
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✨ 它的獨特之處
✓ 專為真正的跑步新手打造－而非經驗豐富的跑者
✓ 完整的「從沙發到5公里」訓練計畫：25天的訓練結構，讓你隨時清楚自己的進度
✓ 今天就開始跑步－無需註冊，只需打開即可開始
✓ 無需GPS追蹤、路線規劃或複雜的設定－純粹的步行-跑步間歇訓練
✓ 內建語音跑步教練－即使螢幕關閉，提示也能可靠地運作
✓ 提供18種顏色可選語言
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🌍 適合初學者的跑步課程，支援您的母語
「學習跑步」課程提供 18 種語言版本，包括英語、義大利語、德語、法語、西班牙語、葡萄牙語、俄語、阿拉伯語、中文、日語、韓語等等——無論您身在何處，都能開啟您的跑步之旅。
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📅 你的25天跑步計劃
第1-2週：短距離步行-跑步間歇訓練。養成習慣，而非承受痛苦。
第3-4週：逐漸延長間歇時間。你會驚喜地發現自己的進步。
第5週：增加跑步距離，減少步行。你正在成為一個真正的跑者。
無需猜測。無需制定複雜的跑步計畫。這款應用程式會規劃好從第 1 天到第 25 天的每一堂訓練課程——你只需要準時參加。
無論你的目標是跑完 5 公里不停歇、完成你的第一場比賽、減肥，還是只是想擺脫沙發——這個入門級跑步計劃都能滿足你的需求。
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❓ 常見問題
我需要有一定體能才能開始嗎？不需要。 「輕鬆入門」計畫專為從未跑步過的人設計。
我需要 GPS 或心率監測器嗎？不需要。只需要你的手機和一雙跑鞋。
如果感覺吃力，我可以重複訓練嗎？可以。這款應用程式讓你隨時重做任何訓練課。
可以在跑步機上使用嗎？當然－室內語音提示同樣有效。
真的免費嗎？是的。全部 3 個課程，25 天免費體驗，無需訂閱，無付費牆。
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你的跑步之旅從一次走跑交替開始。下載「學習跑步」課程，踏出實現 5 公里目標的第一步。
你一直想開始跑步。也許你以前嘗試過但放棄了。也許你從未跑過步。這款應用程式正是為你量身打造的。
「學習跑步」是一個結構化的步行-跑步間歇訓練計劃，只需25天，就能讓零基礎的跑步新手真正掌握跑步技巧。每天，應用程式都會告訴你該做什麼：何時步行，何時跑步，以及持續多久。你只需點擊“開始”，然後跟著做即可。
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🎯 3個訓練計劃，適合你的節奏
每個人的起點都不一樣。選擇適合您的入門跑步計畫：
• 輕鬆入門 — 適合完全零基礎的跑步新手，訓練時間短，強度適中。訓練強度：約 30 分鐘跑步。
• 均衡訓練 — 經典的 C25K 式漸進式訓練。逐步提升，最終達到約 60 分鐘的持續跑步。
• 進階訓練 — 適合想要挑戰更高難度的跑者。訓練強度：最高可達約 120 分鐘。
每個計劃包含 25 次訓練。走走停停，每天跑步時間逐漸延長，步行時間逐漸縮短，直到最終完成全程跑步。
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📱 手機放在口袋裡，盡情奔跑
無需盯著螢幕。開始鍛煉，把手機放進口袋，然後留意鈴聲。
• 語音提示會告訴你何時切換步行和跑步
• 3 種鈴聲可供選擇（經典、柔和、清脆）
• 可與音樂或Podcast同步播放
• 即使螢幕關閉，計時器也會繼續運作—不會錯過任何提示
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📊 查看你的進度
每次跑步結束後，你都會看到步行和跑步時間的總結。在主畫面上，進度條會顯示你 5 公里訓練計畫的完成情況。簡單易懂，激勵人心。
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💰 免費。無需訂閱。永久免費。
完整版應用程式完全免費。包含全部 3 個程式。免費試用 25 天。如果您喜歡，可以一次性購買去除廣告——但這完全是自願的。
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✨ 它的獨特之處
✓ 專為真正的跑步新手打造－而非經驗豐富的跑者
✓ 完整的「從沙發到5公里」訓練計畫：25天的訓練結構，讓你隨時清楚自己的進度
✓ 今天就開始跑步－無需註冊，只需打開即可開始
✓ 無需GPS追蹤、路線規劃或複雜的設定－純粹的步行-跑步間歇訓練
✓ 內建語音跑步教練－即使螢幕關閉，提示也能可靠地運作
✓ 提供18種顏色可選語言
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🌍 適合初學者的跑步課程，支援您的母語
「學習跑步」課程提供 18 種語言版本，包括英語、義大利語、德語、法語、西班牙語、葡萄牙語、俄語、阿拉伯語、中文、日語、韓語等等——無論您身在何處，都能開啟您的跑步之旅。
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📅 你的25天跑步計劃
第1-2週：短距離步行-跑步間歇訓練。養成習慣，而非承受痛苦。
第3-4週：逐漸延長間歇時間。你會驚喜地發現自己的進步。
第5週：增加跑步距離，減少步行。你正在成為一個真正的跑者。
無需猜測。無需制定複雜的跑步計畫。這款應用程式會規劃好從第 1 天到第 25 天的每一堂訓練課程——你只需要準時參加。
無論你的目標是跑完 5 公里不停歇、完成你的第一場比賽、減肥，還是只是想擺脫沙發——這個入門級跑步計劃都能滿足你的需求。
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❓ 常見問題
我需要有一定體能才能開始嗎？不需要。 「輕鬆入門」計畫專為從未跑步過的人設計。
我需要 GPS 或心率監測器嗎？不需要。只需要你的手機和一雙跑鞋。
如果感覺吃力，我可以重複訓練嗎？可以。這款應用程式讓你隨時重做任何訓練課。
可以在跑步機上使用嗎？當然－室內語音提示同樣有效。
真的免費嗎？是的。全部 3 個課程，25 天免費體驗，無需訂閱，無付費牆。
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你的跑步之旅從一次走跑交替開始。下載「學習跑步」課程，踏出實現 5 公里目標的第一步。
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Learn To Run 資訊
歷史版本 更多
Learn To Run: Couch to 5K Plan
8.0.13
XAPK
APKs
2026年04月21日
40.27 MB
Requires Android: Android 8.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 28bdcc65d308592e7c4eba8c3b06c7a91df33939
Size: 40.27 MB
Learn To Run: Couch to 5K Plan
6.8
XAPK
APKs
2026年01月02日
10.01 MB
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 153a76d36cbd6327deeaaeac0ed647c0b6a554fa
Size: 10.01 MB
Learn To Run: Couch to 5K Plan
6.2
XAPK
APKs
2021年02月02日
9.55 MB
Learn To Run: Couch to 5K Plan
6.1
XAPK
APKs
2021年01月21日
6.39 MB
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: d2a0194ed400041bb42992e03f66367d4bedc74b
Size: 6.39 MB
更多資訊
包名:
更新日期:
2026-04-21
最新版本:
8.0.13
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 8.0+
舉報:
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