30天翹臀挑戰 女性居家健身
9.1 3K+
v1.5.1 by Passion4Profession Apps
關於 30D Glutes
30D Glutes（包名：net.p4p.butt30day）開發者是Passion4Profession Apps，30D Glutes的最新版本1.5.1更新時間為2026年07月23日。30天翹臀挑戰 女性居家健身的分類是健康塑身。您可以查看30天翹臀挑戰 女性居家健身的開發者下的所有應用並找到30天翹臀挑戰 女性居家健身在安卓上的200個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 7.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
迎接 30 天翹臀挑戰，只要在家運動，就能練出一直以來夢想的圓潤翹臀——免任何器材，隨時隨地開始。這是一套專為女性打造的臀部訓練計畫，幫你在 30 天內雕塑更緊實、更飽滿、更上翹的美臀。
挑戰的每一天都有全新的臀部運動，讓你的臀部肌群持續受到刺激，訓練不無聊，成效不停歇。無論你今天只有 3 分鐘還是 20 分鐘，都能找到適合你的時間與程度的課程。
為什麼女生都愛這套翹臀挑戰
- 30 天結構化臀部訓練計畫，每天都是不同的臀部運動
- 居家健身、免器材——隨時隨地都能練，不必上健身房
- 徒手臀部訓練，從零基礎到進階，每個程度的女性都適合
- 用有效的翹臀動作雕塑、提拉、緊實你的臀部曲線
- 忙碌時做短課程，想加強時做高強度訓練，彈性自由
30 天挑戰怎麼進行
選擇你的程度，用自己的節奏前進。計畫共有五種難度等級，讓你依照時間、目標與現在的體能狀況安排訓練：
- 快速（1-3 分鐘）——時間很趕，但還是想動一動時的最佳選擇。
- 等級 1（3-6 分鐘）——為初學者設計的輕鬆起步，展開你的翹臀之路。
- 等級 2（6-9 分鐘）——適合準備全心投入挑戰的中階者。
- 等級 3（9-12 分鐘）——在家就能完成的高效臀部訓練。
- 強化（12 分鐘以上）——想突破極限、把成效最大化的你。
依序完成各等級，當作長期的臀部訓練計畫；或依當天的時間與體力自由挑選。無論怎麼練，每次課程都不一樣，每一次都讓臀部肌群充分運作，換來最好的成果。
App 內容一次擁有
- 完整 30 天臀部運動計畫，每天都有新課程
- 五種難度等級，貼合你的時間、體能與目標
- 課程從 1 分鐘到 12 分鐘以上——快速課程或高強度臀部訓練任你選
- 免器材——所有動作都運用自身體重在家完成
- 每次運動的熱量自動計算
- 體重、完成次數與整體表現的進度統計
- 頻率追蹤與行事曆檢視，一眼看見你的連續紀錄
- 進階影片播放器搭配 3D 動畫，帶你正確完成每個動作
- 虛擬教練語音指導，一步步帶你練
挑戰裡的臀部動作
這套翹臀計畫採用最有效的徒手動作，強化並雕塑你的臀部曲線：
- 深蹲——徒手、相撲、脈衝與跳躍深蹲，全面喚醒臀部
- 臀橋與臀推——徒手、單側與墊高變化式
- 後踢——驢子踢、站姿後踢與消防栓式
- 蚌殼式與臀部行走
- 青蛙泵與等長維持
為什麼這套臀部訓練有效
這不是又一款普通的健身 App，而是一套目標明確、循序漸進的臀部訓練計畫。不重複同一套動作，每天都獨一無二，專為最大化肌肉活化與緊實而設計。追蹤你的進度，保持動力，看著翹臀在 30 天內蛻變。
數以千計的女性透過這項挑戰，變得更強壯、對自己的身形更有自信。如果你想要更飽滿、更緊實、更有型的美臀，而且不必上健身房，這就是你的計畫。
接受 30 天挑戰，今天就開始打造你夢想中的翹臀。
Terms of use: http://passion4profession.net/home#terms-of-use
挑戰的每一天都有全新的臀部運動，讓你的臀部肌群持續受到刺激，訓練不無聊，成效不停歇。無論你今天只有 3 分鐘還是 20 分鐘，都能找到適合你的時間與程度的課程。
為什麼女生都愛這套翹臀挑戰
- 30 天結構化臀部訓練計畫，每天都是不同的臀部運動
- 居家健身、免器材——隨時隨地都能練，不必上健身房
- 徒手臀部訓練，從零基礎到進階，每個程度的女性都適合
- 用有效的翹臀動作雕塑、提拉、緊實你的臀部曲線
- 忙碌時做短課程，想加強時做高強度訓練，彈性自由
30 天挑戰怎麼進行
選擇你的程度，用自己的節奏前進。計畫共有五種難度等級，讓你依照時間、目標與現在的體能狀況安排訓練：
- 快速（1-3 分鐘）——時間很趕，但還是想動一動時的最佳選擇。
- 等級 1（3-6 分鐘）——為初學者設計的輕鬆起步，展開你的翹臀之路。
- 等級 2（6-9 分鐘）——適合準備全心投入挑戰的中階者。
- 等級 3（9-12 分鐘）——在家就能完成的高效臀部訓練。
- 強化（12 分鐘以上）——想突破極限、把成效最大化的你。
依序完成各等級，當作長期的臀部訓練計畫；或依當天的時間與體力自由挑選。無論怎麼練，每次課程都不一樣，每一次都讓臀部肌群充分運作，換來最好的成果。
App 內容一次擁有
- 完整 30 天臀部運動計畫，每天都有新課程
- 五種難度等級，貼合你的時間、體能與目標
- 課程從 1 分鐘到 12 分鐘以上——快速課程或高強度臀部訓練任你選
- 免器材——所有動作都運用自身體重在家完成
- 每次運動的熱量自動計算
- 體重、完成次數與整體表現的進度統計
- 頻率追蹤與行事曆檢視，一眼看見你的連續紀錄
- 進階影片播放器搭配 3D 動畫，帶你正確完成每個動作
- 虛擬教練語音指導，一步步帶你練
挑戰裡的臀部動作
這套翹臀計畫採用最有效的徒手動作，強化並雕塑你的臀部曲線：
- 深蹲——徒手、相撲、脈衝與跳躍深蹲，全面喚醒臀部
- 臀橋與臀推——徒手、單側與墊高變化式
- 後踢——驢子踢、站姿後踢與消防栓式
- 蚌殼式與臀部行走
- 青蛙泵與等長維持
為什麼這套臀部訓練有效
這不是又一款普通的健身 App，而是一套目標明確、循序漸進的臀部訓練計畫。不重複同一套動作，每天都獨一無二，專為最大化肌肉活化與緊實而設計。追蹤你的進度，保持動力，看著翹臀在 30 天內蛻變。
數以千計的女性透過這項挑戰，變得更強壯、對自己的身形更有自信。如果你想要更飽滿、更緊實、更有型的美臀，而且不必上健身房，這就是你的計畫。
接受 30 天挑戰，今天就開始打造你夢想中的翹臀。
Terms of use: http://passion4profession.net/home#terms-of-use
30D Glutes 1.5.1 更新
Bug fixes and performance improvements.
查看更多
30D Glutes 資訊
歷史版本
更多
Variant
Arch
Version
DPI
51
2026年07月22日
30天翹臀挑戰 女性居家健身
1.5.1
(51)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 334729036cc23100b0d77e5a2c5558915b1f6ae3
Base APK: net.p4p.butt30day.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.xxhdpi
Size: 99.34 MB
What's New:
Bug fixes and performance improvements.
arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
51
2026年07月23日
30天翹臀挑戰 女性居家健身
1.5.1
(51)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: eaf5853ce481dd8f53a3e07c9b47b9eb00c9bead
Base APK: net.p4p.butt30day.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.xhdpi
Size: 98.84 MB
What's New:
Bug fixes and performance improvements.
arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
51
2026年07月23日
30天翹臀挑戰 女性居家健身
1.5.1
(51)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 5310ccac4d4b84e57757e97f7dfd2950ccd1d3f4
Base APK: net.p4p.butt30day.apk
Split APKs: config.armeabi_v7a, config.xhdpi
Size: 95.18 MB
What's New:
Bug fixes and performance improvements.
armeabi-v7a
Android 7.0+
160-640dpi
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 5715b518a1988e9007e3c4a24c36661766ff00f3
Size: 126.57 MB
What's New:
Two new programs — Squat and Hip Dips — and a new list view to browse your plans at a glance.
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: x86
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 0773968bef84dd3e9051dd66623cd544961f8708
Size: 119.55 MB
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: ef10371990f3b472938eb2e8e5f6d0e40710ce35
Size: 123.53 MB
What's New:
First 7 days of each level for free
更多資訊
更新日期:
2026-07-23
最新版本:
1.5.1
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 7.0+
舉報:
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