RunMotion Coach: Running Plan

Un programma di allenamento per corsa, trail e triathlon che si adatta a te
RunMotion Coach è un allenatore di corsa sempre con te: un programma di allenamento personalizzato che si adatta ogni settimana al tuo livello di forma fisica, ai tuoi impegni e a come ti senti. 1,2 milioni di corridori allenati dal 2018: l'88% raggiunge il proprio obiettivo e i corridori migliorano il loro tempo sui 10 km di 3'47" in media. Allenatore online ufficiale dell'UTMB® World Series.
Che tu stia iniziando a correre o che tu stia inseguendo un nuovo record personale, il tuo programma di allenamento si adatta alla tua vita:
• Livello: principiante, intermedio o avanzato
• Obiettivo: 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona, trail running, ultra, triathlon, rimettersi in forma o perdere peso
• Programmazione: scegli i tuoi giorni di allenamento e sposta un allenamento quando la vita ti mette i bastoni tra le ruote
• Triathlon: un programma di allenamento completo per nuoto, ciclismo e corsa
UN PIANO PER OGNI OBIETTIVO
• Programmi di allenamento per principianti: dalle prime corse alla prima gara
• Programmi di allenamento per 5 km e 10 km: intervalli, allenamenti VO2max e ritmi target per stabilire un nuovo record personale
• Programmi di allenamento per mezza maratona e maratona: Corse lunghe, allenamenti al ritmo della maratona e scarico prima del giorno della gara
• Piani di allenamento per trail running e ultra running: dislivello, salite, discese e corse lunghe in montagna
• Piano di allenamento per il triathlon: allenamenti di nuoto, ciclismo e corsa integrati nella settimana
• Correre per rimettersi in forma, perdere peso o smettere di fumare: programmi dedicati
UN PIANO DI ALLENAMENTO CHE SI ADATTA MENTRE PROCEDI
• Allenamenti vari: intervalli, VO2max, corse a ritmo sostenuto, ripetute in salita, corse lunghe, corse facili, allenamento di forza
• Ritmi target calcolati per te, per corsa su strada, pista, trail o montagna
• Il tuo piano si adatta ogni settimana in base alle tue corse e al tuo stato di forma
• Previsioni dei tempi di gara per 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona
• Invia ogni allenamento al tuo orologio GPS e seguilo passo passo durante la corsa: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon
• Le tue corse si sincronizzano con Strava
• Partecipa a sfide individuali e di gruppo e guadagna badge
DOPO OGNI CORSA: UN DEBRIEFING CON UN COACH IA
• Un'analisi del tuo allenamento e consigli per il prossimo passo
• Scegli il tono del tuo coach: incoraggiante, severo o neutro
• Il tuo VO2max, vVO2max e Indice di Resistenza
PRONTO PER IL GIORNO DELLA GARA
• Strategia di gara: ritmi e parziali target in base al profilo del percorso
• Piano di alimentazione e idratazione, analisi meteo del giorno della gara
• Video di allenamento di forza realizzati con un fisioterapista esperto
• Consigli nutrizionali sviluppati con un nutrizionista
• Allenamento mentale, rilassamento, recupero e prevenzione degli infortuni
NON CORRI MAI DA SOLO
Una community di runner all'interno dell'app dove puoi condividere le tue gare e fare domande sull'attrezzatura, sulla tua prima maratona o sul recupero da un infortunio. Inoltre, consigli di corsa in video, podcast e sul nostro blog.
GRATIS O A PAGAMENTO PREMIUM
Usa RunMotion Coach gratuitamente con un piano di allenamento personalizzato per il tuo obiettivo. La versione Premium aggiunge il debriefing con IA, allenamenti flessibili, potenziamento muscolare e condizionamento, esportazione degli allenamenti sul tuo smartwatch, cross-training e altro ancora. Prova gratuita di 7 giorni, annullabile in qualsiasi momento.
CREATO NELLE ALPI DA ALLENATORI ESPERTI
• Guillaume Adam progetta gli algoritmi di allenamento. Ingegnere e allenatore certificato, è un ex atleta della nazionale francese di corsa con un miglio sotto i 4 minuti, una 10 km in 29:30 e una maratona in 2:23. Ha vinto l'ultra trail XXL Race, si è classificato tra i primi 50 alla Maratona di New York del 2023, ha completato l'UTMB® e ha scritto una guida sulla corsa, il trail running e la maratona. È coautore di due studi scientifici sulle prestazioni nella corsa (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).
• Romain Adam: 10 maratone, record personale di 2:32, finisher dell'UTMB® in 27 ore.
L'abbonamento Premium supporta anche un'azienda indipendente con sede nelle Alpi.
RunMotion Coach è il coach online ufficiale dell'UTMB® World Series e collabora con numerose gare, dalle 10 km alle maratone.
Domande? Scriveteci a [email protected]

Aggiornamento RunMotion 9.4.2

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