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Ci sono molte macchine che possono aiutarti a dimagrire e scolpire, ma ce n'è una che a volte viene trascurata: tu! "Il tuo corpo è l'attrezzatura migliore che hai", dice Amanda Russell, personal trainer di New York.
Ma mentre fare flessioni e squat significa non aspettare mai in fila (o anche mettere piede in palestra), puoi migliorare qualsiasi allenamento a casa con un semplice ritocco. Questo allenamento a corpo libero, creato da Russell, si basa su un concetto chiamato allenamento complesso, che unisce una mossa di forza con una rapida ed esplosiva. La ricerca mostra che questo uno-due funziona così bene perché richiede ai muscoli di fare gli straordinari. Il movimento di forza stanca i muscoli, il che significa che il tuo corpo deve reclutare ancora più fibre muscolari per alimentare il movimento pliometrico. Allenarsi in questo modo non solo ti rende più forte, più veloce e più in forma, ma aumenta anche il tuo metabolismo, permettendoti di bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento
Vuoi migliorare la tua salute e forma fisica? Vuoi gli ultimi allenamenti che puoi fare a casa quando ti si addice? Allora prova le 30 Day Fit Challenges **
Allenamento a casa per donne - Gli allenamenti Ultimate Fitness sono una raccolta di semplici sfide di esercizi di 30 giorni, in cui esegui un determinato numero di esercizi ogni giorno con giorni di riposo a disposizione! Gli allenamenti aumentano lentamente l'intensità e il giorno 30 metterà alla prova chiunque. L'app è adatta sia a uomini che a donne di qualsiasi età e livello di forma fisica. Inizia dal livello principiante e prosegui fino ad avanzato!
In totale ci sono 24 sfide nell'app suddivise in Squat, Addominali, Esercizi a corpo libero e Push Up Challenges.
Puoi anche monitorare i tuoi progressi e condividerli con i tuoi amici tramite Facebook, Twitter ed e-mail!
Ottieni di più dal tuo core
Otterrai di più dai tuoi movimenti di Pilates, yoga o concentrati sul core, ovvero una pancia più snella e piatta, seguendo questi suggerimenti:
• Spostati dalla vita. Ogni volta che giri, assicurati che il movimento avvenga dalla tua costola inferiore verso l'alto. Tieni fermi i fianchi.
• Stringere. Durante ogni mossa, dovresti sentire una stretta, simile alla chiusura della cerniera di un paio di jeans attillati, da un osso dell'anca all'altro.
• Espira profondamente. Per rafforzare gli addominali e proteggere la parte bassa della schiena, assicurati di espirare completamente a ogni respiro.
Hai suggerimenti o feedback per le versioni future dell'app? Inviaci una nota tramite il nostro.
Perché hai il grasso della pancia?
un. Genetica:
b. Metabolismo debole:
c. Cambiamenti ormonali:
d. Stress e ipertensione:
e. Malattie:
f. Muscoli cadenti:
g. Cattiva postura:
h. Stile di vita sedentario:
io. Eccesso di cibo:
Prova questa routine due o tre volte a settimana. Fai la prima mossa per 30 secondi, poi la seconda per 30 secondi. Riposa un minuto; ripetere altre tre volte. Esegui la terza e la quarta mossa seguendo lo stesso schema. Spingiti a fare più ripetizioni durante ogni allenamento successivo.