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Hay muchas máquinas que pueden ayudarte a adelgazar y esculpir, pero hay una que a veces se pasa por alto: ¡tú! "Tu cuerpo es el mejor equipo que tienes", dice la entrenadora personal de la ciudad de Nueva York, Amanda Russell.
Pero si bien hacer lagartijas y sentadillas significa nunca esperar en la fila (o incluso poner un pie en un gimnasio), puedes mejorar cualquier entrenamiento en casa con un simple ajuste. Este entrenamiento de peso corporal, creado por Russell, se basa en un concepto llamado entrenamiento complejo, que combina un movimiento de fuerza con uno rápido y explosivo. La investigación muestra que este puñetazo uno-dos funciona muy bien porque requiere que sus músculos trabajen horas extras. El movimiento de fuerza agota tus músculos, lo que significa que tu cuerpo tiene que reclutar aún más fibras musculares para potenciar el movimiento pliométrico. Entrenar de esta manera no solo te hace más fuerte, más rápido y en forma, sino que también aumenta tu metabolismo, lo que te permite quemar más calorías durante y después de tu entrenamiento.
¿Quiere mejorar su salud y estado físico? ¿Quieres los mejores entrenamientos que puedas hacer en casa cuando más te convenga? Entonces prueba los desafíos de 30 días en forma **
Entrenamientos en casa para mujeres: los entrenamientos de fitness definitivos son una colección de desafíos sencillos de ejercicios de 30 días, en los que haces una cantidad determinada de ejercicios cada día con días de descanso incluidos. Los entrenamientos aumentan la intensidad lentamente y el día 30 pondrá a prueba a cualquiera. La aplicación es adecuada tanto para hombres como para mujeres de cualquier edad y nivel de condición física. ¡Comience en el nivel principiante y avance hasta el avanzado!
En total, hay 24 desafíos en la aplicación divididos en Squat, Ab, Bodyweight Exercises y Push Up Challenges.
¡También puede realizar un seguimiento de su progreso y compartirlo con sus amigos a través de Facebook, Twitter y correo electrónico!
Obtenga más de su núcleo
Obtendrá más de sus movimientos de Pilates, yoga o centrados en el núcleo, es decir, un vientre más delgado y plano, siguiendo estos consejos:
• Muévase desde su cintura. Siempre que gires, asegúrate de que el movimiento se realice desde la costilla inferior hacia arriba. Mantén las caderas quietas.
•Endurecer. A lo largo de cada movimiento, debes sentir un apriete, similar a abrocharse la cremallera de un par de jeans ajustados, de un hueso de la cadera al otro.
• Exhala profundamente. Para ayudar a fortalecer sus abdominales y proteger su espalda baja, asegúrese de exhalar profundamente con cada respiración.
¿Tiene algún consejo o comentario para futuras versiones de la aplicación? Envíenos una nota a través de nuestro.
¿Por qué tiene grasa del vientre?
una. Genética:
B. Metabolismo débil:
C. Cambios hormonales:
D. Estrés e hipertensión:
mi. Enfermedades:
F. Músculos caídos:
gramo. Postura pobre:
h. Estilo de vida sedentario:
I. Comer en exceso:
Pruebe esta rutina dos o tres veces por semana. Haz el primer movimiento durante 30 segundos, luego haz el segundo durante 30 segundos. Descanse un minuto; repita tres veces más. Realice los movimientos tercero y cuarto en este mismo patrón. Oblígate a hacer más repeticiones durante cada entrenamiento sucesivo.