Home Workout for Women's

Existem muitas máquinas que podem ajudá-lo a ficar magro e esculpido, mas há uma que às vezes é esquecida: você! “Seu corpo é o melhor equipamento que você tem”, diz a personal trainer Amanda Russell de Nova York.
Mas, embora fazer flexões e agachamentos signifique nunca esperar na fila (ou mesmo pisar em uma academia), você pode tornar qualquer exercício em casa melhor com um simples ajuste. Este treino de peso corporal, criado por Russell, é baseado em um conceito chamado treino complexo, que combina um movimento de força com um rápido e explosivo. A pesquisa mostra que esse golpe duplo funciona tão bem porque requer que seus músculos trabalhem horas extras. O movimento de força cansa seus músculos, o que significa que seu corpo tem que recrutar ainda mais fibras musculares para poder por meio do movimento pliométrico. Treinar dessa forma não só o torna mais forte, mais rápido e em forma, mas também aumenta seu metabolismo, permitindo que você queime mais calorias durante e após o treino
Quer melhorar sua saúde e condicionamento físico? Quer os melhores exercícios que você pode fazer em casa quando for mais conveniente? Em seguida, experimente os Desafios de ajuste de 30 dias **
Women's Home Workout - Ultimate Fitness Workouts são uma coleção de desafios de exercícios simples de 30 dias, onde você faz um determinado número de exercícios todos os dias com dias de descanso incluídos! Os treinos aumentam a intensidade lentamente e o dia 30 testará qualquer pessoa. O aplicativo é adequado para homens e mulheres de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Comece no nível iniciante e trabalhe até o avançado!
No total, são 24 desafios no aplicativo divididos em agachamento, Ab, exercícios de peso corporal e desafios de flexão.
Você também pode acompanhar seu progresso e compartilhá-lo com seus amigos via Facebook, Twitter e e-mail!
Obtenha mais do seu núcleo
Você obterá mais de seus movimentos de Pilates, ioga ou focados no núcleo, o que significa uma barriga mais fina e plana, seguindo estas dicas:
• Mova-se da cintura. Sempre que você torcer, certifique-se de que o movimento aconteça da costela inferior para cima. Mantenha os quadris parados.
•Apertar. Ao longo de cada movimento, você deve sentir um aperto, semelhante a fechar o zíper de um par de jeans apertados, de um osso do quadril ao outro.
• Expire profundamente. Para ajudar a fortalecer seu abdômen e proteger a parte inferior das costas, certifique-se de expirar completamente a cada respiração.
Você tem alguma dica ou feedback para versões futuras do aplicativo? Envie-nos uma nota através do nosso.
Por que você ganha gordura da barriga?
uma. Genética:
b. Metabolismo fraco:
c. Mudanças hormonais:
d. Estresse e hipertensão:
e. Doenças:
f. Músculos flácidos:
g. Postura pobre:
h. Estilo de vida sedentário:
eu. Comer demais:
Experimente essa rotina duas ou três vezes por semana. Faça o primeiro movimento por 30 segundos, depois faça o segundo movimento por 30 segundos. Descanse um minuto; repita mais três vezes. Execute o terceiro e o quarto movimentos neste mesmo padrão. Esforce-se para fazer mais repetições durante cada treino sucessivo.