BLACKROLL® Fascia Training
1.0 46
v3.0.0 por BLACKROLL®
Sobre Blackroll
💪 Você quer melhorar seu treinamento diário, postura, flexibilidade e desempenho físico?
🧘♂️ Você está procurando exercícios de relaxamento para os músculos ou para aliviar as dores nas costas, no pescoço, nos joelhos ou nos ombros?
🎯 Aqui você encontrará exercícios versáteis e altamente eficientes para o seu treino diário de corpo inteiro em casa: treinamento fascial, automassagem, alongamento, regeneração e treinamento funcional com produtos BLACKROLL® - tudo gratuito.
😍 Agora você pode criar uma conta BLACKROLL® para se beneficiar ainda mais!
Por que treinamento de fáscia?
O rolar e alongar os músculos melhora a flexibilidade do corpo. A estrutura da fáscia é preservada, resultando em melhor mobilidade, postura e força muscular. O treinamento de fáscia também garante menos dor e maior desempenho físico. Os exercícios com rolos de fáscia relaxam o corpo. Você encontrará mais de 190 exercícios para treinamento de costas, exercícios de alongamento, exercícios de relaxamento para pescoço e ombros.
Fatos rápidos sobre fáscia
A fáscia conecta todos os tecidos conjuntivos (ou seja, músculos, ossos, tendões, ligamentos e sangue) e mantém todo o corpo unido. Existem quatro tipos diferentes de fáscia (estrutural, intersetorial, visceral e espinhal), mas todos estão conectados. Quando a fáscia é saudável, ela é flexível e flexível e todo o seu corpo e saúde podem se beneficiar disso.
Vantagens do treinamento de fáscia
circulação sanguínea melhorada
recuperação mais rápida durante atividades esportivas
risco reduzido de lesão
menos dor cotidiana
melhor desempenho esportivo
aumento da mobilidade
Evite ferimentos
Os exercícios certos antes e depois do treino podem desempenhar um papel importante na sua rotina de treino. A implantação antes do exercício prepara o corpo para maiores esforços e melhora os resultados do treinamento. O risco de ferimentos é reduzido e as cãibras são evitadas.
Após o treino, alongamento e rolar para baixo relaxam seus músculos e melhoram sua estrutura fasci. Isso, por sua vez, reduz os músculos doloridos.
Aliviar a dor
As fáscias sustentam as estruturas do corpo, incluindo a coluna vertebral. Por esse motivo, o uso de rolos de fáscia é recomendado para muitos tipos de dor, como dores nas costas ou no pescoço. A pesquisa mostra que os exercícios de alongamento melhoram a circulação sanguínea nos músculos e nas articulações, o que pode ajudar a curar e aliviar a dor.
No aplicativo BLACKROLL® você encontrará exercícios para a coluna cervical, exercícios para as costas ou exercícios para escoliose. Você também encontrará exercícios de hérnia de disco fáceis de entender ou exercícios para a coluna cervical e lombar.
Alongamento da parte superior do corpo em: dor no peito e tórax, dor no ombro, dor no pescoço, síndrome do impacto, síndrome da coluna torácica (BWS),
Alongamento da parte inferior do corpo: dor nas costas, joelho de corredor, dor no joelho, lumbago, dor no quadril, dor na panturrilha: afrouxar panturrilhas endurecidas, dor no calcanhar,
Alongamento de corpo inteiro: disco deslizado, escoliose
Rotinas diárias por disciplina esportiva
Exercícios de aquecimento pela manhã
Exercícios de alongamento
Exercícios de aquecimento e relaxamento para vários esportes, como corrida ou golfe, e muito mais.
O que você pode encontrar no aplicativo?
⚈ Treinamento com os produtos BLACKROLL® originais
🏃 Treinos para vários esportes e treinamento funcional
💪 Rotinas de treinamento para o alívio da dor em partes selecionadas do corpo
🔍 Mais de 190 exercícios para escolher
🏃 Animações e vídeos que facilitam seu treinamento
🧘 Fácil seleção dos grupos musculares a serem treinados
🤸 Exercícios de aquecimento e relaxamento para desportistas e atletas, treino de agilidade, alongamento para corredores
🚴 Alongamento dinâmico, exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade física
Mais em www.blackroll.com
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Fatos rápidos sobre fáscia
A fáscia conecta todos os tecidos conjuntivos (ou seja, músculos, ossos, tendões, ligamentos e sangue) e mantém todo o corpo unido. Existem quatro tipos diferentes de fáscia (estrutural, intersetorial, visceral e espinhal), mas todos estão conectados. Quando a fáscia é saudável, ela é flexível e flexível e todo o seu corpo e saúde podem se beneficiar disso.
Vantagens do treinamento de fáscia
circulação sanguínea melhorada
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menos dor cotidiana
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Os exercícios certos antes e depois do treino podem desempenhar um papel importante na sua rotina de treino. A implantação antes do exercício prepara o corpo para maiores esforços e melhora os resultados do treinamento. O risco de ferimentos é reduzido e as cãibras são evitadas.
Após o treino, alongamento e rolar para baixo relaxam seus músculos e melhoram sua estrutura fasci. Isso, por sua vez, reduz os músculos doloridos.
Aliviar a dor
As fáscias sustentam as estruturas do corpo, incluindo a coluna vertebral. Por esse motivo, o uso de rolos de fáscia é recomendado para muitos tipos de dor, como dores nas costas ou no pescoço. A pesquisa mostra que os exercícios de alongamento melhoram a circulação sanguínea nos músculos e nas articulações, o que pode ajudar a curar e aliviar a dor.
No aplicativo BLACKROLL® você encontrará exercícios para a coluna cervical, exercícios para as costas ou exercícios para escoliose. Você também encontrará exercícios de hérnia de disco fáceis de entender ou exercícios para a coluna cervical e lombar.
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Architecture: arm64-v8a, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: nodpi
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Size: 11.12 MB
Variant
Arch
Version
DPI
711
June 1, 2026
BLACKROLL® Fascia Training
2.44.2
(711)
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Size: 79.19 MB
arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
711
June 2, 2026
BLACKROLL® Fascia Training
2.44.2
(711)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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arm64-v8a
Android 7.0+
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Variant
Arch
Version
DPI
703
March 14, 2026
BLACKROLL® Fascia Training
2.44.0
(703)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
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arm64-v8a
Android 7.0+
160-640dpi
703
March 14, 2026
BLACKROLL® Fascia Training
2.44.0
(703)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: armeabi-v7a
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armeabi-v7a
Android 7.0+
160-640dpi
703
March 28, 2026
BLACKROLL® Fascia Training
2.44.0
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Data de Atualização:
2026-07-29
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