健身紀錄・運動紀錄 Gym Workout - WLog

Wlog（包名：com.mdikcinar.workoutplanner）開發者是Better Life With Apps，Wlog的最新版本6.5.2更新時間為2026年10月17日。健身紀錄・運動紀錄 Gym Workout - WLog的分類是健康塑身。您可以查看健身紀錄・運動紀錄 Gym Workout - WLog的開發者下的所有應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 8.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。

健身紀錄，一組一組變強。WLog 是專為重訓打造的健身紀錄 app：自己排訓練課表，點一下記好一組，做到目標次數就自動幫你調高下次的重量。從 Gym Workout 到居家啞鈴訓練都適用。
不管你練 5x5、推拉腿（PPL），還是自己排的重訓課表，都沒問題。肌力訓練、增肌、在家拿啞鈴練一下，通通記在同一份健身紀錄裡。沒有廣告，也不用註冊帳號。
【為什麼要做健身紀錄】
增肌和肌力成長都靠漸進式超負荷：比上次多做一下，或多加一點重量。沒有紀錄，只能憑感覺決定什麼時候加重，很容易卡關。WLog 把每次訓練都記下來，在你做到次數上限時自動加重，讓每一次進步都有憑有據。
【自動漸進式超負荷】
為每個動作設定次數範圍，例如 8–12 下。所有正式組都做到範圍上限後，WLog 就會自動調高下次訓練的重量。這就是雙重漸進，交給健身紀錄去記就好，不用靠自己的記性。連續三次訓練沒做到次數下限，它會自動減重 10%。back-off 組的重量可以設定為另一組的百分比，主項加重時，它也會自動跟上。
【點一下，記好組數與次數】
每一列在你開始之前就已經填好，數字來自你的課表和上一次訓練，上次的重量和次數就顯示在旁邊。可以標記暖身組、遞減組、帶停頓的次數、超級組與力竭組，想掌握強度時還能記下 RPE 或 RIR。每記完一組，內建的運動計時器就自動開始計算休息時間，手機鎖定後也會繼續計時。槓片計算機會顯示槓鈴每一側要加多少重量；升級 PRO 後，還會告訴你該掛哪幾片槓片。
【即時通知與主畫面小工具】
目前這一組和休息計時會一直顯示在即時訓練通知裡，通知上還有一顆按鈕，不必打開 app 就能記錄下一組。主畫面小工具會顯示下一次要練的訓練，點一下就能開始。
【Wear OS：抬手就能記錄】
在 Wear OS 手錶上選好訓練、記錄每一組，重量和次數隨手就能調，休息計時和心率都在螢幕上。課表同步之後，手機不在身邊，手錶也能獨立完成整次訓練；資訊方塊還會顯示下一次要練什麼，錶面小工具（Complication）則顯示本週訓練。
【用 AI 匯入訓練課表】
幫課表拍張照，選一張截圖或一份 PDF，或直接貼上文字，WLog 的 AI 就會辨識動作、組數、次數範圍、組別類型與 RPE／RIR，轉成課表。從其他健身 app 匯出的 CSV 也讀得懂。開始訓練前，想改哪裡都可以。
【自由安排課表，也有現成計畫】
自訂課表與動作，任何分化、任何 5x5 課表都能安排。想要現成的重訓課表？回答幾個問題，WLog 就依你的目標和器材配對一個。用槓鈴或啞鈴練的每週兩天基礎計畫不需要 PRO；升級 PRO 後可以使用全部計畫，包括 5x5、德州訓練法、推拉腿（PPL）、上下分化、啞鈴與徒手計畫。
【居家健身，或上健身房】
家裡只有一對啞鈴？可以自己排一份居家課表，升級 PRO 後還能選啞鈴居家增肌計畫或徒手計畫，在家練和在健身房重訓一樣逐組記錄。從槓鈴、啞鈴到徒手，練胸、練背、練腿、練肩、練手臂，1,000 多個動作全都附可離線播放的示範影片。
【個人紀錄與力量等級】
每破一項個人紀錄（PR），WLog 都會當場提醒你。力量等級把你的深蹲、臥推、硬舉從「初學者」到「精英」分出等級，肌群圖讓你看到這週練了哪些部位。
【訓練日誌與訓練紀錄】
每次練完都會存進行事曆，這就是你的訓練日誌，可以修改過去的訓練，也能照著再練一次。還能記錄體重、手臂、胸、腰等部位的圍度和進度照片，照片只會留在你的裝置上。完成的訓練和體重會與 Health Connect 同步。不升級 PRO，可以回顧最近兩週；升級 PRO 後可查看完整的運動紀錄，以及呈現重量訓練進步的趨勢圖表。
【WLog PRO 包含】
• 完整的訓練紀錄與趨勢圖表
• 身體圍度趨勢
• 與上一次訓練逐項比較
• 全部現成計畫
• 自動加入暖身組
• 槓片計算機的掛片圖示
• 雲端備份與多裝置同步
記錄訓練、自訂課表與動作、自動加重、運動計時器、Wear OS app、主畫面小工具和力量等級，都不需要 PRO。
【健身名詞小辭典】
• 漸進式超負荷：一步步增加重量或次數，是增肌和肌力成長的基本原則
• RPE：自覺強度，常用 1–10 分表示
• RIR：做完時還能再做幾下
• 1RM：某個動作只能做一下的最大重量
• 健力三大項：深蹲、臥推、硬舉
【適合這樣的你】
• 重訓新手：用每週兩天的基礎計畫和動作影片，第一次進健身房也不慌
• 增肌、健美：用次數範圍和遞減組，在目標次數內持續加重
• 健力、三大項：用 RPE／RIR、槓片計算機和力量等級，掌握深蹲、臥推、硬舉的進步
• 居家健身：用啞鈴和徒手動作，在家練也能像在健身房一樣記錄
• Wear OS 使用者：手機放在置物櫃裡，抬手就能推進每一組
• 習慣用紙筆或截圖記課表的人：拍張照片就能把計畫搬進 app
【常見問題】
問：不升級 PRO 可以用到哪些功能？
答：記錄訓練、建立課表、自動加重、運動計時器、Wear OS app 和力量等級都不需要 PRO。訓練紀錄和圖表可以看最近兩週，更早的內容升級 PRO 後開放。記錄本身沒有任何限制。
問：可以從別的 app 換過來嗎？
答：可以。把其他健身 app 匯出的 CSV 檔交給 AI 匯入，WLog 會依此重建你的課表。匯入的是課表，不包含過去的訓練紀錄。
問：在家練也能用嗎？
答：可以。啞鈴與徒手動作都能記錄，每週兩天的啞鈴基礎計畫不需要 PRO；啞鈴居家增肌與徒手計畫屬於 PRO。
不論是體能訓練、舉重還是日常的 fitness 目標，WLog 都能幫你留下每一次的健身紀錄與運動紀錄，讓每一組都算數。
有問題或建議？歡迎來信：wlog.training@gmail.com

Wlog 6.5.2 更新

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