筋トレ記録・ジム ワークアウト・フィットネス - WLog

Better Life With Appsからリリースされた『Wlog』は健康＆フィットネスアプリだ。apkfab.com/jpから『Wlog』のファイルサイズ(APKサイズ)：167.39 MB、スクリーンショット、詳細情報などを確認できる。apkfab.com/jpではBetter Life With Appsより配信したアプリを簡単に検索して見つけることができる。現在、筋トレ記録・ジム ワークアウト・フィットネス - WLog appのダウンロードも基本プレイも無料だ。『Wlog』のAndroid要件はAndroid 8.0+なので、ご注意ください。APKFabあるいはGooglePlayから『筋トレ記録・ジム ワークアウト・フィットネス - WLog apk』の最新バージョンを高速、安全にダウンロードできる。APKFab.com/jpでは全てのAPK/XAPKファイルがオリジナルなものなので、高速、安全にダウンロードできる。

筋トレ記録を、ジムでも自宅でも速く正確に。WLogは、ウエイトを挙げる人のためのワークアウト記録アプリです。自分のトレーニングメニューを組み、セットはワンタップで記録。目標の回数に届けば、次回の重量アップまで自動で管理します。
5x5も、プッシュ・プル・レッグ（PPL）も、自分で組んだルーティンも。筋力トレーニング、ボディメイク、ダンベルでさっと済ませる自宅トレーニングまで、すべてひとつの筋トレ記録にまとまります。広告なし、アカウント登録も不要です。
【なぜ筋トレ記録が大切なのか】
筋肥大も筋力アップも、前回より1回多く、少しでも重くという積み重ね（プログレッシブオーバーロード）で進みます。記録がなければ、重量を上げるタイミングは勘に頼るしかありません。WLogはすべてのセットを残し、上限の回数に届いたら次回の重量を自動で上げるので、成長の根拠がいつも手元にあります。
【自動プログレッシブオーバーロード】
種目ごとに「8〜12回」のようなレップ範囲を決めておきます。メインセットがすべて上限の回数に届くと、WLogが次回の重量を自動で引き上げます。これがダブルプログレッション。覚えておくのは筋トレ記録アプリの仕事です。3回続けてレップ範囲の下限に届かなかったときは、重量を10%下げて立て直します。バックオフセットは別のセットに対する％で設定でき、メインの重量が伸びれば自動で追従します。
【筋トレ記録はワンタップで】
どの行にも、トレーニングメニューと前回の記録をもとにした重量と回数が、挙げる前から入っています。すぐ横には前回の重量と回数。ウォームアップセット、ドロップセット、ポーズレップ、スーパーセット、フェイラーセットを区別でき、強度を管理したいときはRPE（主観的なきつさ）やRIR（あと何回できたか）も残せます。内蔵のインターバルタイマーはセットを記録するたびに自動で動き出し、スマートフォンをロックしても止まらないので、筋トレタイマーを別に用意する必要はありません。プレート計算では、バーベルの片側に付ける重量がすぐにわかります。PROなら、どのプレートを付けるかまで表示します。
【ライブ通知とホーム画面ウィジェット】
いまのセットと休憩タイマーは、ワークアウト中のライブ通知に表示されたまま。アプリを開かなくても、通知のボタンで次のセットを記録できます。ホーム画面のウィジェットには次のワークアウトが表示され、ワンタップで始められます。
【Wear OS：手首から記録】
Wear OSのスマートウォッチでワークアウトを選び、セットを記録。重量と回数もその場で変えられ、休憩タイマーと一緒に心拍数も画面に出ます。ルーティンを同期しておけば、スマートフォンが近くになくてもウォッチだけで最後までトレーニングでき、タイルには次のワークアウトが、ウォッチフェイスのコンプリケーションには今週の記録が表示されます。
【AIで筋トレメニューを取り込み】
メニューを写真に撮る、スクリーンショットやPDFを選ぶ、テキストを貼り付ける。それだけで、WLogのAIが種目、セット数、レップ範囲、セットタイプ、RPE／RIRを読み取り、ルーティンに変換します。ほかのワークアウトアプリから書き出したCSVも読み込めます。始める前に、内容は自由に手直しできます。
【ルーティン作成と定番プログラム】
オリジナルのルーティンや種目は自由に作成できます。部位ごとの分割法も、5x5も思いのまま。出来合いのトレーニングメニューがよければ、いくつかの質問に答えるだけ。目的と器具に合うものをWLogが選びます。バーベルまたはダンベルで行う週2日の基礎プログラムはPROなしで使えます。PROなら、5x5、テキサス・メソッド、プッシュ・プル・レッグ（PPL）、上下分割、ダンベル、自重トレーニングまで、すべてのプログラムが開きます。
【自宅トレーニングにも、ジムにも】
ダンベルだけで自宅トレーニング（宅トレ）をするなら、自分でルーティンを組むか、PROの自宅ダンベルプログラムや自重トレーニングのプログラムを選べます。自宅でもジムとまったく同じように運動記録をつけられます。バーベルからダンベル、自重まで、胸・背中・脚・肩・腕を鍛える1,000以上の種目すべてに、オフラインで再生できる動画がついています。
【自己ベストと筋力レベル】
自己ベストを更新すると、その場でお知らせ。筋力レベルは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの記録を「初心者」から「エリート」までのレベルで表示し、筋肉マップを見れば今週どこを鍛えたかがわかります。
【筋トレ日記とトレーニング履歴】
終えたワークアウトはすべてカレンダーに残り、筋トレ日記のようにいつでも振り返れます。過去のワークアウトを開けば全セットと自己ベストを確認でき、編集することも、同じ内容でもう一度行うこともできます。体重、腕・胸・ウエストなどの身体測定、進捗写真も記録可能。写真が端末の外に出ることはありません。終えたワークアウトと体重はHealth Connectと同期します。PROなしでも直近2週間ぶんはさかのぼって見られ、PROならすべてのトレーニング記録と、ウエイトトレーニングの伸びがわかる推移グラフが開きます。
【WLog PROでできること】
・全トレーニング履歴と推移グラフ
・身体測定の推移グラフ
・前回のトレーニングとの比較
・用意されたプログラムすべて
・ウォームアップセットの自動追加
・プレート計算のプレート内訳表示
・クラウドバックアップと端末間の同期
セットの記録、自作のルーティンと種目、重量の自動アップ、インターバルタイマー、Wear OSアプリ、ホーム画面ウィジェット、筋力レベルは、PROなしで使えます。
【こんな方におすすめ】
・筋トレ初心者：週2日の基礎プログラムと種目の動画で、ジムデビューの日から迷わず始められます
・筋肥大・ボディビル志向の方：レップ範囲とドロップセットで、狙った回数を守りながら重量を伸ばせます
・BIG3・パワーリフティング派：RPE／RIRとプレート計算、筋力レベルを使って、バーベル種目のスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの自己ベストを追いかけられます
・自宅トレーニング（宅トレ）派：ダンベルや自重の種目で、自宅でもジムと同じように運動記録をつけられます
・Wear OSユーザー：スマートフォンをロッカーに置いたまま、手首だけでセットを進められます
・紙やスクリーンショットで筋トレ記録をつけていた方：写真を撮るだけで、メニューをアプリのルーティンに移せます
【よくある質問】
Q. PROなしでどこまで使えますか？
A. セットの記録、ルーティン作成、重量の自動アップ、インターバルタイマー、Wear OSアプリ、筋力レベルはPROなしで使えます。履歴とグラフは直近2週間ぶんを見られ、それより前はPROで開きます。記録そのものに制限はありません。
Q. ほかのアプリから乗り換えられますか？
A. はい。ほかのワークアウトアプリから書き出したCSVをAI取り込みで読み込むと、ルーティンとして組み直されます。取り込めるのはルーティンで、過去のトレーニング履歴は移せません。
Q. 自宅トレーニングにも使えますか？
A. はい。ダンベルや自重の種目を記録でき、週2日のダンベル基礎プログラムはPROなしで使えます。自宅ダンベルや自重のプログラムはPROで利用できます。
フィットネスジムに通う人も、自宅で運動する人も。筋トレ管理はWLogにまかせて、フィットネスの成果を数字で確かめましょう。
お問い合わせ: wlog.training@gmail.com

Wlog 6.5.2 アップデート

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