Pelvic Floor Workout Plan
5.2 10
v3.0.1 by Fitric
關於 Workout
Workout（包名：eu.fitric.pelvicfloor）開發者是Fitric，Workout的最新版本3.0.1更新時間為2025年12月07日。Pelvic Floor Workout Plan的分類是健康塑身。您可以查看Pelvic Floor Workout Plan的開發者下的所有應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 5.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
骨盆底肌肉在我們身體健康的許多方面發揮著重要作用，包括膀胱控制、性功能和整體核心穩定性。凱格爾運動是一種簡單而有效的增強骨盆底肌肉的方法。這些練習對男性和女性都有益，並且可以作為日常鍛煉的一部分謹慎而輕鬆地進行。
骨盆底肌肉位於骨盆底部，支撐腹腔內的器官。盆底肌肉無力會導致尿失禁、盆腔器官脫垂和性功能障礙等問題。凱格爾運動有助於加強和調理骨盆底肌肉，從而改善整體功能並降低出現這些問題的風險。
男性和女性都可以進行凱格爾運動，而且操作簡單。要進行凱格爾運動，請在上廁所時嘗試阻止尿液流動，從而找到合適的肌肉。確定正確的肌肉後，您可以通過擠壓並保持肌肉 5 秒鐘然後放鬆 5 秒鐘來做凱格爾運動。重複此過程 10-15 次，每天最多鍛煉 3 組。
重要的是要注意，在進行凱格爾運動時，正確的形式至關重要。確保專注於鍛煉骨盆底肌肉，而不是腹部或大腿肌肉。正常呼吸並避免在練習過程中屏住呼吸也很重要。
凱格爾運動可以隨時隨地進行，很容易融入您的日常生活。您可以坐在辦公桌前、在雜貨店排隊，甚至是看電視時進行練習。
除了凱格爾運動，您還可以結合其他針對骨盆底肌肉的運動，例如深蹲、橋式、弓步和硬拉。這些練習有助於鍛煉和加強骨盆底肌肉，並且可以作為常規鍛煉程序的一部分進行。
重要的是要注意，雖然凱格爾運動是有益的，但不應代替其他體育活動進行。包括有氧運動、力量訓練和伸展運動在內的全面鍛煉計劃對整體健康很重要。
總之，凱格爾運動是一種簡單有效的增強盆底肌肉的方法，可以改善整體功能，降低尿失禁和盆腔器官脫垂等問題的風險。這些練習可以作為日常鍛煉的一部分，謹慎而輕鬆地完成，對男性和女性都有益。結合其他針對骨盆底肌肉的鍛煉，並確保為整體健康制定全面的鍛煉計劃。
骨盆底肌肉位於骨盆底部，支撐腹腔內的器官。盆底肌肉無力會導致尿失禁、盆腔器官脫垂和性功能障礙等問題。凱格爾運動有助於加強和調理骨盆底肌肉，從而改善整體功能並降低出現這些問題的風險。
男性和女性都可以進行凱格爾運動，而且操作簡單。要進行凱格爾運動，請在上廁所時嘗試阻止尿液流動，從而找到合適的肌肉。確定正確的肌肉後，您可以通過擠壓並保持肌肉 5 秒鐘然後放鬆 5 秒鐘來做凱格爾運動。重複此過程 10-15 次，每天最多鍛煉 3 組。
重要的是要注意，在進行凱格爾運動時，正確的形式至關重要。確保專注於鍛煉骨盆底肌肉，而不是腹部或大腿肌肉。正常呼吸並避免在練習過程中屏住呼吸也很重要。
凱格爾運動可以隨時隨地進行，很容易融入您的日常生活。您可以坐在辦公桌前、在雜貨店排隊，甚至是看電視時進行練習。
除了凱格爾運動，您還可以結合其他針對骨盆底肌肉的運動，例如深蹲、橋式、弓步和硬拉。這些練習有助於鍛煉和加強骨盆底肌肉，並且可以作為常規鍛煉程序的一部分進行。
重要的是要注意，雖然凱格爾運動是有益的，但不應代替其他體育活動進行。包括有氧運動、力量訓練和伸展運動在內的全面鍛煉計劃對整體健康很重要。
總之，凱格爾運動是一種簡單有效的增強盆底肌肉的方法，可以改善整體功能，降低尿失禁和盆腔器官脫垂等問題的風險。這些練習可以作為日常鍛煉的一部分，謹慎而輕鬆地完成，對男性和女性都有益。結合其他針對骨盆底肌肉的鍛煉，並確保為整體健康制定全面的鍛煉計劃。
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Workout 資訊
歷史版本
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Variant
Arch
Version
DPI
301
2024年11月23日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi
Size: 70.83 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2024年11月23日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 58.78 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2024年11月24日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 54.66 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2025年12月05日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
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Size: 49.78 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2025年12月07日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 58.8 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
24
2023年08月02日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.24
(24)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 33.31 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
24
2023年08月02日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.24
(24)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
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Size: 27.8 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
9
2023年03月21日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.9
(9)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 5ac6f2b2f7b3fe213121945064d8ebb7f0ee5f07
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 30.23 MB
arm64-v8a
Android 7.0+
120-640dpi
9
2023年03月21日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.9
(9)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: fb90e26d9cc9acb0e3672be0ca8bd9cbd1f7e083
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 27.17 MB
armeabi-v7a
Android 7.0+
120-640dpi
更多資訊
更新日期:
2025-12-07
最新版本:
3.0.1
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 5.0+
舉報:
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