Pelvic Floor Workout Plan
5.2 11
v3.0.1 by Fitric
Workoutの詳細
Fitricからリリースされた『Workout』は健康＆フィットネスアプリだ。apkfab.com/jpから『Workout』のファイルサイズ(APKサイズ)：70.83 MB、スクリーンショット、詳細情報などを確認できる。apkfab.com/jpではFitricより配信したアプリを簡単に検索して見つけることができる。現在、Pelvic Floor Workout Plan appのダウンロードも基本プレイも無料だ。『Workout』のAndroid要件はAndroid 5.0+なので、ご注意ください。APKFabあるいはGooglePlayから『Pelvic Floor Workout Plan apk』の最新バージョンを高速、安全にダウンロードできる。APKFab.com/jpでは全てのAPK/XAPKファイルがオリジナルなものなので、高速、安全にダウンロードできる。
骨盤底筋は、膀胱制御、性機能、体幹全体の安定性など、身体の健康の多くの面で重要な役割を果たしています。ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化するためのシンプルですが効果的な方法です。これらのエクササイズは、男性と女性の両方にとって有益であり、毎日のトレーニングルーチンの一部として目立たず簡単に行うことができます.
骨盤底筋は骨盤底部にあり、腹腔内の臓器を支えています。骨盤底筋が弱くなると、尿失禁、骨盤臓器脱、性機能障害などの問題につながる可能性があります。ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化して調子を整えるのに役立ち、全体的な機能を改善し、これらの問題のリスクを軽減することができます.
ケーゲル体操は男女問わず行うことができ、簡単に行うことができます。ケーゲル運動を行うには、トイレの使用中に尿の流れを止めようとして、適切な筋肉を見つけます.適切な筋肉を特定したら、筋肉を絞って 5 秒間保持してから 5 秒間リラックスすることで、ケーゲル運動を行うことができます。このプロセスを 10 ～ 15 回繰り返し、1 日 3 セットまで行います。
ケーゲル体操を行うときは、適切なフォームが重要であることに注意することが重要です。腹部や太ももの筋肉ではなく、骨盤底筋に力を入れることに集中してください。また、通常の呼吸を心がけ、エクササイズ中に息を止めないようにすることも重要です。
ケーゲル体操はいつでもどこでもできるので、日常生活に簡単に取り入れることができます。机に座っているとき、食料品店の列に並んでいるとき、またはテレビを見ているときでさえ、それらを行うことができます.
ケーゲル体操に加えて、スクワット、ブリッジ、ランジ、デッドリフトなど、骨盤底筋を対象とする他のエクササイズを組み込むこともできます。これらのエクササイズは、骨盤底筋を引き締めて強化するのに役立ち、定期的なトレーニングルーチンの一部として行うことができます.
ケーゲル体操は有益ですが、他の身体活動の代わりに行うべきではないことに注意することが重要です.有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを含むバランスの取れたトレーニング計画は、全体的な健康にとって重要です。
結論として、ケーゲル体操は骨盤底筋を強化するためのシンプルで効果的な方法であり、全体的な機能を改善し、尿失禁や骨盤臓器脱などの問題のリスクを軽減することができます.これらのエクササイズは、毎日のワークアウトルーチンの一部として目立たず簡単に行うことができ、男性と女性の両方に有益です.骨盤底筋を対象とする他のエクササイズを組み込み、全体的な健康のためにバランスの取れたトレーニング計画を立ててください.
骨盤底筋は骨盤底部にあり、腹腔内の臓器を支えています。骨盤底筋が弱くなると、尿失禁、骨盤臓器脱、性機能障害などの問題につながる可能性があります。ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化して調子を整えるのに役立ち、全体的な機能を改善し、これらの問題のリスクを軽減することができます.
ケーゲル体操は男女問わず行うことができ、簡単に行うことができます。ケーゲル運動を行うには、トイレの使用中に尿の流れを止めようとして、適切な筋肉を見つけます.適切な筋肉を特定したら、筋肉を絞って 5 秒間保持してから 5 秒間リラックスすることで、ケーゲル運動を行うことができます。このプロセスを 10 ～ 15 回繰り返し、1 日 3 セットまで行います。
ケーゲル体操を行うときは、適切なフォームが重要であることに注意することが重要です。腹部や太ももの筋肉ではなく、骨盤底筋に力を入れることに集中してください。また、通常の呼吸を心がけ、エクササイズ中に息を止めないようにすることも重要です。
ケーゲル体操はいつでもどこでもできるので、日常生活に簡単に取り入れることができます。机に座っているとき、食料品店の列に並んでいるとき、またはテレビを見ているときでさえ、それらを行うことができます.
ケーゲル体操に加えて、スクワット、ブリッジ、ランジ、デッドリフトなど、骨盤底筋を対象とする他のエクササイズを組み込むこともできます。これらのエクササイズは、骨盤底筋を引き締めて強化するのに役立ち、定期的なトレーニングルーチンの一部として行うことができます.
ケーゲル体操は有益ですが、他の身体活動の代わりに行うべきではないことに注意することが重要です.有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを含むバランスの取れたトレーニング計画は、全体的な健康にとって重要です。
結論として、ケーゲル体操は骨盤底筋を強化するためのシンプルで効果的な方法であり、全体的な機能を改善し、尿失禁や骨盤臓器脱などの問題のリスクを軽減することができます.これらのエクササイズは、毎日のワークアウトルーチンの一部として目立たず簡単に行うことができ、男性と女性の両方に有益です.骨盤底筋を対象とする他のエクササイズを組み込み、全体的な健康のためにバランスの取れたトレーニング計画を立ててください.
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Workout 特徴
バージョン履歴
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Variant
Arch
Version
DPI
301
2024年11月23日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: ad552cb66056b583e33550ea65d29f1f9640ee6d
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi
Size: 70.83 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2024年11月23日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 58.78 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2024年11月24日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 54.66 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2025年12月05日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
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armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2025年12月07日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
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arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
301
2026年01月04日
Pelvic Floor Workout Plan
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 58.76 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
24
2023年08月02日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.24
(24)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 33.31 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
24
2023年08月02日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.24
(24)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
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Size: 27.8 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
9
2023年03月21日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.9
(9)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 120-640dpi
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Size: 30.23 MB
arm64-v8a
Android 7.0+
120-640dpi
9
2023年03月21日
Pelvic Floor Workout Plan
1.0.9
(9)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: fb90e26d9cc9acb0e3672be0ca8bd9cbd1f7e083
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 27.17 MB
armeabi-v7a
Android 7.0+
120-640dpi
追加情報
パケージ名:
更新日:
2026-01-04
最新バージョン:
3.0.1
バージョンアップ申請:
で手に入れよう:
Android要件:
Android 5.0+
報告:
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