Fortalecer tu suelo pélvico
5.2 10
v3.0.1 por Fitric
Sobre Workout
Los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel importante en muchos aspectos de nuestra salud física, como el control de la vejiga, la función sexual y la estabilidad general del tronco. Los ejercicios de Kegel son una forma sencilla pero eficaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres, y pueden realizarse discreta y fácilmente como parte de una rutina diaria de ejercicios.
Los músculos del suelo pélvico se encuentran en la base de la pelvis y sostienen los órganos de la cavidad abdominal. La debilidad de los músculos del suelo pélvico puede provocar problemas como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos y disfunción sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar la función general y reducir el riesgo de estos problemas.
Los ejercicios de Kegel pueden ser realizados tanto por hombres como por mujeres, y son sencillos de realizar. Para realizar un ejercicio de Kegel, busque los músculos adecuados intentando detener el flujo de orina mientras va al baño. Una vez identificados los músculos correctos, puede realizar los ejercicios de Kegel apretando y manteniendo apretados los músculos durante 5 segundos y luego relajándolos durante 5 segundos. Repite este proceso entre 10 y 15 veces, realizando hasta 3 series al día.
Es importante tener en cuenta que la forma adecuada es crucial al realizar los ejercicios de Kegel. Asegúrate de concentrarte en trabajar los músculos del suelo pélvico, en lugar de los abdominales o los de los muslos. También es importante respirar con normalidad y evitar contener la respiración durante los ejercicios.
Los ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier momento y lugar, lo que facilita su incorporación a la rutina diaria. Puede hacerlos sentada en su escritorio, de pie en la cola del supermercado o incluso viendo la televisión.
Además de los ejercicios de Kegel, también puede incorporar otros ejercicios dirigidos a los músculos del suelo pélvico, como sentadillas, puentes, estocadas y peso muerto. Estos ejercicios ayudan a trabajar y fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden realizarse como parte de una rutina de entrenamiento regular.
Es importante tener en cuenta que, aunque los ejercicios de Kegel son beneficiosos, no deben realizarse en lugar de otras actividades físicas. Un plan de entrenamiento completo que incluya ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y estiramientos es importante para la salud en general.
En conclusión, los ejercicios de Kegel son una forma sencilla y eficaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar el funcionamiento general y reducir el riesgo de problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos. Estos ejercicios pueden realizarse de forma discreta y sencilla como parte de la rutina diaria de entrenamiento, y son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. Incorpora otros ejercicios dirigidos a los músculos del suelo pélvico y asegúrate de tener un plan de entrenamiento completo para tu salud general.
Los músculos del suelo pélvico se encuentran en la base de la pelvis y sostienen los órganos de la cavidad abdominal. La debilidad de los músculos del suelo pélvico puede provocar problemas como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos y disfunción sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar la función general y reducir el riesgo de estos problemas.
Los ejercicios de Kegel pueden ser realizados tanto por hombres como por mujeres, y son sencillos de realizar. Para realizar un ejercicio de Kegel, busque los músculos adecuados intentando detener el flujo de orina mientras va al baño. Una vez identificados los músculos correctos, puede realizar los ejercicios de Kegel apretando y manteniendo apretados los músculos durante 5 segundos y luego relajándolos durante 5 segundos. Repite este proceso entre 10 y 15 veces, realizando hasta 3 series al día.
Es importante tener en cuenta que la forma adecuada es crucial al realizar los ejercicios de Kegel. Asegúrate de concentrarte en trabajar los músculos del suelo pélvico, en lugar de los abdominales o los de los muslos. También es importante respirar con normalidad y evitar contener la respiración durante los ejercicios.
Los ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier momento y lugar, lo que facilita su incorporación a la rutina diaria. Puede hacerlos sentada en su escritorio, de pie en la cola del supermercado o incluso viendo la televisión.
Además de los ejercicios de Kegel, también puede incorporar otros ejercicios dirigidos a los músculos del suelo pélvico, como sentadillas, puentes, estocadas y peso muerto. Estos ejercicios ayudan a trabajar y fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden realizarse como parte de una rutina de entrenamiento regular.
Es importante tener en cuenta que, aunque los ejercicios de Kegel son beneficiosos, no deben realizarse en lugar de otras actividades físicas. Un plan de entrenamiento completo que incluya ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y estiramientos es importante para la salud en general.
En conclusión, los ejercicios de Kegel son una forma sencilla y eficaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar el funcionamiento general y reducir el riesgo de problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos. Estos ejercicios pueden realizarse de forma discreta y sencilla como parte de la rutina diaria de entrenamiento, y son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. Incorpora otros ejercicios dirigidos a los músculos del suelo pélvico y asegúrate de tener un plan de entrenamiento completo para tu salud general.
Más información
Características de Workout
Versiones antiguas
Más
Variant
Arch
Version
DPI
301
November 23, 2024
Fortalecer tu suelo pélvico
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: ad552cb66056b583e33550ea65d29f1f9640ee6d
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi
Size: 70.83 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
301
November 23, 2024
Fortalecer tu suelo pélvico
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 325f23d84e9df554d9a26a5db92949a3693b34c3
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 58.78 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
301
November 24, 2024
Fortalecer tu suelo pélvico
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 6424ddb08a54b1c87e3f4c0c91920f59a8248e70
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 54.66 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
301
December 5, 2025
Fortalecer tu suelo pélvico
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 442d22047df15cc0c36b3900bafe559630521751
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 49.78 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
301
December 7, 2025
Fortalecer tu suelo pélvico
3.0.1
(301)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 80062d4bfca33ccf20f397cd23fed526c7ff3ccb
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 58.8 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
24
August 2, 2023
Fortalecer tu suelo pélvico
1.0.24
(24)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 3c37f43ff1e0df984237f7d2fc103b52efe42f33
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 33.31 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
24
August 2, 2023
Fortalecer tu suelo pélvico
1.0.24
(24)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 816b468e53626df8d3a8dca605556b8cce74f89c
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 27.8 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
9
March 21, 2023
Fortalecer tu suelo pélvico
1.0.9
(9)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 5ac6f2b2f7b3fe213121945064d8ebb7f0ee5f07
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 30.23 MB
arm64-v8a
Android 7.0+
120-640dpi
9
March 21, 2023
Fortalecer tu suelo pélvico
1.0.9
(9)
Requires Android: Android 7.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: fb90e26d9cc9acb0e3672be0ca8bd9cbd1f7e083
Base APK: eu.fitric.pelvicfloor.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 27.17 MB
armeabi-v7a
Android 7.0+
120-640dpi
Más información
Nombre de paquete:
Categoría:
Fecha de actualización:
2025-12-07
Última versión:
3.0.1
Pedir actualización:
Disponible en:
Requisitos:
Android 5.0+
Denunciar:
Descarga segura
APKFab.com y el enlace de descarga de esta aplicación son 100% seguros. Todos los enlaces de descarga de aplicaciones que aparecen en APKFab.com son de Google Play Store o enviados por los usuarios. Para la aplicación desde Google Play Store, APKFab.com no lo modificará de ninguna manera. Para la aplicación enviada por los usuarios, APKFab.com verificará la seguridad de la firma de APK antes de publicarla en nuestro sitio web.