盆底肌的訓練
7.0 13
v22.0.8 by Steveloper
關於 Workout
Workout（包名：com.stefanroobol.pelvicfloor）開發者是Steveloper，Workout的最新版本22.0.8更新時間為2022年11月14日。盆底肌的訓練的分類是健康塑身。您可以查看盆底肌的訓練的開發者下的所有應用並找到盆底肌的訓練在安卓上的200個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 5.1+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
凱格爾（骨盆底肌肉）運動法
根據最近資料統計，25至55歲之間婦女當中約有20％，55歲以上約有30％左右，有不同程度的尿失禁，許多婦女產後開始出現漏尿的困擾，而且隨年齡增加，尿失禁的情況會越來越明顯。凱格爾（骨盆底肌肉）運動法是用來預防及治療尿失禁的好方法，同時也是促進夫妻性生活圓滿的好法寶。
尋找肌肉
首先，您需要找到正確的肌肉位置。您可以先從緊縮肛門周圍的肌肉開始，如同憋氣一樣。此動作會自動收縮骨盆底肌肉，而可能稍微上提陰莖。結合以下四種不同的運動，並且每日訓練。請記住，要達成良好的訓練結果需要長期練習。您可能需要數週時間才會感覺出改善，並在數個月後獲得最佳成效。
強化
請維持緊縮狀態，剛開始維持一兩秒，再逐漸增加至十秒。
放鬆
盡可能重複多次，增加至十次收縮次數。
每次收縮之間均維持與收縮肌肉的相同休息時間。
請盡量避免同時收縮膀胱、大腿或腹部的肌肉。
維持
使用與強化步驟相同的技巧，只是需要維持更久的時間。
盡可能用力緊縮並維持一分鐘。加油！即使您無法在一分鐘內持續使用全力也要堅持完成。
此運動每日僅應進行一次。
用力
當您感覺已可良好控制強化運動時，便應加入腹部用力。
您可在每次排尿時進行，骨盆底肌肉也會因而受益。
您也可在咳嗽、跳躍、跑步、仰臥起坐或提重物時用力。
用力緊縮
您也應嘗試某些快速用力的緊縮運動，盡可能地全力收縮，然後馬上放鬆。
爸爸也做產後運動？很多人以為「骨盆底肌肉運動」只適合產後的媽媽練習，以預防或治療大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙等問題。其實男士也很適合練習此種運動，因為對於男性而言，骨盆底肌肉群的強壯與否，會直接影響性能力。有研究指出，男性練習此種運動，有助改善勃起功能障礙的問題及整體的性能力。
收緊肌肉時要呼吸自然
那麼男士的「骨盆底肌肉運動」應該怎樣做？其一的方法是：當男士小便時，嘗試突然中斷尿流，這樣做能容易找到骨盆底肌肉的位置（肌肉由尾骨延伸至恥骨部位）及令它收緊；其二是於站立時，想像「忍屁」一樣提起及收縮肛門周圍的肌肉，每次收緊肌肉五至十秒，然後放鬆，重複三次，每天練習數遍，能有效訓練骨盆底肌肉。但請注意當收緊骨盆底肌肉時，腹部、大腿與臀部的肌肉應該是放鬆，並且要呼吸自然，不要閉氣。
男士可在站立、安坐、或仰卧等不同姿勢中練習「骨盆底肌肉運動」，但若練習時感到不適或不明瞭運動的方法，便應停止練習及徵詢接受過性治療訓練的物理治療師意見。不過，若性功能障礙是因為陰莖血流不足或心理因素等引起，此種運動效果便有所局限
根據最近資料統計，25至55歲之間婦女當中約有20％，55歲以上約有30％左右，有不同程度的尿失禁，許多婦女產後開始出現漏尿的困擾，而且隨年齡增加，尿失禁的情況會越來越明顯。凱格爾（骨盆底肌肉）運動法是用來預防及治療尿失禁的好方法，同時也是促進夫妻性生活圓滿的好法寶。
尋找肌肉
首先，您需要找到正確的肌肉位置。您可以先從緊縮肛門周圍的肌肉開始，如同憋氣一樣。此動作會自動收縮骨盆底肌肉，而可能稍微上提陰莖。結合以下四種不同的運動，並且每日訓練。請記住，要達成良好的訓練結果需要長期練習。您可能需要數週時間才會感覺出改善，並在數個月後獲得最佳成效。
強化
請維持緊縮狀態，剛開始維持一兩秒，再逐漸增加至十秒。
放鬆
盡可能重複多次，增加至十次收縮次數。
每次收縮之間均維持與收縮肌肉的相同休息時間。
請盡量避免同時收縮膀胱、大腿或腹部的肌肉。
維持
使用與強化步驟相同的技巧，只是需要維持更久的時間。
盡可能用力緊縮並維持一分鐘。加油！即使您無法在一分鐘內持續使用全力也要堅持完成。
此運動每日僅應進行一次。
用力
當您感覺已可良好控制強化運動時，便應加入腹部用力。
您可在每次排尿時進行，骨盆底肌肉也會因而受益。
您也可在咳嗽、跳躍、跑步、仰臥起坐或提重物時用力。
用力緊縮
您也應嘗試某些快速用力的緊縮運動，盡可能地全力收縮，然後馬上放鬆。
爸爸也做產後運動？很多人以為「骨盆底肌肉運動」只適合產後的媽媽練習，以預防或治療大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙等問題。其實男士也很適合練習此種運動，因為對於男性而言，骨盆底肌肉群的強壯與否，會直接影響性能力。有研究指出，男性練習此種運動，有助改善勃起功能障礙的問題及整體的性能力。
收緊肌肉時要呼吸自然
那麼男士的「骨盆底肌肉運動」應該怎樣做？其一的方法是：當男士小便時，嘗試突然中斷尿流，這樣做能容易找到骨盆底肌肉的位置（肌肉由尾骨延伸至恥骨部位）及令它收緊；其二是於站立時，想像「忍屁」一樣提起及收縮肛門周圍的肌肉，每次收緊肌肉五至十秒，然後放鬆，重複三次，每天練習數遍，能有效訓練骨盆底肌肉。但請注意當收緊骨盆底肌肉時，腹部、大腿與臀部的肌肉應該是放鬆，並且要呼吸自然，不要閉氣。
男士可在站立、安坐、或仰卧等不同姿勢中練習「骨盆底肌肉運動」，但若練習時感到不適或不明瞭運動的方法，便應停止練習及徵詢接受過性治療訓練的物理治療師意見。不過，若性功能障礙是因為陰莖血流不足或心理因素等引起，此種運動效果便有所局限
查看更多
Workout 資訊
歷史版本 更多
盆底肌的訓練
22.0.8
XAPK
APKs
2022年11月16日
23.17 MB
盆底肌的訓練
22.0.3
APK
2022年11月14日
23.2 MB
Requires Android: Android 5.1+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 073f9c674ceaad6b94f11a126858d9795ec685ae
Size: 23.2 MB
盆底肌的訓練
1.2
APK
2018年03月03日
6.68 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: arm64-v8a, armeabi, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 0f2815f5476ac196349bb7ff56a10737652aae63
Size: 6.68 MB
更多資訊
更新日期:
2022-11-14
最新版本:
22.0.8
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 5.1+
舉報:
Workout相似應用
更多
HypnoBox: Self Hypnosis, Sleep
催眠療法：肯定與潛意識、減肥催眠減肥
8.2 149
背部訓練&正確姿勢
在家中進行免費背部訓練，以緩解下背痛和上背痛 下背伸展運動, 脊椎保健
9.5 3K+
伸展操動作 - 柔韧性训练
每天在家進行伸展運動免費全身彈性訓練, 運動前伸展 為了每一個
9.5 1K+
