30 Day Plank Challenge
7.3 10
v25.0.6 by Steveloper
關於 Plank
Plank（包名：plank.challenge.workout.in30days）開發者是Steveloper，Plank的最新版本25.0.6更新時間為2026年10月11日。30 Day Plank Challenge的分類是健康塑身。您可以查看30 Day Plank Challenge的開發者下的所有應用並找到30 Day Plank Challenge在安卓上的133個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 6.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
進行30天木板挑戰
木板練習是一些可以加強整個核心的最佳練習。請記住，你的核心包括的不僅僅是你的腹肌。
如何在一個月內讓你的身體變得健康？ Planking是一項全身鍛煉，你可以通過鋪板每天不到5分鐘改變你的身體。
完美你的木板（或學會第一次拿一個）來調整你的中間，並在短短30天內提升你的平衡和姿勢。
強大的核心是強壯身體的基礎。想一想：如果它的樹幹不穩固，樹木會掉下來。做核心工作不僅僅是關於你的中間人;擁有強大的核心將使您成為更好的跑步者，衝浪者或瑜伽士（或您喜歡做的任何活動），同時改善您的姿勢和平衡。鍛煉你的核心也可以保護你免受腰痛 - 是的，它也可以調節你的腹肌。
木板是最好的核心鍛煉之一。木板不僅可以為您的腹肌，臀肌和腿筋創造奇蹟，而且您還會發現它也會增強您的精神耐力。隨著月份的進展，挑戰會促使你每隔幾天抓住你的木板。到月底，目標是保持5分鐘的木板。木板不僅是鍛煉核心的好方法，而且木板的好處包括更強壯的背部，更好的平衡和姿勢。
我們創建了一個易於遵循的30天木板挑戰，可以立即為您帶來強大的ab核心優勢。你的目標是在你保持自己體重的整個過程中保持適當的體形。這意味著您將保持整個身體的直線，從高跟鞋到臀部到肩膀。
Plank Challenge適合任何年齡段的男性和女性。不需要任何設備或特殊類型的機器，只需要您的身體。
Plank是體重鍛煉的一種形式，永遠不會消失，因為它非常強大，需要你花費少量時間。 Plank幫助您在很短的時間內取得實質性成果。在我們的案例中，只需1個月的培訓。
大多數情況下，最簡單的鍛煉動作可以為您的健身需求帶來最大的收益，而木板則屬於該類別。普朗克很適合雕刻你的核心，但不僅如此，它也適用於你的臀部和腿筋。
這個30天的木板挑戰非常適合那些想要獲得更小的腰部和性感平坦的肚子的人。
特徵：
- 自動記錄培訓進度
- 總共5個挑戰
- 創造自己的挑戰
- 逐步增加運動強度和難度
- 跟踪每次鋪板練習的最佳嘗試
- 適合初學者和中級人員的多種鍛煉計劃
通過這個為期30天的木板挑戰來改變你的身體，超越你的健身目標。
通過板條挑戰在1個月內收緊你的肚子。立即下載！
木板練習是一些可以加強整個核心的最佳練習。請記住，你的核心包括的不僅僅是你的腹肌。
如何在一個月內讓你的身體變得健康？ Planking是一項全身鍛煉，你可以通過鋪板每天不到5分鐘改變你的身體。
完美你的木板（或學會第一次拿一個）來調整你的中間，並在短短30天內提升你的平衡和姿勢。
強大的核心是強壯身體的基礎。想一想：如果它的樹幹不穩固，樹木會掉下來。做核心工作不僅僅是關於你的中間人;擁有強大的核心將使您成為更好的跑步者，衝浪者或瑜伽士（或您喜歡做的任何活動），同時改善您的姿勢和平衡。鍛煉你的核心也可以保護你免受腰痛 - 是的，它也可以調節你的腹肌。
木板是最好的核心鍛煉之一。木板不僅可以為您的腹肌，臀肌和腿筋創造奇蹟，而且您還會發現它也會增強您的精神耐力。隨著月份的進展，挑戰會促使你每隔幾天抓住你的木板。到月底，目標是保持5分鐘的木板。木板不僅是鍛煉核心的好方法，而且木板的好處包括更強壯的背部，更好的平衡和姿勢。
我們創建了一個易於遵循的30天木板挑戰，可以立即為您帶來強大的ab核心優勢。你的目標是在你保持自己體重的整個過程中保持適當的體形。這意味著您將保持整個身體的直線，從高跟鞋到臀部到肩膀。
Plank Challenge適合任何年齡段的男性和女性。不需要任何設備或特殊類型的機器，只需要您的身體。
Plank是體重鍛煉的一種形式，永遠不會消失，因為它非常強大，需要你花費少量時間。 Plank幫助您在很短的時間內取得實質性成果。在我們的案例中，只需1個月的培訓。
大多數情況下，最簡單的鍛煉動作可以為您的健身需求帶來最大的收益，而木板則屬於該類別。普朗克很適合雕刻你的核心，但不僅如此，它也適用於你的臀部和腿筋。
這個30天的木板挑戰非常適合那些想要獲得更小的腰部和性感平坦的肚子的人。
特徵：
- 自動記錄培訓進度
- 總共5個挑戰
- 創造自己的挑戰
- 逐步增加運動強度和難度
- 跟踪每次鋪板練習的最佳嘗試
- 適合初學者和中級人員的多種鍛煉計劃
通過這個為期30天的木板挑戰來改變你的身體，超越你的健身目標。
通過板條挑戰在1個月內收緊你的肚子。立即下載！
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Plank 資訊
歷史版本
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Variant
Arch
Version
DPI
251006
2026年02月26日
30 Day Plank Challenge
25.0.6
(251006)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 731474b000bc7a8e9b1fc00fb9d94b9806ddad36
Base APK: plank.challenge.workout.in30days.apk
Split APKs: config.ar, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 24.3 MB
Android 6.0+
120-640dpi
251006
2026年08月10日
30 Day Plank Challenge
25.0.6
(251006)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 00895da2837ea0b8b26cfec6ae928aa23401cd50
Base APK: plank.challenge.workout.in30days.apk
Split APKs: config.ar, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 24.34 MB
Android 6.0+
120-640dpi
251006
2026年10月11日
30 Day Plank Challenge
25.0.6
(251006)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: d95e99aef16dee9f0ead3d7e6438c34061758c65
Base APK: plank.challenge.workout.in30days.apk
Split APKs: config.ar, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 24.38 MB
Android 6.0+
120-640dpi
Variant
Arch
Version
DPI
241006
2024年10月30日
30 Day Plank Challenge
24.10.6
(241006)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: a31b4fde31cdd2e4a705be89e2bf8d4e8eda25d0
Base APK: plank.challenge.workout.in30days.apk
Split APKs: config.ar, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 23.49 MB
Android 6.0+
120-640dpi
241006
2024年11月12日
30 Day Plank Challenge
24.10.6
(241006)
Requires Android: Android 6.0+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: a055913c3bfe9c347a9cea7a2b8f164ea6c07329
Base APK: plank.challenge.workout.in30days.apk
Split APKs: config.ar, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 23.45 MB
Android 6.0+
120-640dpi
Requires Android: Android 5.1+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: e7f8a950fdd32ef08307a39f05cd6fdd967352ba
Size: 21.46 MB
Requires Android: Android 5.1+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: dfcc99b2e93daff51a9e5904387f28283f36ac87
Size: 21.32 MB
更多資訊
更新日期:
2026-10-11
最新版本:
25.0.6
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 6.0+
舉報:
安全下載
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