Упражнения для беременных
1.0 1
О Pregnancy
Беременность является одним из самых важных периодов в жизни каждой женщины. Многие считают, что в данном положении физические нагрузка являются необязательными и даже противопоказанными, однако такое мнение ошибочно. Грамотные физические нагрузки позволяют поддерживать тело в хорошей форме даже во время беременности, также они положительно воздействуют на развитие плода, облегчают процесс родов и позволяют быстрее вернуть прежнюю форму после рождения ребенка.
Во время беременности физические упражнения творят чудеса как для вас, так и для вашего ребенка. Вот самые лучшие и безопасные способы попотеть во время беременности.
Низкоударная аэробика и танцевальные тренировки, такие как Zumba, - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и выработать эндорфины, если вы новичок.
Это полный план тренировок для беременных, который вы можете использовать на протяжении всех трех триместров. Идеально подходит для начинающих!
Занятия пилатесом, подходящие для беременных, в основном направлены на укрепление ядра и удлинение мышц с низкой или нулевой нагрузкой, что поможет облегчить боли в спине и улучшить осанку, а также гибкость (а это пригодится во время родов).
Занятия в баре - смесь пилатеса, йоги и движений, вдохновленных балетом, - отлично подходят для будущих женщин, так как они укрепляют нижнюю часть тела и сердечник без особых прыжков. Они также включают в себя упражнения на равновесие, которые помогут вам сохранять устойчивость, поскольку ваш пузико нарушает равновесие.
Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы испытывают большую нагрузку во время беременности и родов. Выполняя упражнения для тазового дна, вы сможете укрепить эти мышцы. Тренировка мышц тазового дна поможет организму справиться с растущим весом ребенка. Здоровые, подтянутые мышцы до рождения ребенка будут легче восстанавливаться после родов и помогут уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после родов. Все беременные женщины должны делать упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете от стрессового недержания мочи.
Пренатальная йога - еще одна идеальная тренировка для будущих мам: Она способствует расслаблению, гибкости, концентрации внимания и глубокому дыханию - все это отличная подготовка к родам.
Упражнения на мяче для поддержания устойчивости помогут задействовать ваше ядро и улучшить стабильность тазобедренных суставов. Существует множество упражнений со швейцарским мячом, которые можно выполнять дома с помощью этого простого и недорогого оборудования.
Во время беременности физические упражнения творят чудеса как для вас, так и для вашего ребенка. Вот самые лучшие и безопасные способы попотеть во время беременности.
Низкоударная аэробика и танцевальные тренировки, такие как Zumba, - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и выработать эндорфины, если вы новичок.
Это полный план тренировок для беременных, который вы можете использовать на протяжении всех трех триместров. Идеально подходит для начинающих!
Занятия пилатесом, подходящие для беременных, в основном направлены на укрепление ядра и удлинение мышц с низкой или нулевой нагрузкой, что поможет облегчить боли в спине и улучшить осанку, а также гибкость (а это пригодится во время родов).
Занятия в баре - смесь пилатеса, йоги и движений, вдохновленных балетом, - отлично подходят для будущих женщин, так как они укрепляют нижнюю часть тела и сердечник без особых прыжков. Они также включают в себя упражнения на равновесие, которые помогут вам сохранять устойчивость, поскольку ваш пузико нарушает равновесие.
Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы испытывают большую нагрузку во время беременности и родов. Выполняя упражнения для тазового дна, вы сможете укрепить эти мышцы. Тренировка мышц тазового дна поможет организму справиться с растущим весом ребенка. Здоровые, подтянутые мышцы до рождения ребенка будут легче восстанавливаться после родов и помогут уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после родов. Все беременные женщины должны делать упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете от стрессового недержания мочи.
Пренатальная йога - еще одна идеальная тренировка для будущих мам: Она способствует расслаблению, гибкости, концентрации внимания и глубокому дыханию - все это отличная подготовка к родам.
Упражнения на мяче для поддержания устойчивости помогут задействовать ваше ядро и улучшить стабильность тазобедренных суставов. Существует множество упражнений со швейцарским мячом, которые можно выполнять дома с помощью этого простого и недорогого оборудования.
Читать далее
Особенности Pregnancy
Предыдущие Версии
Больше
Variant
Arch
Version
DPI
205
January 8, 2025
Упражнения для беременных
2.0.5
(205)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 448a84ac6f34013e5e16e886d568e2892de53dae
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.arm64_v8a, config.en, config.mdpi
Size: 70.98 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
205
January 8, 2025
Упражнения для беременных
2.0.5
(205)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 640faca141e2024e11fc0bc5982b78688d0334a0
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 58.74 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
205
October 30, 2025
Упражнения для беременных
2.0.5
(205)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 6dca9401aa1d100defd37d99c9e06bc1d1925587
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 58.71 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
205
October 30, 2025
Упражнения для беременных
2.0.5
(205)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 0dcfbcbb135d5f16e9efa2ab795c03133b805d8f
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 54.38 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
205
November 12, 2025
Упражнения для беременных
2.0.5
(205)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 70ff1447129b6a6700e8f0aab1e99d7e30995eef
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 58.76 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
205
February 23, 2026
Упражнения для беременных
2.0.5
(205)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: ea2aa0026f35dfb72259fe3015dd3827f04385e3
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 49.06 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: c12bf362052227c988c2f3da1a202daefd61d53a
Size: 62.6 MB
Variant
Arch
Version
DPI
201
June 12, 2024
Упражнения для беременных
2.0.1
(201)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 42392b19da2e35575561379ebdd0ac451194c771
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.ar, config.arm64_v8a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 58.63 MB
arm64-v8a
Android 5.0+
160-640dpi
201
June 16, 2024
Упражнения для беременных
2.0.1
(201)
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 51fb8919121991d4ef59a8835f78a05f0f9dcb4a
Base APK: app.powerpunch.pregnancy.apk
Split APKs: config.ar, config.armeabi_v7a, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xhdpi, config.zh
Size: 54.28 MB
armeabi-v7a
Android 5.0+
160-640dpi
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 6ba00937e455ca23705270edc4d9d29b9aec73b9
Size: 75.56 MB
Больше Информации
Имя пакета:
Категория:
Дата обновления:
2026-02-23
Последняя Версия:
2.0.5
Требуется обновление:
Доступно на:
Требования:
Android 5.0+
Пожаловаться:
Безопасно для скачивания
APKFab.com и ссылка для скачивания этого приложения на 100% безопасны. Все ссылки для загрузки приложений, перечисленных на APKFab.com, получены из Google Play Store или предоставлены пользователями. Для приложения из Google Play Store APKFab.com не будет вносить в него никаких изменений. Для приложения, предоставленного пользователями, APKFab.com проверит безопасность его подписи APK перед его выпуском на нашем сайте.