Temporizador treino de intervalo HIIT para Tabata
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v1.0.1 por MegaSimpleApps
Sobre HIIT Timer
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), também chamado exercício intermitente de alta intensidade (Hiie) ou treino de velocidade intervalada, que é utilizado em Tabata, é uma forma melhorada de treino intervalado, uma estratégia de exercício que alterna períodos de exercício anaeróbico curto intenso com períodos de recuperação menos intensa. O HIIT é uma forma de exercício cardiovascular. As sessões típicas de HIIT podem variar entre 9-20 minutos. Estes treinos curtos e intensos proporcionam uma melhor capacidade e condição atlética, melhor metabolismo da glicose e melhor queima de gordura.
A sessão HIIT consiste num período de exercício de aquecimento, seguido de seis a doze repetições de exercício de alta intensidade, separados por exercício de média intensidade, e terminando com um período de exercício de arrefecimento. O exercício de alta intensidade deve ser feito a uma intensidade quase máxima. O exercício de média intensidade deve ser de aproximadamente 50% de intensidade. O número de repetições e a duração de cada uma depende do exercício. O objectivo é fazer pelo menos seis ciclos, e ter toda a sessão HIIT a durar pelo menos quinze minutos e não mais do que vinte.
Não existe uma fórmula específica para o HIIT. Dependendo do seu nível de desenvolvimento cardiovascular, a intensidade moderada do nível pode ser tão lenta como a marcha.
O protocolo original estabeleceu uma relação 2:1 de trabalho para períodos de recuperação, por exemplo, 20-40 segundos de sprints duros alternados com 10-20 segundos de jogging ou marcha. E também exercícios diferentes como os feitos em Tabata.
HIIT e Tabata é considerado uma excelente forma de maximizar um treino limitado no tempo.
Devido à intensidade do exercício deste tipo de treino não é para todos. Deve-se consultar com:
- Médico de saúde para determinar se é capaz de realizar tais exercícios.
- Formador profissional para criar um programa de exercícios para si.
Pode utilizar esta aplicação para exercícios como por exemplo: Tabata, crossfit, boxe, fartlek, kettlebell, saltar cordas, meditação, yoga e outros exercícios de fitness que poderiam utilizar o temporizador.
A sessão HIIT consiste num período de exercício de aquecimento, seguido de seis a doze repetições de exercício de alta intensidade, separados por exercício de média intensidade, e terminando com um período de exercício de arrefecimento. O exercício de alta intensidade deve ser feito a uma intensidade quase máxima. O exercício de média intensidade deve ser de aproximadamente 50% de intensidade. O número de repetições e a duração de cada uma depende do exercício. O objectivo é fazer pelo menos seis ciclos, e ter toda a sessão HIIT a durar pelo menos quinze minutos e não mais do que vinte.
Não existe uma fórmula específica para o HIIT. Dependendo do seu nível de desenvolvimento cardiovascular, a intensidade moderada do nível pode ser tão lenta como a marcha.
O protocolo original estabeleceu uma relação 2:1 de trabalho para períodos de recuperação, por exemplo, 20-40 segundos de sprints duros alternados com 10-20 segundos de jogging ou marcha. E também exercícios diferentes como os feitos em Tabata.
HIIT e Tabata é considerado uma excelente forma de maximizar um treino limitado no tempo.
Devido à intensidade do exercício deste tipo de treino não é para todos. Deve-se consultar com:
- Médico de saúde para determinar se é capaz de realizar tais exercícios.
- Formador profissional para criar um programa de exercícios para si.
Pode utilizar esta aplicação para exercícios como por exemplo: Tabata, crossfit, boxe, fartlek, kettlebell, saltar cordas, meditação, yoga e outros exercícios de fitness que poderiam utilizar o temporizador.
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Requires Android: Android 5.1+
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 445f7f91a615a9b8eb549ab16a6a2e55a78e939b
Size: 3.55 MB
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2021-02-05
Última Versão:
1.0.1
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