Temporizador a intervalos HIIT para Tabata

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), también llamado ejercicio intermitente de alta intensidad (Hiie) o entrenamiento de velocidad a intervalos, que se utiliza en Tabata, es una forma mejorada de entrenamiento a intervalos, una estrategia de ejercicio que alterna periodos de ejercicio anaeróbico corto e intenso con periodos de recuperación menos intensa. El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Las sesiones típicas de HIIT pueden durar entre 9 y 20 minutos. Estos entrenamientos cortos e intensos proporcionan una mejora de la capacidad y la condición atlética, un mejor metabolismo de la glucosa y una mayor quema de grasas.
La sesión de HIIT consiste en un periodo de ejercicio de calentamiento, seguido de entre seis y doce repeticiones de ejercicio de alta intensidad, separadas por un ejercicio de intensidad media, y terminando con un periodo de ejercicio de enfriamiento. El ejercicio de alta intensidad debe realizarse a una intensidad casi máxima. El ejercicio de intensidad media debe tener una intensidad de aproximadamente el 50%. El número de repeticiones y la duración de cada una depende del ejercicio. El objetivo es hacer al menos seis ciclos, y que la sesión completa de HIIT dure al menos quince minutos y no más de veinte.
No existe una fórmula específica para el HIIT. Dependiendo de su nivel de desarrollo cardiovascular, la intensidad de nivel moderado puede ser tan lenta como caminar.
El protocolo original establecía una proporción de 2:1 de trabajo para los periodos de recuperación, por ejemplo, 20-40 segundos de sprint duro alternados con 10-20 segundos de trote o caminata. Y también diferentes ejercicios como se hace en Tabata.
Se considera que el HIIT y el Tabata son una forma excelente de maximizar un entrenamiento limitado en el tiempo.
Debido a la intensidad del ejercicio este tipo de entrenamiento no es para todos. Debe consultar con:
- Médico de la salud para determinar si es capaz de realizar este tipo de ejercicios.
- Entrenador profesional para crear un programa de ejercicios para usted.
Puedes utilizar esta aplicación para entrenamientos como: Tabata, crossfit, boxeo, fartlek, kettlebell, jump ropes, meditación, yoga y otros ejercicios de fitness que podrían utilizar el temporizador.