Smolov - Russian Squat Routine
7.4 9
v2.0.5 por Vandersoft
Sobre Smolov
A rotina de Russian Squat lendária que pode impulsionar o seu Squat por até 100 libras em 13 semanas. Smolov foi criado pelo mestre russo Sergey Smolov e mais tarde veio a popularidade em 2001 no livro "Power to the People Professional".
AVISO: Smolov não é para principiantes. Recomenda-se que você tem pelo menos um ano de experiência de levantamento de peso antes de tentar esta rotina avançada, você também deve ter técnica de agachamento adequado.
Este é o programa para levantadores que sabem que nada vale a pena fazer vale a pena fazer direito. Vá grande ou ir para casa.
Smolov é dividido em 4 fases:
- Semanas 1-2: Introdução Fase
- Semanas 3-6 fase da base
- Semanas 7-8 comutação de fase
- Semanas 9-13 fase intensa
Dicas Smolov completa:
- Não deadlift ao fazer a rotina completa Smolov. Deadlifts irá interferir com o seu agachamento.
- Coma: pelo menos 4000 / kcal / dia (dependendo do tipo de corpo)
- Sleep: Isto é, quando você ficar mais forte. A recuperação não vai acontecer se você não conseguir pelo menos 8 horas de sono
- Plano: Alongamento em dias de descanso vai impedir que fere, e aumentar a força e tempo de recuperação
- Obter um parceiro de treino
Características do bônus:
- Automatize seus ciclos Smolov Jr.! Executar qualquer número de ciclos Smolov Jr., bem como os ciclos completos Smolov.
- Nunca fazer matemática prato! Nós incluímos uma calculadora chapa que vai dizer o que as placas para carregar no seu bar para cada elevador e automaticamente volta de seus pesos.
- Login e backup / sincronizar o seu progresso. Nunca perca o seu trabalho!
AVISO: Smolov não é para principiantes. Recomenda-se que você tem pelo menos um ano de experiência de levantamento de peso antes de tentar esta rotina avançada, você também deve ter técnica de agachamento adequado.
Este é o programa para levantadores que sabem que nada vale a pena fazer vale a pena fazer direito. Vá grande ou ir para casa.
Smolov é dividido em 4 fases:
- Semanas 1-2: Introdução Fase
- Semanas 3-6 fase da base
- Semanas 7-8 comutação de fase
- Semanas 9-13 fase intensa
Dicas Smolov completa:
- Não deadlift ao fazer a rotina completa Smolov. Deadlifts irá interferir com o seu agachamento.
- Coma: pelo menos 4000 / kcal / dia (dependendo do tipo de corpo)
- Sleep: Isto é, quando você ficar mais forte. A recuperação não vai acontecer se você não conseguir pelo menos 8 horas de sono
- Plano: Alongamento em dias de descanso vai impedir que fere, e aumentar a força e tempo de recuperação
- Obter um parceiro de treino
Características do bônus:
- Automatize seus ciclos Smolov Jr.! Executar qualquer número de ciclos Smolov Jr., bem como os ciclos completos Smolov.
- Nunca fazer matemática prato! Nós incluímos uma calculadora chapa que vai dizer o que as placas para carregar no seu bar para cada elevador e automaticamente volta de seus pesos.
- Login e backup / sincronizar o seu progresso. Nunca perca o seu trabalho!
Atualização de Smolov 2.0.5
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Versões Antigas
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Variant
Arch
Version
DPI
200054
December 9, 2024
Smolov - Russian Squat Routine
2.0.5
(200054)
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x86
Android 4.1+
120-640dpi
200052
June 22, 2017
Smolov - Russian Squat Routine
2.0.5
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armeabi-v7a
Android 4.1+
120-640dpi
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
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Requires Android: Android 4.1+
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Size: 25.93 MB
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Data de Atualização:
2017-05-23
Última Versão:
2.0.5
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Requisitos:
Android 4.1+
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