Learn To Run: Couch to 5K Plan
9.0 269
v8.0.13 by Riccardo Dal Foco
關於 Learn To Run
Learn To Run（包名：it.LearnToRun）開發者是Riccardo Dal Foco，Learn To Run的最新版本8.0.13更新時間為2026年04月21日。Learn To Run: Couch to 5K Plan的分類是健康塑身。您可以查看Learn To Run: Couch to 5K Plan的開發者下的所有應用並找到Learn To Run: Couch to 5K Plan在安卓上的126個相似應用。目前這個應用免費。該應用可以從APKFab或Google Play下載到Android 8.0+。APKFab.com的所有APK/XAPK文檔都是原始文檔並且100%安全下載的資源。
🏃 25天從沙發馬鈴薯變身跑者
你一直想開始跑步。也許你以前嘗試過但放棄了。也許你從未跑過步。這款應用程式正是為你量身打造的。
「學習跑步」是一個結構化的步行-跑步間歇訓練計劃，只需25天，就能讓零基礎的跑步新手真正掌握跑步技巧。每天，應用程式都會告訴你該做什麼：何時步行，何時跑步，以及持續多久。你只需點擊“開始”，然後跟著做即可。
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🎯 3個訓練計劃，適合你的節奏
每個人的起點都不一樣。選擇適合您的入門跑步計畫：
• 輕鬆入門 — 適合完全零基礎的跑步新手，訓練時間短，強度適中。訓練強度：約 30 分鐘跑步。
• 均衡訓練 — 經典的 C25K 式漸進式訓練。逐步提升，最終達到約 60 分鐘的持續跑步。
• 進階訓練 — 適合想要挑戰更高難度的跑者。訓練強度：最高可達約 120 分鐘。
每個計劃包含 25 次訓練。走走停停，每天跑步時間逐漸延長，步行時間逐漸縮短，直到最終完成全程跑步。
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📱 手機放在口袋裡，盡情奔跑
無需盯著螢幕。開始鍛煉，把手機放進口袋，然後留意鈴聲。
• 語音提示會告訴你何時切換步行和跑步
• 3 種鈴聲可供選擇（經典、柔和、清脆）
• 可與音樂或Podcast同步播放
• 即使螢幕關閉，計時器也會繼續運作—不會錯過任何提示
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📊 查看你的進度
每次跑步結束後，你都會看到步行和跑步時間的總結。在主畫面上，進度條會顯示你 5 公里訓練計畫的完成情況。簡單易懂，激勵人心。
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💰 免費。無需訂閱。永久免費。
完整版應用程式完全免費。包含全部 3 個程式。免費試用 25 天。如果您喜歡，可以一次性購買去除廣告——但這完全是自願的。
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✨ 它的獨特之處
✓ 專為真正的跑步新手打造－而非經驗豐富的跑者
✓ 完整的「從沙發到5公里」訓練計畫：25天的訓練結構，讓你隨時清楚自己的進度
✓ 今天就開始跑步－無需註冊，只需打開即可開始
✓ 無需GPS追蹤、路線規劃或複雜的設定－純粹的步行-跑步間歇訓練
✓ 內建語音跑步教練－即使螢幕關閉，提示也能可靠地運作
✓ 提供18種顏色可選語言
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🌍 適合初學者的跑步課程，支援您的母語
「學習跑步」課程提供 18 種語言版本，包括英語、義大利語、德語、法語、西班牙語、葡萄牙語、俄語、阿拉伯語、中文、日語、韓語等等——無論您身在何處，都能開啟您的跑步之旅。
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📅 你的25天跑步計劃
第1-2週：短距離步行-跑步間歇訓練。養成習慣，而非承受痛苦。
第3-4週：逐漸延長間歇時間。你會驚喜地發現自己的進步。
第5週：增加跑步距離，減少步行。你正在成為一個真正的跑者。
無需猜測。無需制定複雜的跑步計畫。這款應用程式會規劃好從第 1 天到第 25 天的每一堂訓練課程——你只需要準時參加。
無論你的目標是跑完 5 公里不停歇、完成你的第一場比賽、減肥，還是只是想擺脫沙發——這個入門級跑步計劃都能滿足你的需求。
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❓ 常見問題
我需要有一定體能才能開始嗎？不需要。 「輕鬆入門」計畫專為從未跑步過的人設計。
我需要 GPS 或心率監測器嗎？不需要。只需要你的手機和一雙跑鞋。
如果感覺吃力，我可以重複訓練嗎？可以。這款應用程式讓你隨時重做任何訓練課。
可以在跑步機上使用嗎？當然－室內語音提示同樣有效。
真的免費嗎？是的。全部 3 個課程，25 天免費體驗，無需訂閱，無付費牆。
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你的跑步之旅從一次走跑交替開始。下載「學習跑步」課程，踏出實現 5 公里目標的第一步。
你一直想開始跑步。也許你以前嘗試過但放棄了。也許你從未跑過步。這款應用程式正是為你量身打造的。
「學習跑步」是一個結構化的步行-跑步間歇訓練計劃，只需25天，就能讓零基礎的跑步新手真正掌握跑步技巧。每天，應用程式都會告訴你該做什麼：何時步行，何時跑步，以及持續多久。你只需點擊“開始”，然後跟著做即可。
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🎯 3個訓練計劃，適合你的節奏
每個人的起點都不一樣。選擇適合您的入門跑步計畫：
• 輕鬆入門 — 適合完全零基礎的跑步新手，訓練時間短，強度適中。訓練強度：約 30 分鐘跑步。
• 均衡訓練 — 經典的 C25K 式漸進式訓練。逐步提升，最終達到約 60 分鐘的持續跑步。
• 進階訓練 — 適合想要挑戰更高難度的跑者。訓練強度：最高可達約 120 分鐘。
每個計劃包含 25 次訓練。走走停停，每天跑步時間逐漸延長，步行時間逐漸縮短，直到最終完成全程跑步。
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📱 手機放在口袋裡，盡情奔跑
無需盯著螢幕。開始鍛煉，把手機放進口袋，然後留意鈴聲。
• 語音提示會告訴你何時切換步行和跑步
• 3 種鈴聲可供選擇（經典、柔和、清脆）
• 可與音樂或Podcast同步播放
• 即使螢幕關閉，計時器也會繼續運作—不會錯過任何提示
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📊 查看你的進度
每次跑步結束後，你都會看到步行和跑步時間的總結。在主畫面上，進度條會顯示你 5 公里訓練計畫的完成情況。簡單易懂，激勵人心。
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💰 免費。無需訂閱。永久免費。
完整版應用程式完全免費。包含全部 3 個程式。免費試用 25 天。如果您喜歡，可以一次性購買去除廣告——但這完全是自願的。
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✨ 它的獨特之處
✓ 專為真正的跑步新手打造－而非經驗豐富的跑者
✓ 完整的「從沙發到5公里」訓練計畫：25天的訓練結構，讓你隨時清楚自己的進度
✓ 今天就開始跑步－無需註冊，只需打開即可開始
✓ 無需GPS追蹤、路線規劃或複雜的設定－純粹的步行-跑步間歇訓練
✓ 內建語音跑步教練－即使螢幕關閉，提示也能可靠地運作
✓ 提供18種顏色可選語言
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🌍 適合初學者的跑步課程，支援您的母語
「學習跑步」課程提供 18 種語言版本，包括英語、義大利語、德語、法語、西班牙語、葡萄牙語、俄語、阿拉伯語、中文、日語、韓語等等——無論您身在何處，都能開啟您的跑步之旅。
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📅 你的25天跑步計劃
第1-2週：短距離步行-跑步間歇訓練。養成習慣，而非承受痛苦。
第3-4週：逐漸延長間歇時間。你會驚喜地發現自己的進步。
第5週：增加跑步距離，減少步行。你正在成為一個真正的跑者。
無需猜測。無需制定複雜的跑步計畫。這款應用程式會規劃好從第 1 天到第 25 天的每一堂訓練課程——你只需要準時參加。
無論你的目標是跑完 5 公里不停歇、完成你的第一場比賽、減肥，還是只是想擺脫沙發——這個入門級跑步計劃都能滿足你的需求。
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❓ 常見問題
我需要有一定體能才能開始嗎？不需要。 「輕鬆入門」計畫專為從未跑步過的人設計。
我需要 GPS 或心率監測器嗎？不需要。只需要你的手機和一雙跑鞋。
如果感覺吃力，我可以重複訓練嗎？可以。這款應用程式讓你隨時重做任何訓練課。
可以在跑步機上使用嗎？當然－室內語音提示同樣有效。
真的免費嗎？是的。全部 3 個課程，25 天免費體驗，無需訂閱，無付費牆。
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你的跑步之旅從一次走跑交替開始。下載「學習跑步」課程，踏出實現 5 公里目標的第一步。
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Learn To Run 資訊
歷史版本
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Requires Android: Android 8.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 28bdcc65d308592e7c4eba8c3b06c7a91df33939
Size: 40.27 MB
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 153a76d36cbd6327deeaaeac0ed647c0b6a554fa
Size: 10.01 MB
Variant
Arch
Version
DPI
62
2021年02月02日
Learn To Run: Couch to 5K Plan
6.2
(62)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: df6cb83c20f5c8d0718a88ab100966171bab0c15
Base APK: it.LearnToRun.apk
Split APKs: config.ar, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxhdpi, config.zh
Size: 9.55 MB
What's New:
6.2 ADS Mediation SDK
6.1 audio fix
6.0 bugfix ADS crash
5.9 Audio Bugfix
5.8 Music player
5.7 Improved alarm manager
5.4 Privacy Policy
4.4 Translated
4.0 Update
6.1 audio fix
6.0 bugfix ADS crash
5.9 Audio Bugfix
5.8 Music player
5.7 Improved alarm manager
5.4 Privacy Policy
4.4 Translated
4.0 Update
Android 5.0+
160-640dpi
62
2021年10月08日
Learn To Run: Couch to 5K Plan
6.2
(62)
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: c93441f5acddaaff3c94c1686660d22a4c345202
Base APK: it.LearnToRun.apk
Split APKs: config.ar, config.de, config.en, config.es, config.fr, config.hi, config.in, config.it, config.ja, config.ko, config.my, config.pt, config.ru, config.th, config.tr, config.vi, config.xxxhdpi, config.zh
Size: 9.56 MB
What's New:
6.2 ADS Mediation SDK
6.1 audio fix
6.0 bugfix ADS crash
5.9 Audio Bugfix
5.8 Music player
5.7 Improved alarm manager
5.4 Privacy Policy
4.4 Translated
4.0 Update
6.1 audio fix
6.0 bugfix ADS crash
5.9 Audio Bugfix
5.8 Music player
5.7 Improved alarm manager
5.4 Privacy Policy
4.4 Translated
4.0 Update
Android 5.0+
160-640dpi
Requires Android: Android 5.0+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: d2a0194ed400041bb42992e03f66367d4bedc74b
Size: 6.39 MB
更多資訊
包名:
更新日期:
2026-04-21
最新版本:
8.0.13
請求更新:
Available on:
系統要求:
Android 8.0+
舉報:
安全下載
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