Movimento per ginnastica per d

L'esercizio fisico è molto importante per le donne incinte, per continuare a ricevere un corpo sano e in forma (con un esercizio di gravidanza). Tuttavia, gli esercizi eseguiti devono essere anche in accordo con i cambiamenti fisici. Il corretto esercizio durante la gravidanza è un esercizio di gravidanza.
La ginnastica in gravidanza inizia di solito durante la gravidanza nel terzo trimestre, che è intorno all'età di 28-30 settimane di gravidanza. Oltre al mantenimento della forma fisica, è necessario anche un esercizio di gravidanza per migliorare la prontezza fisica e mentale della futura madre durante il processo di nascita. Ecco alcuni obiettivi dell'allenamento in gravidanza:
1. Padroneggiare le tecniche di respirazione.
Gli esercizi di respirazione sono molto utili per ottenere ossigeno, mentre le tecniche di respirazione sono allenate in modo che la madre sia pronta per affrontare il travaglio.
2. Rafforza l'elasticità muscolare.
Rafforzare e mantenere l'elasticità dei muscoli della parete addominale, in modo da prevenire o superare i disturbi del dolore nei glutei, nell'addome inferiore e nei disturbi delle emorroidi.
3. Ridurre i reclami.
Trainare la postura del corpo durante la gravidanza in modo da ridurre i disturbi derivanti da cambiamenti nella forma del corpo.
4. Rilassa l'allenamento.
Il processo di rilassamento sarà perfetto con esercizi di contrazione e rilassamento necessari per superare la tensione o il dolore durante il travaglio.
5. Evitare le difficoltà.
Questo esercizio aiuta a lavorare in modo che la madre possa partorire senza difficoltà e mantenere sani la madre e il bambino dopo il parto. Ecco alcune istruzioni per fare esercizi di gravidanza:
Esercizio muscolare della gamba
1. Siediti con le ginocchia diritte, il tuo corpo appoggiato sulle braccia posizionate dietro i glutei.
2. Tenere entrambi i piedi con le ginocchia premendo contro il materasso. Quindi abbassa i piedi con le dita. Ripeti più volte.
3. Esporre entrambi i piedi l'un l'altro con le ginocchia rivolte verso l'alto, nella posizione originale. Ripeti più volte.
3. Entrambi i piedi vengono spostati verso il basso, quindi aprire i movimenti sul lato, in posizione verticale, all'indietro e così via.
4. Entrambi i piedi si aprono dall'alto verso il basso, li abbassano, li fronteggiano, tornano alla loro posizione originale e così via.
Scopo: snellire la circolazione sanguigna nelle gambe e prevenire il gonfiore delle caviglie.
Esercizi di respirazione
1. Respirazione addominale
- Dormi sulla schiena con un cuscino, entrambe le ginocchia piegate e aperte di circa 20 cm.
- Posizionare entrambi i palmi nello stomaco attorno al centro come stimolo. Espirare dalla bocca (gonfiabile) mentre la mano preme verso l'interno lo stomaco.
- Inspirate dal naso con la bocca chiusa, lo stomaco si espande spingendo entrambe le mani verso l'alto. Si noti che i movimenti respiratori vengono eseguiti con l'addome (in modo che il torace non partecipi a fiori sgonfiati).
Scopo: rilassare la parete addominale in modo che possa essere facilmente esaminata da un medico / ostetrica.
2. Inalazione delle costole
- Dormire sulla schiena (come nella respirazione addominale), posizionare entrambe le mani in una posizione chiusa sulla gabbia toracica come stimolo.
- Respirare come nella respirazione addominale, ad eccezione della mano che preme le costole verso l'interno e le costole sporgenti che spingono entrambe le mani verso l'esterno.
Scopo: ottenere più ossigeno possibile.
3. Respiro al petto
- Dormire sulla schiena (come nella respirazione addominale), posizionare entrambe le mani nella parte superiore del torace.
- Togli l'alito dalla bocca (sbuffo) con la mano premendo il petto verso l'interno.
- Inspirate dalla bocca con la bocca aperta, il petto si espande spingendo due mani verso l'alto.
Scopo: ridurre il dolore durante il travaglio.
4. Respirazione respiratoria (breve e veloce).