Exercício de Queima de Gordura

Evite dietas da moda. Não existe nenhuma varinha de condão quando se trata do ganho de peso. Em particular, evite dietas que eliminam qualquer grupo de alimentos; você deve consumir carboidratos, proteínas e gordura em cada refeição para ficar equilibrado. Lembre-se que a gordura não é tão importante quanto as calorias para controlar o peso. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. É simples assim. A razão pela qual somos ensinados a ter cuidado com alimentos gordurosos é que eles tendem a ter altas calorias; no entanto, isso muitas vezes nos leva a eliminar alimentos gordurosos saudáveis da nossa dieta desnecessariamente, como o abacate, óleos e salmão. Certifique-se apenas que você está comendo gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis, em vez de gorduras saturadas e trans.
Se você estiver em uma dieta de 2.000 calorias por dia, não coma mais de 20 gramas de gordura saturada por dia.
Treine a força. Isso significa levantar pesos em casa ou na academia durante pelo menos 30 minutos a uma hora, duas vezes por semana. A energia muscular ajuda a acelerar o seu metabolismo, visto que o corpo das pessoas musculosas queimam mais calorias mesmo quando elas estão descansando.
Faça exercícios de cardio. Por exemplo, o treino de intervalo, que significa alternar entre atividades de baixa e de alta intensidade, é uma maneira rápida e extremamente eficaz para melhorar a saúde cardíaca e resistência. Note que qualquer pessoa com idade superior a 60 anos ou que tiver uma doença cardíaca, pressão arterial elevada, ou artrite devem consultar um médico antes de tentar o treino de intervalo.
Considere cuidadosamente comer com mais frequência. Em vez de fazer três refeições por dia, muitos optam por fazer 6 micro refeições para sustentar a sua energia e para estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue enquanto estão em uma dieta de baixa caloria. No entanto, existe uma tendência das pessoas tornarem as "micro refeições" em sessões de junk food; As pesquisas indicaram que as pessoas muitas vezes não apenas consomem mais calorias, mas também as mais pobres quando se trata dos lanches. Conheça a si mesmo bem o suficiente para fazer esta escolha.
Tenha como objetivo fazer pelo menos de 3 a 4 sessões de exercício por semana no começo. Uma vez que você adquirir o hábito de se exercitar, trabalhe de 4 a 5 sessões por semana (ou mais).
Controle suas porções comendo alimentos de baixa densidade energética. Por exemplo, frutas e legumes contém não apenas vitaminas e minerais saudáveis, mas também uma grande quantidade de água, dando-lhes uma baixa densidade energética (ou seja, mais substância, menos calorias). Elas também tendem a ter um alto teor de fibras, o que não só é bom para você, mas também levam mais tempo para digerir e fazem você se sentir cheio por mais tempo.
Beba mais água. A água é um jogador importante no controle de peso. Além de ser uma grande parte do seu corpo, a água ajuda a lavar resíduos metabólicos mantendo seu metabolismo carregado. Ela também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, por isso não espere até sentir sede. Comece bebendo pelo menos meio galão (2 litros) de água todos os dias. Pessoas ativas, que vive em climas quentes, e experimentam a perda de fluido através de febre ou diarreia, etc, devem aumentar a sua ingestão.
Coma mais fibras. Uma dieta rica em fibras pode melhorar a saúde do intestino, baixar o colesterol, controlar o nível de açúcar no sangue, e torná-lo menos propensos a comer demais. A ingestão recomendada de fibras é de 30 gramas por dia para homens e 21 gramas para as mulheres; depois dos 50 anos de idade, ela salta para 38 para homens e 25 para as mulheres. Algumas boas fontes de fibras incluem frutas e vegetais (com a pele), grãos integrais e legumes. Uma maneira de começar é em vez de beber suco de laranja no café da manhã coma uma laranja; ela vai fazer você se sentir mais satisfeito.